http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як прибрати жир над колінами?

Як прибрати жир над колінами?
Утворення жирових відкладень над колінами - справжня проблема для багатьох жінок. Безумовно, дівчатам не хочеться відмовлятися від стильних нарядів. Але ефектні спіднички, короткі сукні та шортики стають недоступними, коли ноги виглядають погано, мають непривабливий силует! Чому ж утворюються ці неприємні «мішечки» над колінами, як з ними боротися? В першу чергу важливо почати приймати профілактичні заходи. Стане в нагоді помірна дієта, обов'язково знадобиться визначити для себе необхідний мінімум фізичних навантажень, необхідні й спеціальні вправи для підтримки ніг в хорошому стані. Чудово, якщо ви зможете з'ясувати, що саме стало причиною утворення жиру над колінами. Цілком можливо, що ви худнули, неправильно харчуєтеся, або у вас сидяча робота. Шкідливо мало рухатися, жир швидко починає відкладатися на ногах, якщо ви вживаєте багато жирного, мучного, солодкого. А іноді над колінами виявляються не відкладення жиру, а набряки. Вода накопичується найчастіше з-за неправильного режиму. Бажано не пити перед сном, їсти мінімум за три години до сну. Вам потрібно дізнатися, як прибрати жир над колінами, закріпити результат? Запам'ятайте всі секрети красивих ніг, рецепти обгортань і вправи, зробіть ваше харчування збалансованим. Тоді жир над колінами зникне, ноги будуть виглядати чудово!

Секрети красивих ніг. Приймаємо заходи профілактики
Для початку спробуйте визначити, що саме погано відбивається на ваших ногах. Приймайте заходи профілактики обов'язково, інакше вправи, дієта і обгортання все одно не допоможуть впоратися з жиром над колінами.


Раціон харчування. Проаналізуйте ваше меню. Жир над колінами може почати утворюватися від порушення обміну речовин. Крім того, люди не завжди помічають, як вони набирають вагу. А над колінами жир з'являється в першу чергу. Важливо дотримуватись правильного режиму. Скоротіть до мінімуму кількість жирних, борошняних, солодких продуктів, кондитерських виробів. Можна тимчасово відмовитися від булочок, вершкового масла, жирного м'яса і риби. Віддайте перевагу оливковій олії, нежирного м'яса і кисломолочним продуктам з низьким вмістом жиру.




Питво. Необхідно звернути увагу і на ваше питво. Багато людей п'ють дуже багато кави, міцного чаю, замінюють різними напоями вечірню їжу, п'ють воду безпосередньо перед сном. Все це погано позначається на обміні речовин, провокує не тільки скупчення жиру над колінами, але і утворення набряків. Вони теж виглядають дуже погано. Вам треба пити більше мінеральної води, зеленого чаю, відмовитися від міцного кава. Пити останній раз потрібно за 25-3 години до сну.




Положення тіла. Іноді жир над колінами накопичується з-за того, що жінка любить подовгу сидіти у фіксованій позі. Подумайте, як ви звикли читати, смитися телевізор, спілкуватися з друзями. У вас немає улюбленого положення тіла, в якому ви перебуваєте годинами? Треба відмовитися від старих звичок, навчитися міняти пози регулярно. Це не тільки допоможе запобігти накопиченню жирових відкладень, набряків над колінами, але й позитивно вплине на кровообіг.
Як прибрати жир над колінами?




Спосіб життя. Справжня проблема для всіх, хто бореться з жировими відкладеннями, - сидяча робота. Зрозуміло, шукати нове місце і відмовлятися від звичного офісу з-за некрасивих ніг і утворився жиру ніхто не буде. Однак і боротися з труднощами теж необхідно. Вам знадобиться розробити власну систему вправ для сидячої роботи, виконувати їх щодня. Кілька прикладів ефективних занять будуть наведені нижче.




Відсутність фізичних навантажень. Іноді жінки займаються спортом, але тільки певним видом. В результаті одні групи м'язів розвиваються, а всі інші продовжують «спати». При цьому люди говорять про здоровий спосіб життя. Змініть ваш підхід до занять спортом, фізичним навантаженням. Невеликі вправи можна виконати завжди. Практично на всі групи м'язів позитивно впливає плавання. Відмінно, якщо ви запишетесь в басейн. Треба частіше гуляти, перестати їздити в ліфті, охочіше підніматися і спускатися по сходах додатково. На зовнішньому вигляді ніг це позначиться позитивно.


Враховуйте всі рекомендації, коли почнете боротися з жиром над колінами. Тоді ви швидше побачите результати і зумієте їх закріпити.

