http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Читмил - що це таке? Як правильно робити читмил?

Читмил - що це таке? Як правильно робити читмил?

Хто сидів на дієті, той дуже добре знає, що найскладніше – це не зірватися. Вага знижується повільно, а навколо всі їдять цукерки і гамбургери, булочки і печиво, умовляючи вас при цьому, що ви і так чудово виглядаєте, що зіпсуєте собі шлунок, що пора кинути ці дурниці і почати їсти як всі. Можна махнути рукою і здатися, але краще згадати, що є читмил. Що це таке? Спеціально відведений день, коли ви можете дозволити собі все, чого так не вистачає. Це може бути колу і булочки, молочний шоколад і тістечка, чебуреки і багато іншого. Однак на наступний день вам потрібно знову повернутися до своєї дієти. Як це зробити правильно, поговоримо разом.

Читмил - що це таке? Як правильно робити читмил?




Як це працює

Дійсно, багато людей у нас ще й не чули про таке поняття, як "читмил". Що це таке - ми вже сказали: запланований "зрив", якого ви заздалегідь чекаєте, щоб отримати бажані ласощі. Таке планове порушення режиму харчування несе дуже важливі функції, в результаті допомагаючи вам залишатися у формі і, більш того, йти до своїх результатів. Цікавий сам переклад слова "читмил". Що це таке - дізнатися нескладно, заглянувши в словник. Вийшло з поєднання двох англійських слів: cheat (шахраювати) і meal (їжа). То є сенс зрозумілий: ви змінюєте обраній системі, дієті, однак це має дуже важливе значення.

Читмил - що це таке? Як правильно робити читмил?

Фізіологічна функція читмила

Ви сідаєте на жорстку дієту, обмежуєте себе у всьому, і, звичайно, сподіваєтесь, що швидко позбудетеся від ненависних кілограмів. Перші кілька тижнів (місяців) вага активно тане, а потім зупиняється. Чому це відбувається? Тому що наш організм дуже швидко звикає до дієтами і голодуванням, зміни раціону і корисної їжі. Ця звичка проявляється в тому, що організм і витрата речовин перебудовує під кількість їх надходження. Таким чином, тіло перестає належним чином реагувати на дієту, а ви не бачите ніякої віддачі від наполегливої праці.




Звичайно, за цим стоять фізіологічні особливості нашого організму. Ви починаєте правильно харчуватися, споживати менше калорій, і рівень лептину, який називають гормоном насичення, теж знижується. Тобто почуття голоду зростає. В цьому винне і сильне обмеження: організм може відчувати брак білків і вітамінів, чому і запускає знову почуття голоду. Однак на допомогу приходить не залізна воля, а читмил. Що це таке? Висококалорійний раціон, який люди з великою масою тіла можуть дозволити собі раз в 4 тижні, а люди легше - раз в одну-два тижні. Так ви уникнете адаптації до низькокалорійного раціону і влаштуєте «гойдалки», які сприятимуть зниженню ваги.

Читмил - що це таке? Як правильно робити читмил?

Психологічна функція

День читмила повинен бути заздалегідь прописаний у вашому щоденнику. В житті кожного, хто дотримується дієти, є багато спокус, від яких складно втриматися. Для досягнення бажаного результату треба чимось жертвувати, і це з кожним днем приносить усе менше радості. Набагато легше переносити обмеження, якщо ви знаєте, що скоро буде день, коли ви зможете порадувати себе ласощами. Якщо такого планового "зриву" не передбачено, то скоро ви почнете тягати по одній цукерці чи печеньці і скоро поховайте отриманий результат, так як поглинання солодощів стане систематичним, на чому і закінчиться ваша дієта. Читмил – це повноцінний прийом їжі, смачною і бажаною, це моральне задоволення і якась нагорода за труди. Таким чином, ви захищаєте свою нервову систему від зривів і уникаєте поглинання високовуглеводних продуктів.

Читмил - що це таке? Як правильно робити читмил?


Коли потрібен читмил

Не завжди і не при кожній дієті він необхідний. До речі, фахівці розрізняють два види завантажувальних днів: рефид, читмил. Перший передбачає переважно прийом вуглеводів, а другий - жирів і білків. У першу чергу такі заходи необхідні при низкоуглеводной і низькокалорійної дієти. Дуже корисні такі завантаження, коли вага встав і не рухається з місця в плині тривалого часу. Особливо важливо провести читмил, якщо у вас немає сил для тренування, падає температура тіла. Якщо великий ризик зриву, то краще провести позачерговий читмил.

Читмил - що це таке? Як правильно робити читмил?

Протипоказання

Якщо ви знаєте, що у вас слабка сила волі, і, раз доторкнувшись до тістечок, ви не зупинитеся, не знищивши добрий десяток, можливо, варто пошукати варіанти менш жорсткої дієти. Інакше можна домогтися зворотного ефекту. Одного разу спробувавши обдурити організм, ви знову повернетеся до звичного способу життя. Тому заздалегідь познайомтеся з тим, як правильно робити читмил. Інакше він може перейти в переїдання, потім в затяжний період послаблення режиму, і так поки дієта не зійде нанівець.

Читмил при проблемах з шлунково-кишковим трактом

Гастрит і холецистит, панкреатит та інші проблеми з органами травлення – це привід звернутися до лікаря, а не вибирати першу-ліпшу дієту. Тим більше на тлі тривалого утримання "вікно обжерливості" викликає великі проблеми з ШКТ, тому потрібно бути дуже обережним. Обговоріть з лікарем, який продукт ви зможете ввести в раціон і в якій кількості. Саме так: ви заздалегідь повинні знати, коли і що ви додасте в свій раціон, і будь-які нововведення планувати наперед.


Читмил - що це таке? Як правильно робити читмил?

Правила

Зародився читмил в бодібілдингу. Спортсменам необхідні такі "вікна" у жорсткому режимі, щоб фізично і психологічно витримувати його. Необхідно пам'ятати, що читмил – це не день обжерливості, а одна трапеза. В іншому режим залишається тим самим. Ви просто отримуєте смачну добавку до нього. Небажано починати день з читмила, це може призвести до того, що ви з'їсте набагато більше. Оптимальний час – це 16-17 годин. Після звичайного полудня ви не будете занадто голодні, а часу до сну достатньо, щоб переварити їжу. Не забудьте запастися "Мезимом" або іншими ферментними препаратами.

Читмил - що це таке? Як правильно робити читмил?

Постарайтеся насолодитися трапезою. Не варто з'їдати жаданий гамбургер або тістечко на бігу. Краще влаштуйте собі приємний вечерю і як слід розсмакують блюдо. Не слід після читмила вдаватися до компенсирующему голодування. Це заслужена нагорода, після якої вас чекає звичайний прийом їжі, наступного далі за розкладом. По калорійності його не обмежують, але розумні межі повинні бути.

Читмил після тренування

Якщо ви серйозно займаєтеся спортом, то невеликі читмилы можна влаштовувати навіть у період сушіння, між тренуваннями. Наприклад, без шкоди для фігури вуглеводи можна їсти відразу після тренування, триває це «вуглеводне вікно» протягом години. Така їжа, особливо разом з білками, після тренування сприяє відновленню енергії у спортсмена. При правильному використанні читмила можна стимулювати метаболізм і домогтися гарних результатів. Однак найголовніше - не зірватися і не перетворити одну трапезу тижневе обжерливість, з якого виходити дуже складно.

of your page -->

Популярні поради

загрузка...