http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Що робити, якщо болять коліна під час або після тренування?

Що робити, якщо болять коліна під час або після тренування?

Болі в суглобах – досить поширена проблема, особливо серед спортсменів і людей, що займаються спортом професійно, але регулярно. А чому виникає такий симптом? Небезпечний він? І як можна його усунути?

Суть роботи суглобів при виконанні вправ


Щоб з'ясувати причини болю, потрібно вникнути в суть роботи суглобів під час фізичних навантажень. Взагалі, суглоб грає роль якогось механічного шарніра, що забезпечує рухливість кінцівок. І під час тренувань зазвичай виконуються досить складні вправи, що передбачають монотонні рухи і безліч повторів.
Що робити, якщо болять коліна під час або після тренування?

В результаті хрящові тканини, які захищають суглоби від стирання, починають поступово зношуються, внаслідок чого і виникають проблеми. В нормальному стані організм людини здатний відновлювати такі тканини, виробляючи особливі речовини глікозаміноглікани. Але якщо інтенсивні тренування, а підвищені навантаження, то ці речовини просто не встигають вироблятися, що і призводить до передчасного зносу.

З-за чого болять суглоби?


Отже, чому ж болять суглоби під час тренувань або після них. Ось основні причини:

  • Підвищені навантаження. Якщо інтенсивні тренування, то хрящі будуть стиратися дуже швидко, а суглоби, звичайно, почнуть зношуватися.

  • Неправильне виконання вправ. Якщо ви робите складні рухи неправильно, то навантаження на суглоби може підвищуватися в декілька разів, що призведе до їх перенапруження і, як наслідок, до болю.

  • Захворювання суглобів. Існує маса захворювань суглобових тканин, які призводять до їх запалення або навіть руйнування. До таких належать, наприклад, артроз, артрит та інші. До речі, таким хворобам сьогодні піддаються не тільки літні, але й молоді люди, так що від них не застрахований ніхто.

  • Травми. Навіть якщо травма була отримана кілька років тому, вона може давати про себе знати довгий час, а іноді і все життя.

  • Нестача в організмі речовин, необхідних для нормального функціонування і відновлення суглобних тканин.


  • Зони ризику


    Отже, які болять суглоби найчастіше?

  • Коліна. Колінні суглоби працюють практично постійно, причому не лише під час тренувань, але і в повсякденному житті, наприклад, при ходьбі. Так і в спортзалі вони задіюються постійно. І саме тому ці суглоби зношуються швидше за інших.

  • Голеностоп теж страждає досить часто, так як навантаження на нього теж дуже велика, особливо під час бігу, стрибків на скакалці, присідань і так далі. Погіршити ситуацію може носіння неправильної і незручного взуття.

  • Плечові суглоби часто болять у тих, хто виконує силові вправи, такі як підняття штанги або гантель, віджимання, заняття на тренажерах типу «метелик» і так далі.

  • Ліктьові суглоби теж можуть постраждати із-за силових тренувань, адже і вони теж задіяні при виконанні вправ з обважненням.

  • Кисті іноді болять у бодібілдерів, боксерів, борців та важкоатлетів. А пов'язано зношування китичних суглобів з неправильно підібраним вагою або нераціональним розподілом навантаження.

  • Тазостегнові суглоби болять набагато рідше і, в основному, у професійних бігунів.


  • Як вирішити проблему?


    Що робити, якщо болять коліна під час або після тренування?

    Що ж робити, якщо під час тренування або після неї болять суглоби? Насамперед, потрібно з'ясувати причини болю. Для цього слід звернутися до лікаря і пройти повне обстеження.
    Заходи можуть бути наступними:

  • Якщо причиною болю є артроз або артрит, то слід негайно почати лікування. При загострення зазвичай призначаються протизапальні препарати, такі як «Нурофен», «Диклофенак», «Ібупрофен» і деякі інші. Крім того, для захисту суглобів від подальшого руйнування, а також для їх відновлення рекомендуються засоби-хондропротектори. Підбирати будь-які препарати повинен тільки лікар. Також нерідко призначаються фізіотерапевтичні процедури, наприклад, електромагнітна терапія, ударно-хвильова, ультразвукова і так далі. Крім усього іншого, на час лікування доведеться знизити навантаження.

