http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як визначити рівень жиру в своєму організмі?

Як визначити рівень жиру в своєму організмі?

Наше тіло складається в більшій мірі з води, але також у ньому є м'які тканини, м'язові і, звичайно, жир. А як з'ясувати точну кількість жиру?

Норма


Який нормальний відсоток жиру в організмі? Норма буде залежати від статі і віку людини. Так, для юнаків від 18 до 24 років нормальне значення – це 10-18%, а для дівчат такого ж віку – близько 18-25%. Далі із збільшенням віку зростає і процентний вміст. Але мова йде про неспортивних людей, що ведуть звичайний спосіб життя.
Як визначити рівень жиру в своєму організмі?

Чому відсоток жиру в жінок вище? Тому що будова їх тіла сильно відрізняється від чоловічого. Так, груди практично повністю складається з жирової тканини. Крім того, припустимо наявність жиру на животі (він захищає важливі дітородні органи). А ще зазвичай чоловіки більш рухливі. Крім усього іншого, швидкість метаболізму жінок зазвичай нижче.

Як з'ясувати кількість жиру?


Отже, як визначити рівень жиру в організмі? Є кілька різних способів.

Калькулятори


Якщо ви не хочете робити обчислення самостійно, то можна використовувати калькулятор. Це програма, яка дозволяє визначити рівень жиру, використовуючи основні параметри людини. Все, що потрібно буде зробити – це ввести необхідні значення у відповідні графи. Але для початку проведіть кілька вимірів.
Так, вам потрібно буде виміряти обсяги шиї, талії і стегон, а також ріст і вага. Деякі калькулятори передбачають врахування статі та способу життя. Ввівши всі необхідні значення, потрібно просто запустити програму, і буквально через кілька секунд ви дізнаєтеся відсоток жиру. Але такі підрахунки, звичайно, приблизні, так як використовується єдина формула (або кілька формул), а особливості будови тіла не враховуються.

Ваги


У продажу можна зустріти ваги з функцією вимірювання відсоткового вмісту жиру, а також кісткових тканин і м'язової маси. Основний принцип їх роботи полягає у використанні слабкого електричного струму, який проходить через тіло і оцінює стан організму, а саме обсяги тих чи інших тканин у ньому.
Як визначити рівень жиру в своєму організмі?

Напруги ви не відчуєте, так як воно мінімально. Розрахунки досить достовірні, але по-справжньому точні ваги навряд чи можна знайти в звичайних магазинах, так і коштувати вони будуть чимало. Прилади, що мають низьку вартість і наявні в продажі відділів техніки, швидше за все, не покажуть точних результатів. Ймовірно, розрахунки у них виробляються з використанням простих математичних програм і алгоритмів.

Професійні вимірювання


Професійні методи визначення відсотка жиру, звичайно, точні і достовірні, але доступні лише в спеціалізованих установах. Крім того, вимірювання зазвичай платні й недешеві.
Основні методи:

  • Биоимпеданс – вимірювання струмом. Суть методу заснована на дії струму, вірніше швидкості його проходження по тілу. Через вас пропустять слабкий заряд. І чим повільніше він буде проходити з організму, тим більше жиру міститься у ньому. Вимірювання досить точні, похибка становить близько 2%.

  • Вимірювання у воді досить точні (похибка дорівнює 3%), але така послуга надається у деяких клініках. Метод заснований на тому, що у воді жир, як відомо, не тоне, адже він набагато легше. Людину садять і фіксують у кріслі, яке занурюється у воду на 10 секунд (на цей період потрібно затримати дихання). Проводиться кілька занурень, потім за формулами розраховується процентний вміст жиру.

  • Ультразвук. Коливання хвиль дозволяють визначити щільність тканин і тим самим знайти жир. Але такі вимірювання неточні, так що практично не використовуються.

  • Рентгенівський сканер. Такий спосіб найбільш точний, але варто процедура досить дорого. Крім того, така послуга надається далеко не скрізь.


  • Самостійні вимірювання


    Як визначити рівень жиру в своєму організмі?

    Ще один спосіб розрахувати процентний вміст жиру в організмі – це калиперометрия, тобто вимірювання жирових складок. Для проведення вимірів краще всього використовувати спеціальне пристосування – калипер. Але якщо його немає, то може підійти і самий звичайний штангенциркуль.
    Слід провести вимірювання в чотирьох місцях:

  • На трицепсе, а саме в задній частині руки приблизно в середині плеча (на однакових відстанях від ліктьового і плечового суглобів).

  • Тепер точно також потрібно виміряти біцепс (він також розташований в області плеча, але спереду), схопивши жирову тканину посередині.

  • Також потрібно виміряти лопатку, але так, щоб захоплення тканини проводився під кутом 45 градусів. В даному випадку вам знадобиться стороння допомога.

  • Остання область – живіт (на ньому жирової тканини найбільше). Відступите від пупка в будь-яку з сторін приблизно 10 сантиметрів.


  • Як правильно виміряти жирову складку? Потрібно кінцями вказівного і великого пальців як би вщипнути себе в необхідному місці. Відтягніть шкіру разом з жиром, але не захоплюйте м'язові тканини (вони більш жорсткі і пружні). Потримайте складку і виміряйте її калипером.
    Всі отримані результати потрібно підсумовувати, а підсумкову суму зіставити зі значеннями у спеціальній таблиці.
    Визначте відсоток жиру в організмі, щоб з'ясувати, чи варто вам худнути.







    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...