http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для тренування з гумовими джгутами

Вправи для тренування з гумовими джгутами

Існує безліч спортивних снарядів, і деякі з них дійсно корисні. А чи варто придбати гумовий джгут? І як правильно з ним займатися?

Що це таке?


Гумовий спортивний джгут – це снаряд, який схожий на еспандер, але має більш простий пристрій. По суті, він схожий на медичний джгут і виглядає практично також.
Вправи для тренування з гумовими джгутами

За допомогою даного снаряда найчастіше проводяться силові тренування, але також він може застосовуватися і для збільшення сили опору при виконанні більш простих вправ, що не передбачають інтенсивні навантаження і перевантаження. Особливо популярні джгути серед боксерів і борців, але і інші спортсмени і навіть любителі їх теж використовують.

Плюси і мінуси


Переваги гумового джгута:

  • Він коштує набагато дешевше багатьох інших тренажерів.

  • Такий снаряд підвищує силу м'язів та їх витривалість, а також дозволяє максимально опрацювати їх.

  • Джгут може використовуватися як для збільшення навантаження при виконанні різних вправ, так і, навпаки, для її зниження.

  • Є маса способів використання такого снаряда, незважаючи на те, що він має максимально простий пристрій.


  • Мінуси:

  • Під час занять з-за передавлення тканин вузьких джгутом може виникати дискомфорт.

  • Такий снаряд менш зручний, ніж, приміром, еспандери .

  • При використанні можуть виникати труднощі, особливо у новачків.


  • Як зробити вибір?


    Вправи для тренування з гумовими джгутами

    Як вибрати гумовий спортивний палять? Слід звернути увагу на декілька важливих моментів:

  • Довжина джгута. Вона залежить від того, які вправи ви плануєте виконувати. Так, якщо снаряд буде кріпитися до тренажерів, то довжина повинна бути достатньою. Якщо ж палять буде використовуватися як еспандер, то він може бути коротким або середнім по довжині.

  • Товщина. Вона впливає на силу опору. Чим товще джгут, тим більше навантаження лягатиме на ваші м'язи.

  • Ширина. Широкі гумові стрічки виділяють в окремий вид, але, по суті, можна вважати різновидом джгута. Іноді вони більш зручні (наприклад, якщо стикаються з широкими частинами тіла), але для опрацювання рук найчастіше зручніше використовувати саме тонкий джгут.

  • Можна придбати джгут з петлями або ручками на кінцях, але він буде зручним лише при виконанні вправ для рук, опрацювати з допомогою такого снаряда інші частини тіла буде непросто.


  • Як займатися?


    Як правильно використовувати гумові джгути? Ось ефективні вправи:

  • Для тренування рук встаньте на середину джгута, кінці схопіть руками. Якщо джгут короткий, то згинайте руки в ліктях і намагайтеся наблизити їх до підборіддя. Якщо ж він довгий, то можна піднімати руки вгору і тягнути їх як можна вище. Потрібно зробити не менше 20 повторів.

  • Встаньте прямо, руки приберіть за спину і візьміть джгут. Тепер тягніть його в різні боки. Якщо можливо, перемістіть руки вперед. Якщо джгут короткий, то хоча б постарайтеся розвести їх з-за спини в сторони. Виконайте 20 повторів.

  • Зв'яжіть джгут і надіньте його на ноги. Встаньте біля якоїсь опори, наприклад, біля стіни або в стільця. Тепер намагайтеся одну ногу відвести убік і підняти вгору так, щоб відчути опір і відчути напругу. Повторіть вправу для кожної ноги по 15 разів.

  • Можна робити підйоми з присідання. Краї джгута візьміть в руки, а на середину встаньте обома ногами. Довжина повинна бути такою, щоб при вставанні джгут натягався. Тепер вставайте, потім знову присідайте. Виконайте 10-20 повторів.

  • Ця вправа допоможе опрацювати м'язи черевного преса. Сядьте на підлогу, ноги надіньте зав'язаний палять так, щоб він опинився в районі колін. Інший кінець або надягніть на шию і плечі, або просто схопіть руками, притиснувши їх до грудей. Тепер опустіть корпус і затримайтеся в кінцевій точці, щоб відчути напруження. Потім знову поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів.

  • Зв'яжіть джгут. Ноги розташуйте на ширині плечей. Однією ногою встаньте на палять, іншу його сторону закріпіть на протилежному плечі (тобто якщо джгут тримається на правій нозі, то для фіксації другого кінця потрібно використовувати ліве плече). Довжина снаряда повинна бути такою, щоб при його знаходженні в нормальному стані корпус був нахилений, а при випрямленні тіла джгут розтягувався. Випряміть тіло і постарайтеся його нахилити в іншу сторону, затримавши в кінцевому положенні. Поверніться у вихідну позицію. Для кожної сторони виконайте по 20 повторів.


  • Корисні поради


    Вправи для тренування з гумовими джгутами

    Рекомендації, які дозволять зробити вправи зі джгутом безпечними і ефективними:

  • Розташовуйте і фіксуйте палять так, щоб мінімізувати ризик його випадкового зісковзування (воно може призвести до травм).

  • На тренування надягайте облягаючий одяг, так як вільні речі можуть чіплятися за палять і знижувати ефективність вправ. Але уникайте синтетичних сильно ковзних тканин, вони можуть призвести до соскакиванию джгута.

  • Слідкуйте за станом джгута. Якщо ви виявите тріщини і надриви, снаряд потрібно замінити.

  • Підбирайте оптимальні навантаження, не перенапружуйтеся.

  • Якщо ви задіюєте при виконанні вправ руки, то надягайте рукавички.

  • Щоб уникнути передавлення і мозолів бажано захищати місця, з якими буде стикатися джгут.


  • Ефективних тренувань!







    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...