http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як правильно загартовуватися

Як правильно загартовуватисяЛікарі одноголосно стверджують, що один з найкращих способів підтримувати імунітет - це загартовування.

Загартовування корисна як дітям, так і дорослим. Привчати тіло до незвичних температур можна з дитинства. Такі процедури позитивно впливають на загальний стан організму: покращує настрій, самопочуття, підвищується працездатність.

Виливши відро крижаної води на своє тіло, людина повинна розуміти, що це серйозне випробування для організму. Щоб не заробити серйозні захворювання, загартовуватися необхідно поступово.

Вибираючи спосіб загартовування, варто враховувати свій спосіб життя, вік і загальне самопочуття. Краще звернутися до лікаря, він підкаже і визначить відповідний вид загартовування. Загартовуватися можна, приймаючи сонячні або повітряні ванни, водні процедури (обливання, обтирання, душ, купання у водоймах, басейнах тощо), обтираючи снігом і т.д.

Не варто починати загартовуватися, якщо організм ослаблений, що може бути викликане стресом, застудою та ін. Якщо після декількох процедур чоловік помітив, що у нього пропадає апетит, погіршився сон - це перші ознаки того, щоб даний спосіб загартовування йому не підходить.

В літній період можна приймати сонячні ванни. Засмагаючи на пляжі, або граючи, наприклад, у футбол, людина, не усвідомлюючи того, загартовує свій організм. Головне - не отримати сонячний удар або опік. Тривалість сеансу не повинна перевищувати 10-15 хвилин. Приймати сонячну ванну потрібно вранці або ввечері, коли сонячна активність помірна.

Взимку почати загартовуватися можна за допомогою простих прогулянок на свіжому повітрі. Такі процедури підходять людям, що мають проблеми з серцево-судинної, дихальної, нервової або ендокринної системою. Прогулянки покращують травлення, в крові підвищується рівень гемоглобіну. Тривалість процедур розраховується інсмідуально в залежності від стану і віку людини. Повітряні ванни краще поєднувати з активним відпочинком, наприклад, катанням на ковзанах, лижах, бігом і пр.

Можна загартовуватися і вдома, наприклад, почавши ходити по квартирі босоніж. Краще робити це в оголеному вигляді, ступаючи не тільки по килиму, але і по паркету, лінолеуму і прохолодного кахлю. Перші сеанси не повинні перевищувати 7-8 хвилин, пізніше можна додавати по 5 хвилин, згодом довівши тривалість сеансу босохожденіе до 40 хвилин.

Крім цього, в домашніх умовах можна загартовувати ноги з допомогою ванн, що підійде людям, часто страждають простудними захворюваннями. Процедура проводиться за годину до сну. Температура води, в яку потрібно помістити ноги до середини гомілки, повинна бути близько 38°C. Знижувати температуру краще повільно - на 1-2 градуси через день. Коли вода буде доведена до практично крижаний, потрібно приготувати ще одну ємність з гарячою водою. І опускати ноги поперемінно то в холодну то в гарячу воду. Якщо людина відчув невелике нездужання, від водних процедур варто відмовитися.

Багато загартовуються за допомогою контрастного душу - до нього також необхідно звикати. Для цього потрібно близько тижня приймати душ з звичної температурою води, після чого в черговий раз потрібно включити холодну воду (на 5-8 секунд) і знову переключитися на комфортну для тіла температуру. З часом кількість включень холодної води можна довести до трьох разів. Фахівці кажуть, що контрастний душ повинен бути приблизно таким: близько 30 секунд тепла вода, після чого близько хвилини гаряча вода, холодна вода - близько 40 секунд, гаряча вода - 30 секунд і холодна вода - більше однієї хвилини.

Початківцям краще спочатку спробувати обтиратися мокрим рушником, вода не повинна бути нижче 18 °C. Після обтирання можна дати воді випаруватися на тілі при кімнатній температурі або витертися сухим рушником швидкими і різкими рухами, ніби втираючи вологу шкіру.

Самим екстремальним видом загартовування вважаються обтирання снігом і моржування. Зазначимо, що до них можна приступати тільки тоді, коли людина може перебувати близько трьох хвилин під холодним душем.

Обтиратися снігом коштує 3-4 рази в тиждень. Людям, страждаючим шкірними захворюваннями, обтирання протипоказано. Сніг повинен бути рихлим, щоб не подряпати шкіру. Перед процедурою потрібно трохи розігрітися - наприклад, зробити невелику зарядку. Якщо ступні або тіло стали мерзнути, процедуру потрібно закінчити.

Моржування - для підготовлених людей. Новачкам можна заходити у крижану воду не більше, ніж на 10 секунд. Досвідчені можуть плавати від 2 до 3 хвилин.

Загартовування водою не рекомендується людям, страждаючим гіпертонією, атеросклерозом, які перенесли інфаркт. Їм краще вдатися до повітряних ванн, але температура повітря повинна бути не менше 10°С. Також перешкодою до загартовування можуть бути онкологія, гарячковий стан, проблеми з терморегуляцією, печінкові коліки, відкрита форма туберкульозу, психічні розлади, опіки і травми.

Перед тим, як почати загартовуватися, обов'язково потрібно порадитися з лікарем. Останній може скласти програму процедур, що враховує особливості організму. До загартовування організму необхідно підходити системно, тобто потрібно виробити зручний розклад і регулярно повторювати процедури
of your page -->

Популярні поради

загрузка...