http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Прості вправи для зняття стресу і напруги

Прості вправи для зняття стресу і напруги

Стрес – це не тільки неприємно, але ще й шкідливо, адже причиною багатьох захворювань є саме порушення в роботі нервової системи. І щоб уникнути серйозних наслідків, потрібно навчитися вчасно і ефективно знімати стрес. Допоможуть в цьому спеціальні вправи.

Користь вправ


Рух – це не тільки життя, але і шлях до здоров'я. Спеціально розроблена лікувальна гімнастика може допомогти полегшити стан при різноманітних захворюваннях і навіть вилікувати їх.
А навіщо виконувати вправи в стресових ситуаціях або при сильному напрузі? Справа в тому, що стрес – це велике навантаження на організм. Він викликає сильний спазм судин, з-за якого порушується живлення мозку та інших важливих органів.
Прості вправи для зняття стресу і напруги

Вправи ж дозволяють, по-перше, усунути спазм і нормалізувати кровопостачання всіх тканин, по-друге, відволікають від переживань і допомагають розслабитися і забутися.
По-третє, при фізичних навантаженнях в організм надходить значно більше кисню, а він сам по собі є прекрасним заспокійливим. Крім того, деякі прийоми спрямовані на зміни роботи мозку, тобто, по суті, змінюють думки.

Як знімати стрес?


Пропонуємо прості вправи для зняття стресу:

  • Повільне дихання. На чотири рахунки зробіть вдих, далі на чотири рахунки затримайте дихання. Тепер на чотири рахунки видихніть і знову затримайте дихання, теж на чотири рахунки. Дихайте таким чином протягом 5 хвилин, після яких непомітно настане розслаблення.

  • Дихання животом. Дихайте глибоко, але не грудьми, а животом. При кожному вдиху він повинен наповнюватися, округлятися. Щоб контролювати це, покладіть долоні на область пупка і тримайте їх там. Проробляйте вправу протягом 5 хвилин.

  • «Морозиво». Встаньте прямо, руки підніміть вгору. Витягніться і напружтеся, щоб відчути це всім тілом. В такому стані затримайтеся на кілька хвилин, щоб звикнути до напруги і навіть втомитися від нього. Уявіть, що ви заморожені, ніби морозиво. Тепер уявіть, що над вами з'явилося сонце, а його промені почали гріти вас. Почніть повільно «танути» під невидимими променями. Спочатку розслабте кисті, а потім передпліччя, потім плечі, потім шию, потім тіло, а потім і ноги. Повністю розслабтеся. Ось побачите: від напруги не залишиться і сліду.

  • «Візуалізація». Щоб розслабитися, потрібно відправитися на відпочинок. Якщо зробити це неможливо, то хоча б пофантазуйте. Уявіть, що ви знаходитесь на березі моря. Ви сидите на білосніжному піску, вас гріє сонце, а ваші ноги омиває прозора вода. Перед вами лише блакитна чиста гладь, всі проблеми залишилися там, за горизонтом. Ваше обличчя обдуває ніжний вітер, теплі бризки лоскочуть вас. Побудьте в такому стані хоча б п'ять хвилин.

  • Якщо ви ніяк не можете вирішити якусь проблему, то вам допоможе вправа «Стратегія». Сконцентруйтеся на проблемі і продумайте послідовність дій, які допоможуть усунути всі неприємності. Зупиніться на кожному кроці, продумайте його і запам'ятайте відчуття, що виникають після кожного кроку на шляху до вирішення проблеми. Забудьте про подразники, вони вам не будуть заважати. Запам'ятайте план і повірте в себе. У вас все вийде!

  • Вправа «Сім свічок». Воно теж належить до дихальної гімнастики, але включає елементи візуалізації. Уявіть, що перед вами сім свічок, і вам їх потрібно задути. Глибоко вдихніть, наберіть повні легені кисню та задуйте одну свічку. Уявіть, як гасне полум'я. По черзі задуйте всі сім свічок. Пориньте у темряву та порожнечу, проженіть геть всі думки.

  • Візьміть аркуш паперу і зобразіть ситуацію, яка вас сильно турбує і змушує напружуватися і нервувати. На звороті аркуша напишіть всі свої негативні емоції, які викликає ситуація. Вихлюпніть все, що накопичилося. Тепер просто порвіть лист або спаліть його.

  • «Глобалізація». Уявіть себе і свою проблему. Тепер уявіть себе всередині великого будинку, будинок – всередині вулиці, вулицю – всередині району, район всередині міста, місто – всередині країни – країну – на материку, материк – на планеті Земля, Землю – в галактиці, а галактику – у всесвіті. Ваші неприємності після таких думок здадуться вам настільки незначними, що ви перестанете хвилюватись.

  • «Гойдалки». Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і обхопіть їх руками, округливши спину і підняти голову або наблизивши її до грудей. Тепер розгойдувати спочатку вперед і назад, а потім з однієї сторони в іншу. Качайтесь так хвилину або дві. Незабаром ви помітите, що всі погані думки пішли.

  • «Тягнемося до зірок». Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей. Зробіть глибокий вдих і підніміть руки вгору, потягніться, ніби хочете дістати з неба зірку. Затримайтеся в цьому положенні. Потім видихайте і опускайте руки, розслабте їх і струсіть.

  • «Лимон». Сядьте на диван або на підлогу, прийміть позу лотоса. Закрийте очі і уявіть, що у вашій правій руці лежить лимон. Стисніть кулак, ніби выжимаете з фрукта сік. Стискайте його щосили, поки вони не закінчаться, а уявний сік не витече. Тепер уявіть, що лимон лежить в іншій руці. Також вичавлюйте з нього сік, щоб витекло все, до останньої краплі.


  • Навчитеся знімати напругу, щоб зберігати спокій у будь-якій ситуації.







    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...