http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Ефективна дієта для схуднення після 45 років

Ефективна дієта для схуднення після 45 років

Справжня жінка хоче виглядати привабливо в будь-якому віці: і в 20 років, і в 45 і в 70. Але так вже виходить, що з роками постать починає змінюватися; тіло важчає, гладшає і розпливається - яка вже тут краса! Причому якщо в молодості скинути кілька зайвих кг, було досить легко, то в зрілі роки вага йде надто повільно і неохоче, а то й просто стоїть на місці. Чому так відбувається, і чи існує дієта для схуднення після 45 років і старше? На ці питання ми зараз спробуємо відповісти.

Фізіологічні зміни в організмі жінки після 45 років

Подобається це чи ні, але сорокап'ятирічний вік є для жінки своєрідним кордоном - часом наближення і настання менопаузи з усім тим, що супроводжує даного стану: стрибками настрої, припливами жару, головний біль і т. д. Все перераховане викликається зміною гормонального фону в організмі.






Ефективна дієта для схуднення після 45 років

До всіх неприємностей стрімко додаються ще й зайві кілограми. Метаболізм сповільнюється з паралельним зменшенням м'язової маси і примноженням прошарку жиру. Життєвий тонус у багатьох жінок в цей час помітно знижується, як і рухова активність. Неприємності починають "заїдатися" чим-небудь смачненьким і солоденьким, рухова активність скорочується, що теж позначається на фігурі не кращим чином. Нарешті, настає момент, коли жінка, у черговий раз подивившись на себе критично в дзеркало, вирішує, що більше так тривати не може, і починає активно цікавитися, чи є яка-небудь хороша дієта для схуднення після 45 років.






Звичайно, є і не одна! Тільки перш ніж починати худнути, необхідно чітко визначитися з кількістю кілограмів, які повинні піти.

Яку вагу вважати нормою

Вирішивши схуднути, багато дорослі дівчатка, діставши із затишних місць свої старі сукні, в яких красувалися в 18-20 років, вирішують в що б те ні стало підігнати свою фігуру під ті далекі параметри. Саме нерозумне, що можна зробити для цього - забити в пошуковик в інтернеті: "Жорстка дієта після 45 років жінці для схуднення". Із знайдених варіантів вибрати найбільш екстремальний і почати фанатично слідувати йому з одночасним виснаженим свого тіла непосильними фізичними навантаженнями. Через якийсь час цифри на вагах наблизяться до заповітних показниками, можливо, і до речі з минулого можна буде влізти, але відображення в дзеркалі радувати не буде - під очима синці, виснажене обличчя, шкіра обвисла і т. д.

Час не обдуриш, і якщо йти проти природи, то вона обов'язково помститься. З часів юності пройшло 20-25 років, за ці роки в тілі відбувалися поступові зміни, і з цим потрібно рахуватися. Якщо колись для визначення ідеальної ваги підходила формула: "Цифра зростання мінус 110 і мінус ще 10 відсотків від отриманого результату", то після 45 років розумніше буде звернутися до класичного: "Ваш зріст - мінус сто". Цього буде цілком достатньо для того, щоб добре виглядати і чудово при цьому почуватися.

Корекція харчування

А тепер почнемо розбирати, як схуднути після 45 років за допомогою простої корекції харчування. Зауважимо, що це поки ще не дієта, а результати можуть бути дуже навіть непоганими. Необхідно проаналізувати свій звичний раціон. Краще всього зробити це, озброївшись зошитом і олівцем або ручкою і чесно записувати все, що з'їдено і випито за день.




Як правило, в меню жінки, яка страждає від зайвої ваги, входить занадто багато солодкого, жирного, мучного. Якщо це так, то достатньо буде зменшити частку всього перерахованого на користь збільшення в раціоні фруктів, овочів, нежирних молочних продуктів; червоне м'ясо замінити на м'ясо індички або курки, балувати себе регулярно різноманітними морепродуктами, пити більше чистої води, а не чаю і кави.

Ефективна дієта для схуднення після 45 років

Якщо щодня дотримуватися нових правил, то поступово вага почне знижуватися. Вся біда в тому, що жінки часто не бажають поступовості, вони хочуть отримати швидкий результат і саме для цього придумані всілякі дієти.

Найкраща дієта для схуднення після 45 років

Вибираючи дієтичну програму, краще всього зробити пріоритетом не швидкість, а безпеку, одночасно поєднану з ефективністю. Такий як раз і є дієта від російського дієтолога Маргарити Корольової - "Дев'ять днів". У чому її переваги? По-перше, сидіти на ній довго не доведеться, всього 9 днів - погодьтеся, що це суща дрібниця! По-друге, за цей час можна скинути до 10 кг ваги. Остання цифра, звичайно, приблизна, оскільки організми різних жінок можуть реагувати на дієту по-своєму, але можна вважати це усередненим показником.

