http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як розвивати пам'ять у дорослих?

Як розвивати пам'ять у дорослих?

Як розвивати пам'ять у дорослих?
Гарна пам'ять – цінний інструмент в будь-якому віці, але користуються нею по-різному. Дітям головне запам'ятати, вивчити, переказати, щоб не звинувачували, що « одне вухо влетіло, а в іншого» ну, ви в курсі. По мірі дорослішання людям стають важливі спогади. Приходить розуміння важливості гарної пам'яті і сьогодення шкоди забудькуватості. Біда лише в тому, що розвивати пам'ять у дорослих складніше, ніж у дитячому віці, і мало хто вміє робити це по-справжньому ефективно. Дитини досить зацікавити, підлітка - мотивувати. Тільки гаджетом легко покращують пам'ять, купивши накопичувач. Дорослим людям доводиться розвивати пам'ять і уважність шляхом спеціальних тренувань. Але є і позитивна сторона: тренування пам'яті у дорослих людей дозволяє досягти чудових результатів і подовжують активність мозку, а значить, і молодість. Так що дорослим людям розвивати пам'ять стоїть навіть у тому випадку, якщо немає ніяких скарг – просто в цілях профілактики і самовдосконалення. Тим більше що існують цікаві та кумедні вправи для тренування пам'яті, можна вибрати за смаком і темпераментом, і покращувати пам'ять із задоволенням і користю. Так, поєднуючи приємне з корисним, ви зможете помітно поліпшити пам'ять, увагу та інші важливі ментальні здібності, які стануть в нагоді і в роботі, і в повсякденному житті.

Пам'ять. Види пам'яті. Вікові зміни пам'яті
Пам'ять – це основоположна властивість нервової системи, завдяки якому живі істоти можуть навчатися чого б то не було і зберігати інформацію про накопичений досвід. Пам'ять є не тільки у людей, але і у тварин, просто у них вона менш розвинена. І цей факт підводить нас до закономірного питання: як же виміряти пам'ять і оцінити рівень її розвитку? Яку пам'ять можна вважати гарною, а яку – незадовільною, вимагає покращення? Такі питання стоять перед психологами, нейрохірургами, педагогами по всьому світу.

Однозначні відповіді на них поки не знайдені, але пророблена величезна дослідницька робота, завдяки якій стали відомі властивості і особливості пам'яті:


Носіями інформації запам'ятовується є нейрони – пам'ять «записується» на кількох великих ділянках кори півкуль головного мозку. Відповідно, пам'ять нерозривно пов'язана з роботою нервової системи, швидкістю обміну речовин, регенерації клітин і нервових реакцій, побудовою нейронних зв'язків. Ці фізіологічні і психологічні процеси безпосередньо залежать від стану здоров'я, якості харчування, способу життя і присутності шкідливих звичок.
Як розвивати пам'ять у дорослих?




«Термін зберігання» пам'яті залежить не тільки від кількості і якості нейронів мозку, але і від виду пам'яті. Основних видів пам'яті два, аналогічно двом послідовним етапам запам'ятовування: короткочасна і довготривала пам'ять. Короткочасна пам'ять виникає у процесі реакції н відбувається навколо і розумової діяльності. Короткочасна пам'ять зберігається від секунд до десятків хвилин, але не довше години. Оперативна пам'ять комп'ютера, інформація короткочасної пам'яті використовується в поточних завданнях. Завдяки короткочасної пам'яті наш розум не переповнений неактуальними відомостями.




Довготривала пам'ять утворюється, коли потрібно запам'ятати що-то надовго: на місяці, роки і навіть на все життя. Відомо, що інформація переходить з короткочасної пам'яті в довготривалу під час сну. Спогади, відтворення інформації по пам'яті – всі ці процеси залежать саме від довготривалої пам'яті. І забування – теж, тільки навпаки. Тому, якщо ви маєте намір розвивати пам'ять, варто займатися тренуванням саме довготривалої пам'яті.


Крім часових характеристик, пам'ять розрізняють за змістом (емоційна, образна), модальності (звукова, зорова, сенсорна, больова), мети (довільна, мимовільна) та іншими ознаками. Але будь-яка, навіть сама міцна пам'ять схильна віковим змінам. Це означає, що з роками сповільнюються метаболічні та регенераційні процеси. Нервові клітини, як відомо, не відновлюються, так що запам'ятовування, зберігання і відтворення інформації не може. Єдиний вихід – розвивати пам'ять дорослим людям, і починати як можна раніше.

Як запам'ятовувати інформацію і поліпшити пам'ять?
Хоча природні процеси старіння та неминучі, кожна людина сама керує своїм тілом і розумом. Ви можете поліпшити свою пам'ять і увагу, враховуючи особливості механізмів запам'ятовування. До речі, їх теж для початку доведеться запам'ятати:


Ємність пам'яті не безмежний. Помічено, що короткочасна пам'ять може утримувати лише 7 (±2) одиниць однотипної інформації. Ця гіпотеза була неодноразово підтверджена і уточнена. Виявилося, що 7 – це ідеальна ємність короткострокової пам'яті, в реальності запам'ятовування зазвичай обмежується списком з 4-5 пунктів.




Положення пункту в списку теж має значення. Чим ближче інформація до краю списку – тим краще вона запам'ятовується. Звідси можна зробити два практично корисних висновків. По-перше, потрібно прагнути до запам'ятовування 7±2 пунктів і не панікувати через забування більшої кількості. По-друге, розташовувати найважливіші пункти на початку або в кінці переліку.
Як розвивати пам'ять у дорослих?




