http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Користь ранкової пробіжки для схуднення

Користь ранкової пробіжки для схуднення

Біг – це неймовірно корисно, про це знають багато. А чи корисні ранкові пробіжки? Всім вони підходять? І як правильно їх робити?

Всім підходить?


Користь ранкової пробіжки для схуднення

Кому підійде ранкова пробіжка? По-перше, тим, хто хоче покращити здоров'я і фігуру. По-друге, бігати зранку зможуть тільки природжені жайворонки. Навіть лікарі рекомендують прислухатися до своїм біологічним годинником, так що якщо зранку ваш організм відмовляється працювати, то не варто його примушувати. Якщо ви – сова, ранкові пробіжки точно не для вас.

Чим корисні?


Чи корисна ранкова пробіжка? Так, і навіть дуже!

  • Користь такої пробіжки, насамперед, полягає в позитивному впливі на здоров'я. Так, біг нормалізує функціонування дихальної та серцево-судинної систем, а також опорно-рухового апарату. Він підвищує витривалість, зміцнює імунітет і має загальнотонізуючу дію.

  • Ранкові пробіжки дуже корисні для схуднення. Так, за півгодинну пробіжку можна спалити близько 200-350 калорій, а це чимало. Крім того, вранці набагато швидше і активніше згорають саме жири. Справа в тому, що організм в якості джерела енергії використовує спочатку вуглеводи у вигляді глікогену, а тільки потім жирові відкладення. Але вранці кількість глікогену мінімально, так що в хід практично відразу йдуть жири, що робить тренування максимально ефективними.

  • Пробіжка допомагає підбадьоритися і отримати заряд енергії на весь день. Ось побачите: почавши бігати вранці, ви перестанете засинати на ходу в першій половині дня і відчувати втому.

  • Біг допоможе запустити роботу всіх важливих систем організму, а також налагодити її.

  • Біг прискорює обмінні процеси, за рахунок чого поліпшується робота всього організму, а вага йде набагато швидше і правильніше.

  • Пробіжки зроблять тіло привабливим, струнким і рельєфним. Особливо ефективно опрацьовуються такі проблемні для багатьох зони як сідниці, стегна і прес (так-так, він теж напружується під час бігу).


  • Усім чи можна бігати?


    Користь ранкової пробіжки для схуднення

    Ранкові пробіжки мають деякі протипоказання, до яких відносяться післяопераційний період, реабілітація після перенесених важких захворювань, вагітність, тяжкі захворювання серцево-судинної і дихальної систем, травми, хвороби суглобів (особливо колінних), гострі інфекції та загострення хронічних недуг.
    Але в будь-якому випадку перед початком тренувань краще проконсультуватися з лікарем.

    З чого почати?


    Що необхідно для того, щоб почати бігати вранці?

  • По-перше, підготувати одяг і взуття. Можна одягати спортивний костюм або штани і футболку або джемпер. Головне, щоб одяг був максимально зручним, пропускала повітря і испаряла вологу, а також відповідала погоді. Не варто кутатися, але і одягатися надто легко теж не потрібно. Що стосується взуття, то бажано придбати спортивні кросівки вони забезпечать оптимальну амортизацію і запобігають пошкодження стоп.

  • По-друге, варто знайти підходяще місце. Якщо поруч є стадіон, то можна бігати на ньому. Якщо спеціально відведеного місця поблизу немає, то розробіть маршрут. Він повинен бути максимально простим і бажано віддалених від доріг і громадських місць, щоб вас ніхто не відволікав, а повітря було максимально чистим. Це може бути парк або сквер. До речі, бажано спочатку пройти маршрут і добре його вивчити.

  • По-третє, налаштуйтеся і зрозумійте, що пробіжки вам дійсно потрібні і поліпшать ваше життя.


  • Як правильно бігати?


    Користь ранкової пробіжки для схуднення

    Основні правила ефективних ранкових пробіжок:

  • Не варто вирушати на пробіжку відразу ж після пробудження, почекайте 15-20 хвилин. Спокійно встаньте з ліжка, дайте собі прокинутися, почистіть зуби і умийтеся, прийміть душ при необхідності, одягніться не поспішаючи, а тільки потім ідіть на вулицю і починайте тренування.

  • Їсти перед тренуванням не рекомендується, але якщо ви відчуваєте сильний голод і дискомфорт, то можна випити склянку кефіру або йогурту або з'їсти який-небудь фрукт, наприклад, яблуко. Але краще обмежитися склянкою води. Спробуйте додати в нього мед і лимон, це корисно.

  • Відразу після пробіжки вам захочеться підкріпитися, але робити цього не варто. Поснідайте через 30-40 хвилин. Можна з'їсти порцію каші, бутерброд з сиром, мюслі або пластівці з молоком, фруктовий салат або відварене яйце.

  • Будь-яка тренування має починатися з розминки, яка зазвичай триває 7-10 хвилин. Наприклад, можна виконати кілька простих вправ або просто пройтися.

  • Починайте повільно бігати, особливо якщо фізична підготовка залишає бажати кращого. Поступово збільшуйте ритм і дійдіть до найбільш комфортного. Не намагайтеся бігти швидко, це не тільки неприємно, але ще й шкідливо для здоров'я і навіть небезпечно.

  • Закінчувати пробіжку треба поступово, знижуючи швидкість і переходячи спочатку на швидкий крок, а потім на повільний. Різко зупинятися не можна!

  • Якщо ви відчуваєте сильну втому, а подих збивається, то спробуйте знизити швидкість або перейти на крок. Не зупиняйтеся різко.

  • У перші кілька днів бажано бігати по 3-5 хвилин. Потім кожен день можна збільшувати час тренування на 2-3 хвилини. Поступово тривалість потрібно довести до 30-40 хвилин, але не більше.

  • Можна бігати кожен день, але краще робити це три-чотири рази на тиждень, тобто через день.

  • Важлива і техніка бігу. Ноги повинні знаходитися з напівзігнутому стані, спина при цьому залишається прямою, слідкуйте за цим. Шию, плечі і руки потрібно розслабити, надмірне напруження буде заважати. Крім того, землі спочатку повинна стосуватися п'ята кожної ноги, а потім вся стопа і шкарпетку, а не навпаки.

  • Слідкуйте і за диханням. Воно повинно бути глибоким і рівним. Вдихати потрібно через ніс, а видихати через рот.

  • Бігайте регулярно і практично в будь-яку погоду, в тому числі і в дощ або сніг. Винятком є урагани, хуртовини, сливи та сильний мороз.


  • Нехай регулярні пробіжки допоможуть вам стати здоровіше і красивіше!







    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...