  • Якщо має місце передчасне стирання хрящів, то його можна зупинити. Як? Заповнивши запаси глікозаміногліканів, які відповідають за відновлення хрящових тканин. Організм синтезує ці унікальні речовини з двох компонентів: глюкозаміна і хондроїтіна. Вони теж виробляються в організмі, але, на щастя, можуть вступати в нього і ззовні. Так, сьогодні існують біологічно активні добавки на основі хондроітину та глюкозаміну, які дозволяють заповнити запаси і запустити процес відновлення хрящів. Ефективність таких засобів доведена висока, але в будь-якому випадку починати їх прийом слід тільки після консультації лікаря.

  • Якщо причиною болю є підвищені навантаження, то їх доведеться знизити. Не варто тренуватися «на знос», це не призведе ні до чого хорошого. Скоротіть кількість повторів, вибирайте більш прості вправи, при виконанні яких суглоби не будуть перенапружуватися.

  • Якщо вас турбують наслідки травми, то це може говорити про те, що тканини не відновилися. Та прискорити процес їх відновлення можуть допомогти деякі препарати і процедури, що запускають регенерацію. Тож зверніться до лікаря і розкажіть про свою проблему, щоб він призначив ефективне лікування.


  • Профілактика


    Уникнути проблем допоможе тільки своєчасна профілактика. Ось основні її заходи:

  • Під час занять спортом обов'язково стежте за правильністю виконання всіх вправ. Спочатку всі рухи повинен контролювати досвідчений тренер, який зможе вчасно виправити всі помилки. Потім слід проводити перед дзеркалом, щоб засвоїти і запам'ятати вправи і довести їх виконання до автоматизму.

  • Вибирайте відповідні вправи, враховуючи стан свого здоров'я, рівень фізичної підготовки, вага і деякі інші параметри. Взагалі, складати програму тренувань повинен досвідчений тренер. Тільки він зможе об'єктивно оцінити ваші можливості і підібрати ефективні, але при цьому безпечні вправи.

  • Якщо ви отримали травму, то навіть якщо вам здається, що вона незначна, зверніться до лікаря. Так, серйозне пошкодження хрящів або суглобів можна прийняти за банальний забій. І якщо продовжити займатися в тому ж ритмі, то ситуація лише погіршиться. Навантаження на пошкоджені суглоби неодмінно призведуть до болів.

  • Не перенапружуйтеся під час тренувань. Якщо ви відчули надмірне напруження в кінцівках, то зробіть перепочинок або хоча б перейдіть до іншої вправи, при виконанні якого не будуть використовуватися ті ж самі суглоби.

  • Не варто займатися занадто часто, а саме щодня або тим більше кілька разів в день. Професійні тренери неспроста радять відвідувати спортзали два-три рази в тиждень. Саме такі проміжки між тренуваннями дозволять організму відновитися і поповнити запаси відповідають за відновлення і нормальну роботу хрящів глікозаміногліканів.

  • Не забувайте про розминку перед тренуванням. Вона допоможе розігріти і підготувати м'язи, суглоби і хрящі.

  • Вкрай важливо і правильне харчування. По-перше, у раціон повинні входити продукти, багаті омега-3 жирними кислотами (вони роблять суглоби і еластичнішими хрящі і виконують функцію природної змазки). А утримуються вони в деяких рослинних оліях і жирних сортах риби. По-друге, слід вживати желатин, який повністю складається з натурального колагену (а колаген – це основна складова хрящових тканин). По-третє, не варто забувати і про кальцій, що міститься в кисломолочних та молочних продуктах.


  • Нехай ваші суглоби будуть здоровими і міцними!







    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...