http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як висипатися за 6 годин, при цьому якісно відпочивши

Як висипатися за 6 годин, при цьому якісно відпочивши

Сучасна людина має бути максимально активним. Але для цього потрібно як можна більше часу витрачати на діяльність і як можна менше - на сон і відпочинок. Проте, проживаючи в такому режимі тривалий час, можна істотно погіршити стан свого здоров'я. Саме тому в даній статті хочеться розповісти про те, як висипатися за 6 годин.

Як висипатися за 6 годин, при цьому якісно відпочивши

Про цінності сну

Спочатку треба зазначити, що сон – це здоров'я. Дане твердження дуже часто можна почути з вуст лікарів. І це вірно. Адже саме від того, скільки часу людина спить вночі, залежить його активність на наступний день. Про те, що недолік сну істотно послаблює імунітет, негативно впливає на нервову, серцево-судинну системи і провокує неврологічні проблеми, лікарі говорять вже давно. При цьому важливо пам'ятати, що для нормального відпочинку потрібно проходити всі фази сну.




Як висипатися за 6 годин, при цьому якісно відпочивши

Про фази сну

Перш ніж розповісти, як висипатися за 6 годин, потрібно відзначити: вчені стверджують, що сон умовно можна розділити на швидкий і повільний. У першому випадку мозок залишається максимально активним, очам характерна рухливість, всі системи прискорено працюють. У цій фазі сну у людини можуть сіпатися кінцівки. І це абсолютно нормально. Потрібно відзначити, що саме в цій фазі можна побачити найяскравіші і незабутні сновидіння. Тривалість швидкого сну – 10-20 хвилин. Потім на зміну приходить повільний сон, тривалість якого трохи більше. За всю ніч фази можуть змінити один одного приблизно 4-5 разів.

  • Фаза перша. Це початковий етап, так звана легка дрімота, коли мозок активно працює. В таку фазу людина може увійти в транспорті, під час перегляду телепередач.
  • Фаза друга. Відбувається занурення в сон. В такому випадку людину можна легко розбудити. Спостерігаються сплески мозкової активності, всі системи починають працювати повільніше.
  • Фаза третя, перехідна. Сон у такому випадку дуже глибокий.
  • Фаза четверта. Той самий глибокий сон, який так важливий для людського організму. Саме в цей час сили людини відновлюються, всі органи і системи відпочивають, працюючи в режимі мінімальної активності. Фаза триває приблизно 25-30 хвилин. Хоча і тут можливий перегляд сновидінь. Потрібно також відзначити, що саме в цей час у людей відбуваються напади лунатизму.
  • Найбільш тривала по часу фаза глибокого сну – перша. У цей час тіло максимально відпочиває. Далі ж тривалість фаз поступово зменшується. Якість сну підвищується разом з тривалістю глибокої фази.




    Як висипатися за 6 годин, при цьому якісно відпочивши

    Правила здорового сну

    Людей часто цікавить питання про те, чи можна виспатися за 6 годин. Звичайно ж, можна. В такому випадку важливу роль грає якість самого сну. А для цього потрібно знати і пам'ятати основні правила здорового нічного відпочинку:

    • Засинати і прокидатися потрібно в один і той же час. У вихідні продовжувати сон можна максимум на одну годину. Тільки в такому випадку організм зможе адекватно себе почувати, не піддаючись стресу.
    • Одне з правил, як висипатися за 6 годин: протягом дня потрібно давати тілу фізичні навантаження. Це може бути навіть сама проста зарядка. Але організм все ж таки повинен працювати. При цьому важливо пам'ятати, що сильні фізичні навантаження потрібно проводити не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. Також важливий контрастний душ.
    • Щоб не відчувати стрес під час сну, потрібно пити достатню кількість води протягом дня. Норма – два літри чистої рідини.
    • Легко можна висипатися за 6 годин нічного сну, якщо вдень давати організму відпочити. Так, дорослим, так само як і дітям, корисний денний сон. Для цього потрібно поспати хоча б хвилин 45-50.
    • У кімнаті, в якій людина спить, має бути мінімум світла. Найкраще спати в повній темряві. Також важливо перед відходом на нічний відпочинок провітрити приміщення. Температура в кімнаті повинна бути на рівні 19-22 градусів, не більше.
    • Засипати потрібно без нічого. Саме тому останній прийом їжі доктора рекомендують проводити не пізніше ніж за дві години перед сном. При цьому краще їсти лише рослинну їжу.

    Як висипатися за 6 годин, при цьому якісно відпочивши

    Інші техніки

    Розбираючись, як спати 6 годин і висипатися, потрібно розповісти і про різних техніках, які також допоможуть тіла за короткий час якісно відпочити:


  • Техніка релаксації. В такому випадку тіло максимально розслабляється, тривалість часу, необхідного для якісного відпочинку, скорочується. Це набагато краще, ніж засипати, «отрубаясь».
  • Лікарі стверджують, що година сну до півночі дорівнює двом годинам після. Як висипатися за 6 годин і якісно за цей час відпочити? Всього лише треба лягати спати не в той день, коли треба буде прокидатися.
  • Можна використовувати систему Вейна, коли для сну треба знаходити ті проміжки часу, коли спати хочеться дуже і дуже сильно.
  • В якості невеликого висновку хочеться сказати про те, що існують також сучасні "розумні" будильники, які визначають, виспався людина чи ні. Для цього вони просто зчитують фази сну сплячого.

    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...