http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Асани для схуднення: комплекс йоги для плоского живота (фото і відео)

Асани для схуднення: комплекс йоги для плоского живота (фото і відео)

Не багато знають про те, що якщо регулярно займатися йогою, вага хоч і буде губитися повільно, але це буде стабільне і здорове схуднення. Це говорить про те, що всі системи тіла людини, а також функції органів прийдуть в норму. У даній статті будуть розглянуті асани для схуднення, в ефективності яких змогли переконатися багато.
Асани для схуднення: комплекс йоги для плоского живота (фото і відео)

Корисна інформація про йогу


Йога є давній системою, яка спрямована на те, щоб нормалізувати не тільки психологічний настрій людини, але і його фізичний стан. Якщо тренування проводити регулярно, то незабаром можна спостерігати поліпшення роботи ендокринної системи, дихання, очищення кишечника і позбавлення від целюліту. Займатися необхідно як мінімум три рази в тиждень, але краще всього щодня. Виконуючи комплекс асан для схуднення, потрібно дихати ритмічно, глибоко і спокійно. Займатися потрібно або за годину до їди, або через годину після. Фахівці рекомендують проводити сеанс медитації до заняття і після.
Асани для схуднення: комплекс йоги для плоского живота (фото і відео)




Комплекс асан для схуднення


Починати заняття необхідно з правильного дихання: потрібно встати прямо і потягнутися вгору верхівкою, а для того, щоб спина стала прямою, куприк опускається вниз. Зводяться лопатки. Піднімаючи руки вгору через сторони, наповнити легені повітрям, а погляд при цьому повинен бути сконцентрованим на кінчики пальців. Тепер потрібно видихнути, опустивши при цьому руки вниз. Все це повторюється п'ять разів.
Тепер можна виконувати комплекс асан для схуднення:

  • Треба стати прямо й поставити ноги поруч один з одним. За спиною розташовуються руки, які переплітаються в замок. На вдиху опустіть вниз корпус і торкнутися стегон груддю. Варто відзначити, що коліна не потрібно випрямляти повністю, дихання має бути спокійним. Корпус можна піднімати після п'яти циклів дихання.

  • Виконуючи цей асан, буде дотримуватися баланс. Пряма стійка, ноги на ширині плечей. На вдиху потрібно перенести на праву ногу вага тіла, ліва ж відводиться назад і піднімається над підлогою. Лівою рукою захоплюється голеностоп. Іншу руку необхідно розташувати перед собою і, розгорнувши долоню до особі, тягнути його вгору. Закінчити через п'ять циклів дихання. Повторити асан з іншою ногою.

  • Потрібно стати на коліна таким чином, щоб долоні розташовувалися під плечима, а коліна – під тазом. Далі нога випрямляється і відводиться назад. Після цього випрямляється друга нога. Тіло повинне бути як натягнута струна. До вихідної позиції потрібно повернутися через п'ять циклів дихання.


  • Вже давно відомо, що асани йоги для схуднення хоч і не забезпечують швидке зниження ваги, однак допомагають зробити фігуру більш підтягнутою.

    Плоский живіт


    Не багато знають, але плоский живіт за допомогою йоги - не міф. Регулярно виконуючи асани для схуднення живота, не тільки укреплятся м'язи, але і покращиться функціонування органів даній області.



    Асани для схуднення: комплекс йоги для плоского живота (фото і відео)

    Перед тим як почати виконувати асани, обов'язково потрібно провести розминку тривалістю 10 хвилин. Виконувати комплекс для схуднення необхідно один раз в три дні.

  • Поза свічки. Необхідно лягти на підлогу і поставити стілець таким чином, щоб витягнуті долоні перебували під сидінням. Далі потрібно зігнути в колінах ноги і притягти до грудей. Ноги потрібно випрямити і підняти вгору, притримуючи руками сідниці. Спину, допомагаючи собі руками, відірвати від землі. У такому положенні залишатися не менше 3 хвилин.


  • Асани для схуднення: комплекс йоги для плоского живота (фото і відео)


  • Поза човна. Потрібно сісти на підлогу і випрямити ноги. Плечі повинні бути розправленими, спина рівна, долоні торкаються підлоги. Видихаючи, тулуб нахилити вперед, а напівзігнуті ноги в колінах відірвати від підлоги. Далі потрібно випрямити ноги і при цьому притримувати задню поверхню стегон руками. Зафіксуватися в положенні потрібно на 8 дихальних циклів. Асану повторити не менше 5 разів.


  • Якщо виконувати весь комплекс асан регулярно, результат не змусить себе чекати. Для кращого ефекту варто почати правильне харчування і щодня перебувати на свіжому повітрі.



    Відео по темі статті









    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...