http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Корисна дихальна гімнастика Марини Корпан

Корисна дихальна гімнастика Марини Корпан

Дихання – це життя. Але, виявляється, воно може допомогти схуднути. Якщо займатися дихальними вправами Марини Корпан і дотримуватися деяких простих правил, то зайві кілограми почнуть іти стрімкими темпами.

Що це за гімнастика?


Гімнастика Марини Корпан заснована на правильному диханні, яке, як вважає розробник, є не тільки основної роботи всіх систем організму, але і запорукою гарного і стрункого тіла. Сама Марина – досить успішний і популярний фітнес-тренер.
Вона давно займається вивченням дихальних вправ і змогла розробити власну методику, засновану на стародавніх практики йоги, а також сучасних досягненнях. Крім того, Корпан використовувала розроблену в 90-х роках Гріг Чайлдерс систему «Бодіфлекс». У результаті сама дівчина за короткий проміжок часу позбулася 25 кілограмів зайвої ваги і вирішила допомагати боротися з недосконалостями іншим.

Як це діє?


Як заявляє сама Марина Корпан, основна мета занять – це доставка кисню буквально у всі частини організму, в кожну його клітину. Вправи базуються на максимальному заповненні легенів повітрям, а також на затримки дихання. Навіщо це потрібно?

  • По-перше, для того, щоб наситити тканини і збагатити їх киснем. При його дефіциті починаються процеси окислення, які призводять до передчасного старіння і руйнування клітин.

  • По-друге, саме при взаємодії з киснем починають активно розщеплюватися жири.

  • По-третє, таке інтенсивне насичення дозволить значно прискорити метаболізм, що також корисно для схуднення і нормалізації функціонування всіх важливих органів.


  • Результати


    Корисна дихальна гімнастика Марини Корпан

    Яких результатів дозволяє домогтися дихальна гімнастика?

  • Перш за все, це зниження ваги і зменшення обсягів тіла. Зайві кілограми йдуть, а м'язи стають більш підтягнутими і рельєфними.

  • Поліпшення функцій дихання. Задишка зникне, дихати стане набагато легше.

  • Ви отримаєте заряд бадьорості і будете почувати себе набагато енергійніше.

  • Нормалізується робота травного тракту (напруга м'язів черевного преса працює як масаж кишечника).

  • Робота головного мозку нормалізується, адже він почне отримувати більше кисню. У підсумку покращаться пам'ять, підвищаться концентрація уваги і швидкість реакції.

  • Кисень надає безпосередній вплив на нервову систему, тому її функціонування також покращиться. Підвищиться стресостійкість, нормалізується сон, підвищена нервова збудливість поступово зникне.

  • Весь організм омолодиться, що буде особливо помітно зовні. Шкіра посвіжіє, зникнуть круги і мішки під очима.


  • Як займатися?


    Дихальна гімнастика Марини Корпан має два напрямки: «Бодіфлекс» і «Оксисайз».

    «Бодіфлекс»


    Взагалі, система «Бодіфлекс» з'явилася давно, але Марина Корпан трохи допрацювала її і адаптувала для російських жінок.
    Отже, як правильно дихати? Потрібно глибоко вдихнути так, щоб живіт прийняв увігнуту форму і максимально втягнувся. Далі слід видих. Робити його потрібно через рот, тихо і таким чином, щоб весь кисень покинув легені.
    І деякі вправи, засновані на техніці «Бодіфлекс»:

  • Видихніть так, щоб живіт ніби прилип до хребта. Затримайтеся в такому стані на 8 або 10 секунд. Далі вдихніть і максимально округліть живіт, щоб він надувся. Підніміть голову, розкрийте рот і зробіть повноцінний видих, сказавши при цьому «пха». Підтягніть живіт, голову опустіть, корпус трохи нахиліть. Виконайте 10-20 повторів.

  • Ляжте на спину і виконайте вправу, яке описано в попередньому пункті. Тепер видихніть і втягніть живіт, щоб він максимально пішов під ребра. Руки простягніть вздовж тіла, після чого постарайтеся потягнутися і підвестися. Далі попружиньте тілом, прагнучи максимально його витягнути, а потім, навпаки, як би скласти, сплющити. Опустіть корпус на підлогу і видихніть.


  • «Оксисайз»


    «Оксисайз» — це більш проста і легка гімнастика, не передбачає затримок дихання. Зате всі вправи спрямовані на підвищення гнучкості і розтягування, що дозволяє підтягувати тіло за ще більш короткі терміни.
    Отже, як виконувати основну дихальну вправу?

  • Вдихніть, максимально втягніть живіт і напружте свої сідниці.

  • Зробіть три коротких додаткових вдиху, щоб ще більше наситити клітини організму киснем.

  • Видихніть через рот, потім зробіть три коротких видиху, щоб виштовхнути з легких абсолютно весь вуглекислий газ. Сідниці повинні залишатися напруженими.

  • Розслабтеся і повторіть вправу.


  • Тепер два ускладнених варіанти виконання:

  • Встаньте, напружте сідниці, розставте ноги на ширину плечей і злегка зігніть їх в колінах. Руками обхопіть живіт і як би підніміть його. Втягніть живіт, максимально наблизивши його до хребта. Потім розслабтеся.

  • Зіпріться об спинку стійкого стільця. Праву ногу відведіть спочатку в бік, потім назад. Ступень виконайте кілька кругових рухів. Сідниці втягніть і напружте. Таз повинен погойдуватися. Голова піднята вгору, а спина завжди залишається прямою. І не забувайте дихати так, як описано в основному вправі.


  • Чи є протипоказання?


    Перш ніж приступати до активних занять, бажано проконсультуватися з лікарем, оскільки є деякі протипоказання. Так, варто виявляти обережність при серйозних захворюваннях серцево-судинної і дихальної систем, таких як бронхіальна астма, хронічний бронхіт, серцева недостатність, гіпертонія, ішемія та інші.

    Рекомендації


    Кілька порад від Марини Корпан:

  • Виконуйте вправи щодня по 15 хвилин, краще в ранковий час.

  • Не забувайте пити воду.

  • Харчуйтеся правильно і тільки корисними продуктами.









  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...