http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Що таке джетлаг? Як боротися з синдромом зміни годинних поясів?

Що таке джетлаг? Як боротися з синдромом зміни годинних поясів?

Безсоння, дратівливість, млявість – ці та інші неприємні симптоми прекрасно знайомі людям, чия діяльність пов'язана з частими перельотами. Далеко не всі знають, що подібний стан має наукове пояснення. У статті можна прочитати відповідь на питання про те, що таке джетлаг. Наводяться й ефективні спобличчя боротьби з поширеним синдромом.

Що таке джетлаг, чому він виникає

Тривожні симптоми обумовлені порушенням біоритмів людини, викликаним досконалим перельотом. Часові пояси моментально змінюються, коли мандрівник пересувається з допомогою реактивного літака. Схоже стан нерідко спостерігається у людей, які чергують денний і нічний графік роботи.




Що таке джетлаг? Як боротися з синдромом зміни годинних поясів?

Що таке джетлаг? Людина звикає до певної тривалості дня і ночі, в залежності від неї він вибирає час для сну, прийому їжі. При перельоті внутрішні системи працюють у режимі, занедбаному будинку, не здатні миттєво адаптуватися до нової ситуації. Кількість днів, які потрібні для пристосування, визначаються індивідуально. Одні і зовсім не знайомі з таким явищем, як джетлаг, іншим потрібно кілька тижнів для позбавлення від нього.

Чи загрожує синдром здоров'ю

Стан, обумовлений зміною поясів, не відноситься до розряду захворювань. Однак це не означає, що людина повинна змиритися з такою ситуацією, як джетлаг. Симптоми, викликані синдромом, можуть істотно зіпсувати відпочинок, ускладнити проведення ділової зустрічі і просто знизити якість життя, нехай і на короткий термін.

Що таке джетлаг? Як боротися з синдромом зміни годинних поясів?

Безсоння, втома і нервозність – далеко не всі хворобливі прояви, з якими зустрічається мандрівник. Багато людей відзначають у себе відсутність апетиту, неуважність, погіршення пам'яті, не виключаються і головні болі. Найчастіше від джетлага страждають представники молоді, особливо ті з них, які належать до прекрасної статі.




Варто хапатися за пігулки

Зараз медицині не відомі ліки, здатні повністю запобігти або усунути симптоми синдрому. Однак тим, хто виявляє у себе джетлаг, таблетки допоможуть пом'якшити його основні прояви. Найбільшою популярністю користуються «Мелатонін», «Мелаксен», серед інгредієнтів яких присутній гормон, «налаштовує» біоритми.

Що таке джетлаг? Як боротися з синдромом зміни годинних поясів?

Оптимальну дозу препарату лікар порекомендує, з ним можна обговорити і доцільність його застосування. У більшості випадків достатньо вживання однієї таблетки на протязі 5 днів. Медикаменти легко замінюються заспокійливими трав'яними зборами, якщо у людини відсутня алергія на компоненти.

Що зробити перед від'їздом

Сумнівна рекомендація спати протягом доби перед відльотом не має жодної підстави. Тим, кому належить різко змінити часові пояси, важливо якісно виспатися. Якщо збори в дорогу пов'язані з переживаннями, розслабитися перед сном допоможе нешкідливе заспокійливий засіб.

Що таке джетлаг? Як боротися з синдромом зміни годинних поясів?

Бажано заздалегідь продумати перші дії, які доведеться зробити, перебуваючи в чужій країні. Такий підхід допоможе зменшити рівень стресу. Також варто обговорити з фахівцем режим прийому ліків, якщо людина проходить лікування.


Що робити в польоті

Від комфортності перельоту багато в чому залежить, чи доведеться дізнатися мандрівникові відповідь на питання про те, що таке джетлаг. Обов'язково слід взяти з собою подушку, зручне взуття. Пов'язка на очі і беруші забезпечать умови для повноцінного розслаблення в літаку. Бажано відразу налаштувати годинник на час чужої держави, це сприяє швидкому настрою на нього.

Алкоголь – ворог того, хто не хоче зустрітися з синдромом зміни поясів. Краще відмовитися від спиртного на користь простої води, вживаючи її в достатній кількості. Не можна допускати зневоднення, яке створює сприятливі умови для появи джетлага. До снодійного в польоті звертатися не варто, це лише погіршить ситуацію.

Спати чи не спати? Це залежить від напрямку перельоту. Якщо мова йде про подорож на Захід, бажано спати. Впоратися із завданням допоможе їжа, постачає організм білком, приміром, яйця. Боротися з нападами сонливості за допомогою кави не можна. Якщо здійснюється поїздка на Схід, її можна провести у сні, попередньо підкріпившись вуглеводами.

Які дії зробити на місці

Як боротися з джетлагом, коли переліт закінчується? Відправлятися в ліжко не варто, навіть якщо організм звик спати в цей час. Бажано не допускати і нічного чування, при необхідності допомагаючи собі розслабитися за допомогою легкого снодійного. Фізична активність в перший час повинна бути помірною, серйозних навантажень бажано собі не дозволяти.

Що таке джетлаг? Як боротися з синдромом зміни годинних поясів?

Свіже повітря – природні ліки для стомленого організму. Чим більше часу людина проводить на відкритому просторі, тим простіше йому перемогти синдром перельоту. Важливо утриматися від переїдання, перебуваючи в чужій країні перші кілька діб. Це корисно і для профілактики отруєння, пов'язаного з вживанням незвичної їжі. Під забороною виявляється і кофеїн, рекомендується уникати будь-яких напоїв, в яких він присутній.

Джетлаг: чи можна йому запобігти

Кошти, яке дає абсолютну гарантію профілактики синдрому, не існує. Однак мандрівник може допомогти собі, за кілька діб до поїздки змінюючи режим харчування і сну. Різкі зміни протипоказані, не більше години за один день. Нескладні дії суттєво спростять процес адаптації в чужій державі.

of your page -->

Популярні поради

загрузка...