http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як набрати вагу без шкоди для власного здоров'я

Як набрати вагу без шкоди для власного здоров'я

Як набрати вагу без шкоди для власного здоров'яЯк не смішно звучить, але кількість людей, які хочуть набрати вагу, тобто поправитися, так ж величезна, як і кількість тих, хто хоче схуднути.

Виснажливі тренування, висмоктуючі дієти і безліч різноманітних методик - все для того, щоб схуднути, - величезна грошова махина. І не смно, це дуже і дуже вигідно безлічі людей.

Але ось як набрати вагу - на це питання дається відповідь набагато рідше, хоча він також проблемен і важливий, як і питання схуднення.

І вже точно Ви зсмуєтеся, дізнавшись, що схуднути - легше, ніж поправитися!

А набрати вагу без наслідків, тобто поправитися правильно, без шкоди для власного здоров'я, - це взагалі тема окремої розмови.
Чим небезпечна зайва худоба?

Як набрати вагу, щоб джинси не спадали

Нездужаннями як фізичного, так і психологічного плану, серед яких проблеми, що впливають на стан плоду під час вагітності, різного роду стреси і перевтома, безсоння та проблеми зі сном. І це тільки мала частина.

Розглянемо поради, з якими погодяться як дієтологи, так і тренери фітнес-центрів.
Так як набрати вагу правильно?
1. Стимуляція апетиту

Це можна легко зробити, випивши перед кожною їжею склянку будь-якого соку або мінеральної негазованої води. Також підійде, якщо любите, фруктовий коктейль або навіть безалкогольне пиво.
2. Раціон

Головне - поживність і регулярність. Ви не повинні відчувати голод взагалі. Сніданок, обід і вечеря повинні бути повними і гарячими стравами. Не забудьте про перекуси, не менше трьох разів, які повинні обов'язково включати закуски, фрукти, овочі та молочне.
3. Відпочинок

Відпочивайте після кожного основного прийому їжі - дайте їжі перетравитися. Крім сну, можете читати, смитися телевізор, - головне, щоб тіло не було в напрузі.
4. Пиття

Пийте багато - 2-3 літра в день. Пиття повинне бути різним: і вода, і соки, і молочні напої. Зверніть увагу на калорійність і жирність напоїв. Чим вона більше, тим краще. Так, жирність молока повинна бути не менше ніж 3%.
5. Енергетична цінність

І тут, як кажуть, чим більше - тим краще. Всілякі солодощі і хлібобулочні вироби, макарони і піца, всілякі калорійні соуси і смажена картопля - тепер все це Вам не просто доступно, але і необхідно. Не забудьте також про білки - м'ясо, стане корисним і чорний шоколад.
6. Поступове збільшення порцій

Поступово збільшуйте порції. Так, якщо, наприклад, Ви на обід з'їдали 200 г улюбленого борщу, то завтра з'їжте 250 мл улюбленої страви.
7. Харчові добавки та вітаміни

Для повноцінної підтримки організму слід прогулятися в аптеку і купити хороший вітамінний комплекс. Добре, якщо він буде містити крім вітамінів ще й мінерали і мікроелементи. У будь-якому випадку, перед покупкою не забудьте порадитися з лікарем - він точно порекомендує найбільш підходять саме Вам.
8. Фізична культура і тренування

Якщо вживати багато їжі, але не давати тілу фізичного навантаження - завтра Ви отримаєте далеко не «пивний» живіт, та ще й целюліт в додачу... Ви видужаєте, але гарної фігури явно не вийде. Зверніть увагу на силові вправи. Гантелі та штанги повинні стати Вашими друзями.
9. Спостереження

Рівно як треба спостерігати за дієтою при схудненні, так і при наборі ваги необхідно фіксувати, скільки Ви з'їли, скільки отримали калорій, яку вагу набрали. Це необхідно, щоб зробити набір ваги найбільш плавним, безпечним для Вашого організму, щоб як можна більше інсмідуалізувати харчування і тренування, підпорядкувати Вашим прагненням і бажаного результату.
10. Відсутність результату

Якщо, незважаючи на всі докладені зусилля, вага не змінився або ж Ви одужали зовсім трохи за 3-4 тижні, - зверніться до лікаря-терапевта. Незайвою, а навіть потрібної стане консультація і дієтолога. Лікарі проведуть обстеження і призначить необхідні аналізи. Причиною того, що вага залишився незмінним, може стати захворювання або порушення роботи внутрішніх систем.

Набрати вагу правильно допоможуть фізичні тренування, повноцінне харчування з 3-ма основними употреблениями їжі і 3-ма перекусами, спостереження результатів і навіть відпочинок!

Відео як набрати вагу
of your page -->

Популярні поради

загрузка...