Невпорядковані ряди інформації запам'ятовуються куди гірше, ніж згруповані. Це виразно ілюструється формою подачі телефонних номерів в рекламі: цифри написані не суцільно, а за 2-3 знака через пробіл. Полегшите собі задачу сприйняття номерів у телефонній книзі, вводячи їх в пам'ять смартфона або записуючи вручну за тим же принципом угруповання.




Найчастіше в пам'яті відбивається не те, що потрібно, а зовсім непотрібні дані. Це відбувається з-за емоційних механізмів пам'яті. Ними можна керувати, якщо враховувати, що завжди краще запам'ятовується цікаве, смішне і удаване смутно знайомим. Асоціативні зв'язки, схоже звучання і незавершеність (смислова, подієва) закріплюють інформацію в пам'яті.




Потрібна інформація запам'ятовується краще, ніж пусті відомості. І це зручно, тому що сприяє запам'ятовуванню даних, потрібних для роботи та іншої регулярної діяльності. Щоб підсилити ефект, постарайтеся як можна швидше закріпити отримані знання на практиці.


Педагоги знають, що для найкращого запам'ятовування потрібно поєднати кілька модальностей: проговорити матеріал вголос, записати його, обговорити з співрозмовником. Користуйтеся перерахованими методами як можна частіше, щоб краще запам'ятовувати інформацію. Поступово пошук асоціативних зв'язків, групування даних ввійдуть у звичку і підвищать здатність до запам'ятовування. Не виключено, що в процесі використання ви знайдете власні спобличчя запам'ятовування: за допомогою рими, візуального образу і т. п.

Як розвинути пам'ять у дорослої людини? Вправи для тренування пам'яті
Перевтома, надлишок інформації для запам'ятовування, стреси згубно позначаються на здатності запам'ятовувати інформацію. Щоб протистояти навантаженням і заздалегідь підготувати свою психіку до можливої втоми, можна використовувати прості вправи для тренування пам'яті:
Як розвивати пам'ять у дорослих?
  1. Визначте, який тип пам'яті розвинений у вас краще за інших. Це індивідуально: одні люди краще запам'ятовують побачене, інші – почуте і т. п. Сильна сторона вашої пам'яті повинна стати пріоритетною – саме на її розвиток, варто направити максимум зусиль. Отже, щоб запам'ятати щось, намагайтеся отримати інформацію підходящої для себе формі. Запишіть, промовите або навіть замалюйте. Повторіть кілька разів – повторення закріплює дані в пам'яті.




    Ознайомтеся з прийомами мнемоніки. Це психологічна техніка, спрямована на міцне запам'ятовування і розвиток пам'яті у дорослих людей. Основні інструменти мнемоніки – вільні асоціації та умовне кодування. Для кожного матеріалу можна і потрібно підібрати риму або закономірність. Яскравий приклад: вірш для запам'ятовування кольорів веселки («Кожен мисливець бажає знати»), але ви можете придумати власні або знайти готові приклади.




    Постарайтеся пригадати вчорашній день в подробицях, а заодно оцініть свою пам'ять. Відновіть всі події з точністю до 10-15 хвилин, в правильній послідовності. Епізоди, які не вдасться згадати, поки опустіть. Займіться чим завгодно, а через півгодини поверніться до виконання вправи і заповніть прогалини. Регулярно повторюйте складання «вчорашнього» списку справ, і з часом він буде виходити все краще і краще.




    Покладайтеся на свою пам'ять. Заплануйте будь-яку справу на завтрашній вечір, не записуйте і не створюйте ніяких нагадувань. Просто дайте собі установку: «завтра ввечері я візьму з полиці книгу і перекласти її на стіл» (або будь-яка інша дія, суть не в ньому самому). Проробляйте це регулярно з різними завданнями самому собі в майбутньому.




    По дорозі на роботу, під час прогулянки або походу по магазинах спеціально звертайте увагу на всі об'єкти одного типу, який самі вибрали. Наприклад, постарайтеся запам'ятати всіх собак чи всіх дівчат у довгих спідницях, яких зустрінете по дорозі. Увечері прокрутіть в голові отриманий список. Це вправа зручно виконувати в парі, щоб звіряти дані.


    Зверніть увагу, що ці прийоми розраховані переважно на дорослих людей, для дітей краще вибрати більш прості вправи або адаптувати ці в ігровій формі. Але і дітям, і дорослим для розвитку пам'яті однозначно корисні повноцінний сон і свіже повітря для дихання клітин мозку. Регулярно їжте горіхи, яєчні жовтки і свіжі овочі, приймайте вітамінні комплекси і мінеральні речовини, що сприяють поліпшенню пам'яті.

    Нехай це схоже на каламбур, але для кращого запам'ятовування не забувайте, що пам'ять подібна м'язі. Як і м'язи, гарну пам'ять потрібно качати, тобто тренувати. Тому використовуйте ресурси пам'яті як можна частіше при будь-якій можливості. Розгадуйте кросворди, запам'ятовуйте розклад автобусів і заучуйте гарні вірші. Всі ці дії допомагають розвивати пам'ять у дорослих і навіть людей похилого віку. Бажаємо довгих років життя, гострого розуму і тільки приємних спогадів!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...