Особливості меню. Позбавляємося від жиру над колінами
Запам'ятайте ще кілька нюансів, щоб ваше харчування не провокувало утворення нових жирових відкладень над колінами.
  1. Менше солі. Намагайтеся менше солити страви. Додаючи сіль, ми затримуємо воду, жири в організмі. Звичайно, відмовлятися від солі зовсім теж не потрібно, але обмежити її вживання треба.
    Як прибрати жир над колінами?




    Менше жирів. Слід їсти менше жирного. Пам'ятайте, що навіть смачна підсмажена шкурка від «дієтичної» курки здатна спровокувати відкладення жирів. Вона смачна, але шкідлива.




    Їжа на ніч. Якщо вам необхідно перекусити перед сном, вибирайте нежирний йогурт без добавок, простий кефір. Ви насититеся, але жир над колінами не утворюється.




    Овочі. Відмінно, якщо ви будете їсти більше овочів. Їх потрібно готувати на пару, вживати сирими. Вам знадобляться морква, капуста, помідори, огірки.




    Ягоди. Включіть у ваше меню агрус і чорницю. Вони теж допоможуть впоратися з жиром над колінами.


    Дотримуйтеся заданого режиму харчування, намагайтеся не їсти на ніч і не провокувати відкладення жирів.

    Обгортання
    Чудово борються з жиром над колінами ефективні обгортання. Зверніть увагу: коли ви зробили обгортання, краще всього ходити. Таким чином жир з колін піде швидше, буде оперативно розщеплюватися.


    Водорості. У спеціалізованих магазинах ви без праці знайдете спеціальні склади з водоростями. Вони призначені для обгортань в домашніх умовах. Вам потрібно спочатку ретельно помити ноги, розпарити їх, а потім нанести на проблемні ділянки над колінами водоростевий складу. Акуратно і досить щільно обмотайте ноги харчовою плівкою, зверху можна обернути коліна тканиною. Походіть з такими компресами 30-40 хвилин.




    Капуста. Візьміть просту капусту дрібно наріжте її, а потім залийте жирним кефіром. Коли ви прийняли ванну, распарили ноги, можна нанести отриману маску на жирові відкладення над колінами. Проблемні місця треба замотати плівкою і залишити на 50 хвилин.




    Мед. Дуже ефективні медові обгортання. Треба взяти кілька столових ложок меду, додати в нього кубик вершкового масла. Суміш нанесіть на припухлості над колінами і оберніть ці місця плівкою. Потім намотайте на ноги тканина, добре закріпіть її. З таким обгортанням можна не ходити. Просто полежіть 30 хвилин.




    Блакитна глина. Глину краще придбати в аптеці. Її треба розвести згідно інструкції, а потім нанести склад на проблемні місця. Спочатку потрібно обгорнути ноги плівкою, потім необхідно намотати на них вовняні хустки. Така процедура дуже дієва.


    Чергуйте різні маски для обгортань, проводьте процедури кожен день.

    Вправи для боротьби з жиром над колінами
    Для початку давайте згадаємо аксіому будь позбавлення від жирових тканин - вони не йдуть локально, а спалюються поступово у всьому тілі. Напевно, якщо вас турбує жир над колінами, то у вас є й інші проблемні зони. Тому основу фізичних вправ повинні складати енерговитратні аеробні навантаження: біг, спортивна ходьба, плавання, їзда на велосипеді, катання на лижах або роликових ковзанах, танці.

    Доповнити їх необхідно спеціальними вправами. Деякі з них ви зможете виконувати навіть сидячи на стільці.
    1. Коли ви сидите на стільці, просто витягніть вперед ноги і потримайте їх так. Виконуйте вправу 10-15 разів поспіль.




      Можна піднімати ноги, зігнуті в колінах. Піднімайте їх по черзі, залишаючи кут згину в колінах 90 градусів.




      Виконуйте кругові рухи колінами, коли ви сидите на стільці, а ноги на підлозі.




      Лежите на спині. Піднімайте зігнуті в колінах ноги по черзі, а потім витягайте їх вперед і плавно опускайте.




      Сидите на колінах. Руки треба відвести назад, спертися на них. Відхилившись всім корпусом назад, починайте обережно розгинати ноги по черзі, витягати їх уперед, а потім знову згинати. Намагайтеся добре утримувати рівновагу, коли сидите на одному коліні, не відкидається назад занадто сильно і постійно спирайтеся на руки. Вправа вимагає граничної концентрації уваги.




      Сядьте на коліна і випрямити спину. Обережно відхиляйтеся всім корпусом назад. Коли ви вже відхилилися максимально, зафіксуйте положення тіла на кілька секунд. Вправу треба виконати 20-25 разів.


      Також слід частіше стрибати зі скакалкою, робити махи і випади ногами. Коли ви почнете діяти комплексно, жир над колінами обов'язково зникне!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...