http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як накачати сідниці?

Як накачати сідниці?
Ви задоволені зовнішнім виглядом своїх сідниць? Більшість людей на це питання відповість коротко і ясно - немає. Ми думаємо що вони надто маленькі, надто великі, занадто відвислі, занадто кволі В результаті, цей перелік занадто може бути дуже довгим. Між тим, саме ця частина людського тіла користується підвищеною увагою з боку чоловіків, так і з боку жінок. На щастя, є безліч фізичних вправ, які дозволять вам накачати сідниці в домашніх умовах.
Представляємо на ваш вибір десятку найбільш доступних і при цьому досить ефективних вправ для того, щоб зміцнити ваші сідниці і стегна.
  1. Присідання . Є одним з кращих вправ, що ви можете робити для зміцнення ваших стегон і сідниць. Крім того, присідання є одним з базових вправ, що входять в комплекс загально фізичної підготовки. Поставте ноги на ширині плечей. Руки витягніть вперед, щоб вони були паралельні підлозі. Починайте робити присідання, тримаючи спину рівно і не відриваючи п'яток від підлоги. Для початку вистачить 2-3 підходи по 10-15 присідань. Надалі можете збільшувати кількість підходів і присідань, а також збільшити інтенсивність навантаження на м'язи, взявши в руки пару гантель і утримуючи їх біля плечей.
    Крок вгору . Це відмінна вправа для того, щоб накачати сідниці. Поставте одну ногу на підлогу, а іншу на невисоку табуретку. Перенесіть вагу тіла на ногу, що знаходиться на табуретці і зробіть крок вгору, щоб ви опинилися обома ногами на табуретці. Після цього спустіть вниз іншу ногу і виконайте те ж саме. Кількість підходів і повторів підбирайте самі по відчуттях у м'язах. Інтенсивність цієї вправи буде залежати від висоти сходинки на яку ви робите кроки і наявності обважнювачів, які можна взяти в руки.
    Зворотні махи ногами . Встаньте на підлогу на коліна. Витягніть назад ногу і робіть зворотні махи ногами. Для збільшення навантаження на сідничні м'язи можете прикріпити різноманітні обважнювачі до щиколотки.
    Як накачати сідниці?

    Випади . У випадах задіяно велику кількість м'язів нижньої частини тіла. На тій нозі, яка виставляється вперед задіюються сідниці і підколінні сухожилля. На тій нозі, яка залишається позаду - квадрицепси і ікри. Існує велика кількість різновидів випадів: статичні, розсувні, низькі, покрокові і багато інших. Збільшити інтенсивність випадів можна також застосуванням утяжилителей, або роблячи випади спираючи передню ноги на різні сходинки. Ця вправа не рекомендується людям, що мають проблеми з колінними суглобами.
    Станова тяга . У вправі беруть участь м'язи стегна, сідниці і поперекові м'язи. Покладіть перед собою гантель, або будь-який інший вантаж, який вам буде зручно піднімати з підлоги. Встаньте перед нею. Праву ногу відставте трохи назад і поставте на носок. Нахиліться вперед, візьміть вантаж лівою рукою і починайте піднімати його до грудей. Зробіть 10 повторів, після чого поміняйте положення ніг і виконайте те ж саме правою рукою. Вправа не рекомендується для людей, які мають проблеми зі спиною.
    Туризм . Піший туризм з сходженнями на гори є відмінним засобом для спалювання калорій і активної роботи ваших сідниць. Цьому сприяє наявність природного обважнення у вигляді рюкзака за спиною. Крім того, наявність чисте повітря, яким ви будете дихати, наситить ваші м'язи і шкіру киснем, що позитивно позначиться на їх тонусі. Людина вагою 50 кг за годину походу може спалити до 390 калорій. Якщо ви не уявляєте себе з рюкзаком за спиною, або просто не маєте часу, щоб вибратися на природу, ви можете спробувати імітувати підйом в гору, виставивши потрібний нахил на біговій доріжці у себе вдома.
    Велоподорожі . Їзда на велосипеді дуже корисна для серцево-судинної системи і тренує м'язи стегон і сідниці. В міських умовах, якщо у вашому районі немає підходящих місць для катання, можна придбати велотренажер. Він не займе багато місця у вашій квартирі. Чим більше опір буде на ньому встановлено, тим сильніше роботи включаться сідниці. 50 кг людина спалює в такому режимі до 300 калорій за 45 хвилин.
    Біг . Біг доступний практично для всіх людей, простий в освоєнні, допомагає боротися зі стресами, зайвою вагою і сприяє поліпшенню настрою. Під час бігу в гору в роботу інтенсивно включаються сідниці. 50 кг людина може спалити до 475 калорій за 45 хвилин пробіжки.
    Ходьба . Найпростіше вправи, які можна виконувати де завгодно і коли завгодно без будь-якого спеціального обладнання. Для ефективного задіяння сідниць так само як і в бігу потрібно виконувати підйоми на похилі ділянки. У місті, приміром, це можуть бути проходи на трибунах стадіонів. За одну годину такий ходьби людина вагою в 50 кг може спалити 300 калорій.
    Кікбоксинг . Є відмінним тренуванням для всього тіла, включаючи стегна і сідниці. Прямі удари ніг, бічні удари ногами, удари ногами з розвороту - всі ці вправи будуть відмінно тренувати ваші сідниці і спалювати калорії. 50 кг жінка за 45 хвилин занять кікбоксингом може спалити до 500 калорй.
    Сподіваємося, що наші поради допоможуть вам незабаром знайти сідниці, якими ви будете пишатися, а оточуючі вас люди захоплюватися.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...