http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як зменшити ікри на ногах?

Як зменшити ікри на ногах?
Багатьох жінок турбує зовнішній вигляд їхніх ніг. Ікри іноді дуже масивні. М'язи на литках збільшуються за набряклості, надмірних фізичних тренувань. Іноді вони залишаються великими, коли дівчина схудла. В результаті ікри не просто виглядають занадто великими, роблять вигляд неженственним і грубим, але і візуально вкорочують ноги. Таку проблему необхідно вирішувати, оскільки ікри можуть стати настільки великими, що ви просто не зумієте в черговий раз надіти ваші улюблені джинси. Так і в «міні» ніжки будуть виглядати безглуздо. Як зменшити ікри на ногах? Розглянемо найбільш дієві вправи, заходи профілактики. Вам знадобиться змінити меню, стежити за своїми звичками і постійно робити зарядку. Ноги почнуть змінюватися прямо на очах, зовсім скоро ви забудете про великих литках.
Як не дозволити збільшуватися ікрам на ногах? Прості поради
В першу чергу вам знадобиться виконати загальні рекомендації. Тільки так ви зможете контролювати збільшення ваших литок, створити хороші умови для скорочення обсягів.
  1. Взуття. Відмовтеся від незручного взуття, взуття на високому каблуці, платформі. Бажано не носити взуття на високій шнурівці, яка порушує кровообіг і викликає набряклість. Ваші туфлі неодмінно повинні бути зручними: їх завдання не здавлювати, а м'яко облягати ноги.
    Харчування. Слідкуйте за вашим меню. Не вживайте багато солодкого і жирного, не соліть їжу занадто сильно і не додавайте спеції. Тимчасово виключіть всі копчене і гостре з вашого раціону. За три години до сну припиняйте пити воду.
    Поза. Якщо у вас є звичка сидіти в кріслі або на смані, підігнувши ноги, про неї треба забути. Ви порушуєте кровообіг, ноги набрякають. В результаті ікри стають великими, а ноги - непропорційними.
    Велосипед. Любителькам поїздок на велосипеді доведеться на якийсь час відмовитися від хобі. Ви занадто сильно будете розвивати таким чином литкові м'язи, зарядка не зуміє впоратися з обсягами. Не їздите на велосипеді хоча б 3-4 місяці, поки не побачите явних результатів занять. Якщо велосипед вам необхідний, скоротіть час поїздок як мінімум в два рази. Інакше ваші великі ікри залишаться з вами.
    Прогулянки. Тут потрібна золота середина. Відмовлятися від піших прогулянок зовсім не варто - ікри можуть «провиснути», нога втратить форму і пружність. Крім того, прогулянки на свіжому повітрі корисні для здоров'я в цілому і підвищують тонус організму. Оптимальний варіант - гуляти приблизно близько півгодини, не більше.
    Аеробіка. Займайтеся звичайною аеробікою, тренуйтеся зі скакалкою. Хороший варіант - степ-аеробіка.
    Скидання ваги. Якщо ви знижуєте вагу, а ікри не втрачають обсяг, спробуйте на час занять трохи зменшити темпи схуднення. Інакше зарядка все одно не допоможе вирішити проблему: ви будете втрачати вагу швидко, а ікри «підсихають» повільніше.
    Фітнес. Коли ви вже стурбовані обсягами ваших литок, потрібно перестати виконувати вправи на тренажерах для ніг. Інакше м'язи будуть продовжувати збільшуватися.
    Міра. Дотримуйтесь міру і не забувайте про здоровий глузд, зменшуючи обсяги ваших литок. Зверніть увагу, що ноги не повинні нагадувати палиці і мати однаковий обсяг по всій довжині. Красива жіночна ніжка відрізняється витонченими лініями, невеликим збільшенням обсягу вище коліна. Занадто худі ноги виглядають голенастими, нагадують ніжки дівчинки-підлітка. Займаючись зарядкою, роблячи спеціальні вправи, щоб зменшити ікри на ногах, вмійте вчасно зупинитися. Ваші ноги повинні бути гармонійними і жіночними, виглядати природно.
    Дотримуйтесь порад: так ви зумієте природним чином скоротити обсяги литок на ногах і збільшити ефективність вправ.
    Як зменшити ікри на ногах? Робимо вправи!
