http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як впливають заняття спортом на лактацію?

Як впливають заняття спортом на лактацію?

Багато молоді мами практично відразу після появи малюка починають замислюватися про те, як швидше привести себе в колишню форму і позбавитися від зайвих кілограмів. Ідеальним помічником на шляху до стрункої фігури є спорт. Але чи можна ним займатися при грудному вигодовуванні?

Чи можна займатися спортом під час грудного вигодовування?


Отже, чи можна займатися спортом при лактації? Деякі вважають, що робити цього не варто, адже під час тренувань в активно працюючих м'язах виробляється молочна кислота, яка нібито може змінити смак молока і зіпсувати його.
Як впливають заняття спортом на лактацію?

Насправді таке речовина синтезується, але при правильно підібраних навантаженнях його кількість так незначно, що воно просто не може вплинути на молоко. Так що не варто переживати з-за того, що малюк відмовиться від грудей.

Як тренування можуть вплинути на грудне вигодовування?


Отже, як впливають на лактацію заняття спортом? Якщо все робити правильно, то практично ніяк. Зате регулярні тренування, безсумнівно, поліпшать фігуру. Але якщо заняття будуть виснажливими, то це призведе до перевтоми, а з-за серйозних навантажень, лягають на організм, цілком може зменшитися кількість молока. Якщо ж перенапружуватися систематично, то воно може пропасти зовсім.
Є і ще один важливий момент. При лактації груди наповнюється молоком, молочні залози активно працюють, із-за чого стають більш врасливими. І при виконанні занадто складних вправ підвищується ризик їх пошкоджень, які нерідко призводять до такого неприємного захворювання як мастит.

Коли варто почати?


Коли можна починати займатися спортом? Все буде залежати від того, як пройшли пологи. Так, якщо вони були природними і не ускладненими, то деякі найпростіші вправи можна починати виконувати практично через кілька днів, це дозволить прискорити процес скорочення матки, а також повернути розтягнуті і ослаблені м'язи живота в колишній стан. А ось повноцінні тренування краще відкласти хоча б на місяць, щоб організм встиг відновитися після вагітності й пологів і набратися сил.
Якщо малюк з'явився на світ в результаті кесаревого розтину, то це ускладнює ситуацію. У цьому випадку починати займатися можна не раніше, ніж через два-три місяці після операції, тобто тоді, коли шов повністю зарубцюється (в іншому випадку він може розійтися).
Щоб визначити оптимальний для себе час, слід оцінити свій стан і звернутися за консультацією до лікаря.

Які види спорту заборонені?


Якими видами спорту не варто займатися мамі, що годує?

  • Легка атлетика та інші види, в яких присутні такі елементи, як біг або активні і численні стрибки (до таких належить степ-аеробіка, класична аеробіка, теніс, памп). Різкі рухи можуть призвести до травмування молочних залоз. Хоча коли лактація налагодиться, і молоко перестане постійно прибувати, то і такі тренування стануть можливими, але за умови правильно підібраного підтримуючого бюстгальтера .

  • Силові види спорту. Вони пов'язані з надмірними навантаженнями, які можуть негативно вплинути на лактацію, зокрема на кількість молока.


  • Які види спорту підійдуть?


    Дозволених годуючим мамам видів спорту чимало. Так, корисним буде плавання, яке дозволить не тільки підвищити тонус м'язів і підтягти тіло, але й заспокоїтися і розслабитися. Але важливо, щоб вода в басейні була теплою, так як холодна може призвести до переохолодження і маститу.
    Також можна займатися фітнесом, ходьбою, йогою, пілатесом або шейпінгом. Доступні деякі інші напрямки, і звертати увагу слід на ті, які вам до душі. Але при виборі відповідного виду спорту варто пам'ятати, що кожен з них має протипоказання.

    Як займатися?


    Отже, з чого почати? Якщо ви плануєте займатися грунтовно, то є сенс записатися в спортивний клуб. Але в цьому випадку потрібно буде залишати малюка, а робити це можуть далеко не всі мами. Якщо у вас такої можливості немає, то ефективно тренуватися можна і вдома. Допоможуть в цьому навчальні відеокурси.
    Як впливають заняття спортом на лактацію?

    Якщо раніше (тобто до вагітності) зі спортом ви не були знайомі, то варто почати з азів, так як складні вправи, по-перше, будуть вас мучити, по-друге, можуть бути травматичними. Якщо ж ви активно займалися спортом до вагітності, так і в період виношування, то можна тренуватися практично в повну силу, адже ваш організм готовий до таких навантажень.

    Важливі правила


    Основні принципи безпечних, ефективних і безпечних тренувань під час грудного вигодовування:

  • Якщо ви переживаєте з-за того, що виробляється м'язами молочна кислота може потрапити в молоко і вплинути на його смак, то краще починати тренування відразу ж після годування, у цьому випадку речовина встигне переробиться і розпастися. У будь-якому випадку заняття повинні закінчуватися не пізніше, ніж за годину-півтора до наступного годування.

  • Якщо ви – новачок, то для початку вибирайте самі прості вправи і виконуйте мінімальна кількість повторів. Поступово збільшуйте кількість підходів і темп. Потім пробуйте переходити до більш складних елементів.

  • Не допускайте перевтоми, адже воно може призвести до того, що у вас пропаде молоко. Якщо ви відчули втому, відпочиньте і відновите сили.

  • Уникайте вправ, що передбачають різкі рухи, таких як ривки, стрибки. Також відмовтеся від силових елементів.

  • Вибирайте зручний одяг. Бажано надіти спеціальний підтримуючий спортивний бюстгальтер, майка і шорти (або трико і толстовку, якщо в приміщенні прохолодно).

  • Уникайте зневоднення, воно особливо небезпечно для годуючих мам, адже для вироблення молока потрібно рідина. Щоб убезпечити себе під час тренування і після неї пийте воду (звичайну очищену або ж мінеральну).

  • Уважно стежте за своїм станом. Якщо ви відчули слабкість або запаморочення, негайно припиніть тренування.

  • Не забувайте правильно харчуватися. У раціон неодмінно повинні входити м'ясо, риба, крупи, злаки, фрукти, ягоди, овочі, рослинні масла, кисломолочні продукти.

  • Бажано займатися регулярно, а саме хоча б два-три рази в тиждень.

  • Якщо дитина не дає вам тренуватися, то виберіть спеціальні вправи для мам і малюків, які передбачають виконання в тандемі, тобто з малюком на руках.

  • Пам'ятайте, що заняття повинні приносити радість. Після тренування повинні відчуватися легка приємна втома і напруга в м'язах. Якщо ж ви відчуваєте біль і знемогу, то навантаження варто знизити.

  • Приділяйте особливу увагу проблемним зонам. А найбільш проблемною з них для багатьох мам є живіт. Але не забувайте навантажувати і інші частини тіла, щоб тренування були максимально корисними і ефективними. А ось напружувати груди поки не варто.


  • Нехай тренування будуть корисними і ефективними і ніяк не впливають на лактацію.







    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...