Порядок дій буде такою:

- Перші три дні можна їсти тільки відварений рис. Кількість рисової крупи, відведеної на день - не більше 250 гр. У відвареному вигляді, природно, виходить набагато більше. На кожен день належить 5 прийомів їжі. Додатковий бонус - 3 ложечки меду щодня. І обов'язково пити побільше води (мінімум 2 літри). Після 8 вечора - ніякої їжі!

- Три наступних дні цілком належать вареному курячому м'ясу, без шкіри і жиру. М'ясо не солити і не приправляти ніякими спеціями. Не можна і мед. Води пити багато, після 2000 не є.

- Ну і нарешті, заключна стадія - овочеві три дні. Щодня допускається вживати в їжу по 500 гр. відварних і по 500 гр. сирих овочів. Масло і сіль заборонено, але зате знову можна мед (3 законні ложечки в день), ну і звичайно ж, воду.




Ефективна дієта для схуднення після 45 років

Ось і вся дієта. "А що ж робити далі?" - запитаєте ви А далі треба просто переходити на те відкориговане харчування, про який йшла мова в попередньому абзаці. Дієта "9 днів" є своєрідним трампліном, стартом в нове життя, в якій вага не буде накопичуватися, а йти.

Чого не потрібно робити після 45 років

1. Голодувати в ім'я схуднення. Голодування повинне проводитися виключно за медичними показаннями, під наглядом лікаря.

2. Сидіти на жорсткій тривалої дієти, яка передбачає виключення багатьох продуктів. У цьому віці дуже важливо повноцінно забезпечувати організм різноманітними поживними речовинами, в іншому випадку він може відреагувати серйозними нервовими зривами і хворобами.

3. Пити таблетки, які знижують апетит. Так, є і такі препарати, ними часто користуються молоденькі дівчата, схиблені на схудненні і выведавшие у подружок, як скинути зайву вагу. Після 45 років такі екстраординарні заходи можуть плачевно закінчиться. Чому? Це можна дізнатися, подивившись програми і ток-шоу на ТБ, присвячені проблемам анорексії. Але якщо у молодого організму навіть в дуже критичній ситуації все ж таки є шанс на відновлення, то в зрілі роки такого шансу може і не бути.

Ефективна дієта для схуднення після 45 років

Фізична активність

Щоб прискорити отримання результатів, а заодно і підтягти м'язи, збільшити гнучкість і т. д., необхідно вибрати для себе доступний вид фізичної активності. Тільки не виснажливу аеробіку - нехай нею займаються ті, хто молодший. Так, не така проста справа - схуднення після 45! Як схуднути після 45 років за допомогою спорту? Ну спортом те, що ми пропонуємо нижче, можна назвати з натяжкою, але все-таки Ось що краще всього підходить зрілим жінкам:

  • Бодіфлекс.
  • Активна ходьба.
  • Калланетика.
  • Плавання.
  • Йога.
  • Заняття танцями (дуже добре підходять східні танці).
  • Скандинавська ходьба.

Ефективна дієта для схуднення після 45 років

З якою швидкістю можна худнути

Ось, здавалося б, парадокс - чим більше на людину зайвих кілограмів, тим швидше вони тануть. Але це тільки спочатку, потім процес сповільнюється, а то і зовсім припиняється (на якийсь час). Лікарі вважають, що найбільш безпечна швидкість схуднення - це кілограм або півтора в тиждень. Більш швидкі темпи шкідливі як для зовнішнього вигляду (шкіра не буде встигати підтягуватися і валиться), так і для здоров'я. І хоча, схуднути після 45 років можливо дуже швидко (якщо докласти зусиль, звичайно), але краще цього все-таки не робити. Ще один аргумент на користь неквапливого поступового схуднення - це те, що швидко скинутий вага схильний так само швидко повертатися назад. А кому це потрібно?

Ефективна дієта для схуднення після 45 років

Висновок

Отже, ми з'ясували, якою має бути дієта для схуднення після 45 років - комфортного, здорового, неквапливою і поєднаної з фізичною активністю. Такий підхід до скиданню ваги дійсно допоможе постройнеть на кілька розмірів одягу і помолодшати на десяток років. Ми бажаємо нашим читачкам обов'язково досягти тих цілей, які вони собі поставили, і сподіваємося, що наша стаття допоможе їм у цьому.

of your page -->

Популярні поради

загрузка...