    Виконуйте різні вправи, регулярно робіть зарядку і поступово збільшуйте розтяжку. Саме така цілеспрямована робота над своїм тілом допоможе вам дійсно зменшити ікри помітно. Не забувайте про вправи. Дуже важливо виконувати їх постійно, без тривалих перерв, пропусків днів.
    1. Спочатку розігрівайте м'язи. Перед кожним заняттям потрібно приблизно 2-3 хвилини бігати на одному місці. Кращий варіант - робити це навшпиньки. Також кілька разів присядьте.
      Зробіть розтяжку. Встаньте рівно, розставте ноги на ширину плечей. Постарайтеся витягнутися в одну струнку. Відчуйте все ваше тіло. Повільно нагніться корпусом вперед, згинайтеся в талії. Руками торкніться підлоги. Голову опустіть як можна нижче. Уявіть, що ви згинаєтеся навпіл, і обов'язково стежите за м'язами литок: вони повинні напружуватися, натягатися. Потім так само спокійно розгинайтеся.
      Балетне вправу. Красу ніг балерин можна позаздрити. Зменшити ікри на ногах в домашніх умовах вам допоможе нескладний балетне вправу. Встаньте прямо. Стопи повинні стояти паралельно плечах. Акуратно і не поспішаючи присідайте. Потрібно згинати лише коліна, а м'язи стегон треба напружувати. Упор спочатку робіть на стопи. Присівши так 10-15 разів, повторіть вправу, але вже з упором на носки, злегка піднімаючи на них.
      Візьміть скакалку і починайте стрибати, засікаючи час за годинником. Близько 10 хвилин стрибайте на двох ногах. Потім потрібно стрибати на одній нозі, не менше 5 хвилин. Коли ви звикаєте до занять, можете обмежитися 6 хвилинами на двох ногах, і за 3 хвилини стрибати на кожне ніжці окремо. Поступово збільшуйте час.
      Робіть розтяжку, щоб зменшити обсяги литок. Встаньте прямо. Можете для стійкості трохи спертися спиною на стіну, але упор на спину робити не можна. Перенесіть всю вагу тіла на одну ногу. Іншу ногу потрібно зігнути в коліні. Візьміть двома руками стопу і починайте поступово витягувати зігнуту ногу, випрямити її. Постарайтеся створити між ногами кут близько 90 градусів. Тягніть ногу обережно, але досить сильно - ваші м'язи на литках повинні добре напружуватися. Відразу досягти бажаного кута зазвичай не виходить, але з кожним заняттям розтяжка стає краще. Повторіть вправу з іншою ногою.
      Виконуйте перекати. Встаньте на п'яти і швидко зробіть 15-20 кроків, а потім відразу перекотіться на носочки і продовжуйте крокувати вже на них, теж близько 20 разів. Повторіть вправу хоча б 2 рази.
      Розминка. В якості розминки потрібно бігати на місці приблизно 2 хвилини. Краще це робити на пальчиках. Потім швидко пройдіть навшпиньки приблизно 20 дрібних кроків, витягнувшись в одну струнку і піднявши руки. Слідкуйте за м'язами литок: вони повинні бути напружені.
      Махи ногами. Перед цією вправою поставте поруч стілець. Спинка може вам знадобитися в якості точки опори. Ставте стопи паралельно плечах, витягайте вперед одну ногу. Носок добре відтягніть, щоб всі м'язи напружилися. Швидко зробіть мах назад, тримаючись за спинку стільця. Повторіть вправу з іншою ногою.
      Знову присідання. Перед кінцем тренування ще раз виконайте присідання.
      Випади вперед. Зменшити ікри на ногах допоможуть випади вперед ногами. Встаньте прямо, розставте ноги на ширині плечей. Робіть різкі випади ногами вперед, по черзі. Зробивши випад, обов'язково зафіксуйте положення тіла, відчуєте, як напружилися м'язи на ногах.
      Масаж. Після занять обов'язково сядьте, повністю розслабтеся, витягнувши ноги. Зробіть масаж литок і помасажуйте їх сухим рушником. Ви підсилите кровотік, збільшуючи ефективність тренувань.
      Виконуйте вправи кожен день. Вони повинні займати у вас приблизно півтори години. Поступово збільшуйте навантаження, пам'ятайте, що тренування не повинні шкодити вашому здоров'ю. Дійте за планом, не пропускайте вправи, щоб домогтися найкращого результату. Ваші ікри на ногах почнуть зменшуватися на очах.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...