http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Фази повільного сну

Зміст:


  • 4 фази повільного сну

  • Відмінності між повільним і швидким сном

  • Що може вплинути на повільний сон?

  • Після того
    як дослідники виявили фазу
    швидкого сну (парадоксального), то настільки
    захопилися його дослідженням, що випустили з уваги повільний
    сон, чию фазу вони помилково сприймали просто як природну канву для
    швидкого сну. Пізніше ця фаза змусила звернути на себе увагу і задуматися
    вчених щодо своєї ролі у важливих процесах, що відбуваються в наших організмах.


    Повільний
    сон по-іншому називають ортодоксальним, оскільки в цей період дихання
    сповільнюється і стає рівним, пульс стає рідше, а мозок і тіло відпочивають.
    В процесі нічного відпочинку фази швидкого й повільного сну змінюються за ніч у вигляді циклів,
    а ортодоксальний, спочатку переважаючи, до ранку все скорочується, поступаючись місцем
    парадоксального сну.


    4 фази повільного сну


    Фази повільного сну

    В першою
    фазі повільний сон займає 80-90 хвилин і починається відразу ж після відходу
    людини в царство Морфея. За протягом ортодоксального сну відповідають такі відділи
    головного мозку, як ядра шва, гіпоталамус, неспецифічні ядра таламуса, і
    середня частина мосту (гальмівний центр Моруцци). У початковий період повільного
    сну знижується альфа-ритм, поступово перетворюючись на повільні тета-ритми,
    амплітуда яких дорівнює або перевищує амплітуду вихідного альфа-ритму. В цей
    момент людина дрімає в стані напівсну, і у нього спостерігаються галюцинації,
    нагадують сон. При цьому частота дихання і пульсу знижується, м'язовий тонус
    падає, сповільнюються процеси метаболізму, а очні яблука повільно обертаються.
    У цій стадії сну в мозку можуть виникати вирішення завдань, які здавалися
    нерозв'язними під час неспання або, принаймні, ілюзії таких
    рішень. В першу фазу повільного сну іноді вплітаються гипногогические
    судоми.


    Неглибока і
    легка друга фаза повільного сну супроводжується подальшим
    придушенням м'язової активності, падінням температури тіла, зниженням ЧСС і
    зупинкою руху очей. Ця стадія займає трохи більше половини часу усього
    сну. Її перший епізод триває приблизно 20 хвилин. У цьому момент
    електроенцефалограма демонструє переважання тета-ритмів, але з'являються і
    сигма-ритми або «сонні веретена», що є нічим іншим, як прискореним
    альфа-ритмами. Як тільки ці ритми з'явилися, це означає відключення
    свідомості. Але в паузах між сигма-ритмами, які трапляються 2-5 разів у хвилину,
    сплячої людини можна легко розбудити.


    Якщо на
    третьої стадії ортодоксального сну загальне число дельта-ритмів не перевищує
    половини, то на наступному, четвертої стадії їх вже більше
    половини. Тому саме четверта стадія є справжнім глибоким і
    повільним сном. Іноді третю і четверту стадію об'єднують у поняття
    дельта-сну. Людини в дельта-стадії сну дуже важко розбудити, і саме в цей
    час у нього трапляється до 80% сновидінь. Він може почати розмовляти, навіть
    ходити уві сні ( сомнамбулізм ), бачити кошмари і страждати від енурезу. Але ніяких
    цих нічних пригод людина не може запам'ятати. Третя стадія сну триває
    всього 5-8% від загального часу сну, а четверта приблизно в два рази довше.



    Фази повільного сну

    На частку
    перших чотирьох стадій, з яких складається фаза повільного сну, у звичайної людини доводиться
    75-80% загальної тривалості сну. Під час цієї фази пам'ять фіксує
    усвідомлені спогади, носять декларативний характер.


    Якщо розбудити сплячого людини в момент дельта-сну,
    то він не зможе пригадати свій сон чи буде впевнений, що йому просто
    нічого не снилося. За статистикою, 70% випадків прокинулися під час цієї
    стадії сну не пам'ятають жодної психічної діяльності – ні снів, ні думок, ні
    відчуттів.


