http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Ефективна зумба фітнес для схуднення

Ефективна зумба фітнес для схуднення

Сьогодні існує безліч напрямків фітнесу, що вибрати щось підходяще зможе кожен. Наприклад, Зумба-фітнес підійде натурам активним і рухливим.

Що це таке?


Що таке Зумба-фітнес? Це напрямок, який являє собою суміш рухів, запозичених з реггетона, меренге, бачати, сальса, кумбія та інших запальних танців. Всі елементи об'єднуються в зв'язки і виконуються під ритмічну музику. Даний вид можна назвати «молодим», так як він з'явився на початку 2000 років.
Ефективна зумба фітнес для схуднення

А почалося все з того, що одного разу популярний колумбійський танцюрист і хореограф Альберто Перес прийшов на тренування без касети з звичної музикою і вирішив взяти іншу, знайдену у власній машині.
Альберто почав імпровізувати і мимоволі використовувати найпростіші па зі своїх улюблених напрямків. Народився спонтанно мікс так сподобався займаються, що Перес вирішив проводити заняття в тому ж дусі. А новий напрям він назвав Зумба. З тих пір воно завоювало серця мільйонів і сьогодні використовується в 185 країнах світу.

Види


Існує кілька видів Зумба-фітнес:

  • ZUMBA-класик – це класичний і самий перший вид, який передбачає використання рухів з найпопулярніших латиноамериканських танців, таких як сальса, самба, меренге та інші. При цьому в музиці присутні класичні латиноамериканські мелодії з ритмами ударних інструментів.

  • ZUMBA-Sentao – це досить інтенсивні і складні тренування з використанням стільця.

  • ZUMBA-Toning передбачає використання легких стіків-гантелей, які схожі на маракаси і видають такі ж звуки. І це надає тренуванні особливу енергійність.

  • ZUMBA-Step. Такий вид передбачає використання степ-платформи і характерних рухів з кроками.

  • ZUMBA-Gold – це програма, спеціально розроблена і адаптована для людей зрілого віку з активною життєвою позицією.

  • AQUA-ZUMBA – тренування у воді, які підходять займаються, мають деякі обмеження, а саме вагітним, людям, страждаючим захворюваннями опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи.

  • Zumbini – програма для малюків до трьох років. Поки вона існує в небагатьох країнах, наприклад, в Америці.

  • ZUMBA-Kids – напрям, призначене для дітей у віці від чотирьох до 11-12 років.

  • ZUMBA-тонус. Цей ефективний Зумба-фітнес призначений спеціально для схуднення вдосконалення фігури. Всі елементи, запозичені з танців, але при цьому модифіковані та адаптовані спеціально для корекції проблемних зон. Під час тренувань можуть використовуватися додаткові пристосування, наприклад, гантелі.

  • ZUMBA-континенталь. Використовуються танцювальні елементи, але не латиноамериканські, а ті, які характерні для національності займаються і для країни, в якій вони проживають. Такий напрямок поки що не існує скрізь.


  • Плюси і мінуси


    Ефективна зумба фітнес для схуднення

    Переваги Зумба-фітнес:

  • Це корисно. Тренування підвищують витривалість і покращують координацію, гнучкість і спритність. Крім того, заняття допомагають поліпшити функціонування нервової, дихальної та серцево-судинної систем.

  • Це весело. Уроки проходять буквально на одному диханні. Музика запальна і ритмічна, що примусить рухатися будь-кого.

  • Займатися можуть всі, незалежно від комплекції і віку.

  • Це допоможе схуднути. За одне заняття ви зможете спалити близько 400-500 калорій (така ж кількість згорає за годину бігу). Результати просто приголомшливі!

  • Тренування розвивають граціозність, пластичність почуття ритму, вчать красиво рухатися, що дуже важливо для представниць прекрасної статі.

  • Можна займатися і вдома, використовуючи навчальні відео.


  • Недоліки:

  • Заняття в спортивних клубах зазвичай коштують дорого.

  • Є деякі протипоказання.

  • Деяким непросто освоювати нові рухи, на це потрібен час.

  • Тренування вимагають хоча б мінімального почуття ритму.

  • Для повноцінної опрацювання всіх м'язів такі заняття не підійдуть. Так, м'язи підтягнуться і прийдуть в тонус, але рельєфними і об'ємними вони не стануть.


  • Протипоказання


    До протипоказань відносяться важкі захворювання серцево-судинної системи (наприклад, ішемічна хвороба і гіпертонія) і дихання (бронхіальна астма), а також опорно-рухового апарату. Крім того, тренування протипоказані при гострих інфекціях, у період вагітності, в стадії загострення хронічних захворювань і після операцій або травм.

    Як почати займатися?


    Ефективна зумба фітнес для схуднення

    Якщо ви – новачок, то слід записатися на заняття для початківців. Також придбайте все необхідне. Спеціальна екіпіровка не потрібно, але бажано підготувати зручний одяг. Ідеальний варіант – футболка і облягаючі брюки або легінси або майка і шорти. Мішкуваті речі не підійдуть, вони будуть заважати рухатися і контролювати правильність виконання рухів.

    Як проходять тренування?


    Тренування складається з декількох основних етапів:

  • Перший – розминка з елементами стрэтчинга (розтяжки). Прості вправи спрямовані на розігрів м'язів і їх підготовку до повноцінних і більш серйозних навантажень.

  • Другий етап – повторення вже освоєних танцювальних елементів.

  • Третій етап – освоєння нових рухів.

  • Четвертий етап включає безпосередньо сам танець. Окремі рухи групуються у зв'язки. Цей етап зазвичай найбільш тривалий і займає приблизно 50% всього часу, відведеного на заняття.

  • Останній п'ятий етап – заминка, розслаблення і легкий стрэтчинг.


  • Тривалість одного тренування становить близько 45-60 хвилин. Займатися бажано два-три рази в тиждень.

    Корисні поради


    Кілька порад для новачків:

  • На перших заняттях прагнете стати якомога ближче до інструктора, щоб вловити кожне його рух.

  • Новачкам тренери радять зосередитися спочатку на нижній частині тіла, тобто на рухах, що задіюють ноги, в тому числі сідниці і стегна. Коли вони будуть освоєні, починайте підключати і руки.

  • Не переживайте, якщо деякі елементи вам поки не вдаються, навіть на друге або третє заняття. Через п'ять-шість тренувань все почне виходити, а через десять занять ви забудете про свої проблеми.

  • Тренуйтеся регулярно, щоб освоїти всі елементи і відточити їх, а також домогтися результатів.

  • Краще займатися у дзеркала, щоб самостійно контролювати рухи.

  • Якщо щось незрозуміло, зверніться за допомогою до інструктора.


  • Ефективних і приємних тренувань вам!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...