    Відмінності між повільним і швидким
    сном


    • Якщо у
      швидкого сну є дві виражені стадії, то у повільного їх удвічі більше.
    • В стадії
      повільного сну очі рухаються спочатку повільно, а до її закінчення зовсім
      завмирають, в той час як при швидкому сні вони обертаються постійно.
    • У цих
      стадіях вегетативна нервова система має різний стан.
    • Людина
      росте швидше в стані повільного сну, оскільки саме в цей момент
      гіпофізом активніше виробляються гормони росту.
    • Швидкий і
      повільний сон мають різний характер сновидінь. Сни швидкої фази динамічніше,
      більш емоційно і яскраво пофарбовані, а в повільній фазі вони мають спокійний
      сюжет або зовсім мозаичны.
    • Процес
      пробудження людини зі стану швидкого сну проходить набагато легше, а сам він
      почуває себе краще, ніж якщо б прокинувся з повільної фази сну. Навіть якщо
      сон був тривалим, і чоловік отримав достатньо свіжих сил і бадьорості, то
      це не допоможе йому, якщо він прокинеться в середині або на початку фази повільного сну.
      У людей навіть виникла приказка «встати не з тієї ноги», пов'язана з цим
      станом. По всій видимості, причиною тому незавершеність нейрохімічних
      процесів, характерних для ортодоксального сну.
    • При
      засипанні дихання стає голосніше і рідше, але воно менш глибоке. В дельта-сон
      воно втрачає ритм і ще сповільнюється. А у швидкому сні дихання нерівномірне,
      трапляються і затримки, пов'язані з подіями, що відбуваються в сновидінні.
    • При
      повільному сні температура мозку знижується, а при швидкому завдяки збільшенню
      припливу крові і активної діяльності мозку вона підвищується, причому здатна
      перевищити температуру, характерну для стану неспання.

    Як видно, у
    фаз швидкого і повільного сну дуже багато відмінностей, але, тим не менш, вони
    становлять єдину збалансовану систему з функціональної, фізіологічної і
    хімічної взаємозалежністю. У фазі повільного сну регулюються внутрішні
    ритми всіх структур мозку, органів, аж до окремих клітин, а у фазі
    парадоксального сну між усіма цими рівнями гармонізуються стосунки.

    Фази повільного сну


    Що може вплинути на повільний сон?


    Вплив додаткових фізичних
    навантажень на повільний сон


    Був
    поставлений експеримент – молодих чоловіків, що займаються розумовою працею і
    далеких від занять спортом, змушували дві години крутити педалі велоергометра.
    При денних навантаженнях структура нічного сну майже не змінилася, а ось вечірні
    надали більш помітний вплив:


    • на 36 хвилин
      збільшилася загальна тривалість сну;
    • час
      засипання і стадія дрімоти стали коротшими;
    • поглибилася
      найбільш глибока друга стадія повільного сну;
    • частка
      швидкого сну практично не змінилася.

    Вплив додаткових розумових
    навантажень на повільний сон


    Здорові
    молоді чоловіки по закінченні робочого дня проходили різні тести: на
    увага, запам'ятовування, творче мислення. В результаті цього відбулися
    наступні зміни в структурі повільного сну:


    • завдяки сигма-ритму
      збільшилася частка глибокої стадії;
    • став довшим
      другий цикл, що включає повільний і швидкий сон;
    • активуючі
      системи посилили свою роботу, ніби інтелектуальна діяльність
      випробуваного уві сні продовжилася;
    • швидкий сон
      залишився колишнім.

    Фази повільного сну
    Вплив стресових ситуацій на
    повільний сон


    Зміна
    структури сну після впливів стресів вивчалися в свій час радянськими
    вченими. Випробуваним незадовго до нічного сну пропонувалися списки питань,
    складені з урахуванням професії, інтересів і загальної ерудиції. Незалежно від
    правильності відповідей, їм давалися низькі оцінки, що викликають неадекватну
    реакцію і сягали самолюбство випробовуваних. В незадоволеному, напруженому
    стан учасників експерименту укладали спати і фіксували їх структуру
    сну:


    • активуючі
      системи були порушені;
    • дрімота на
      електроенцефалограмі змінювалася неспанням;
    • друга
      стадія дельта-сну зменшилася в першому та третьому циклах;
    • глибина
      другого циклу виявилася більше, ніж до стресу;
    • швидкий сон фактично
      не змінився.

    З
    проведених експериментів стало очевидно, що активаційні механізми при
    сильному стресі придушували дельта-сон, який іншими факторами не пригнічується.
    Найчастіше дельта-сон запанує, доводячи важливість своєї функції в основних
    процесах життєдіяльності. Він адаптує і компенсує надлишок будь-якого
    впливу, а негативні наслідки прагне погасити, згладити і врівноважити.
    При придушенні його стресом проявлялася спроба дельта-сну максимально
    нейтралізувати шкідливий вплив. Якщо ж у людини відбуваються хронічні
    стреси, то його дельта-сон збільшується навіть більше, ніж в нормальних
    умовах.


    А Ви знали про фази повільного сну? У вас бували проблеми, коли багато спиш, але не висипаєшся? Розкажіть про це в коментарях .

    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...