http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як зняти втому організму?

Як зняти втому організму?
Втома для більшості з нас – явище цілком нормальне і звичне. Можна навіть сказати, що не втомлюється той, хто нічого не робить. Це може послужити втіхою і в деякій мірі мотивацією, якщо мова йде про приємної втоми, скрашенная задоволенням від виконаної роботи. У таких випадках не потрібно нічого особливого, щоб зняти втому – досить розслабитися, вгамувати голод, виспатися. Але якщо ці прості спобличчя не допомогли, виникає ризик перевтоми, при якому потрібні вже інші, більш ефективні методи зняття втома організму. Ігнорувати симптоми сильної втоми неприпустимо. Синдром хронічної втоми розповсюджений набагато ширше, ніж прийнято вважати. Ми не жаліємо себе, поспішаємо зробити як можна більше всупереч силам свого організму. Головна помилка в цьому випадку – не звертати уваги на сигнали, які явно свідчать про надмірну ступеня стомлення. Якщо їх вчасно помітити, то можна швидко зняти втому організму і повернути сили для нових звершень. В іншому випадку втома буде накопичуватися з кожним днем, як сніжний ком, і для відновлення сил знадобиться багато часу і спеціальних заходів, не обмежуються звичайним відпочинком. Ми сподіваємося, що ви не довели себе до такого виснаження і прочитаєте цю статтю як раз вчасно, щоб зняти втому організму і уникнути перевтоми.

Втома і перевтома організму. Симптоми хронічної втоми
Втома сама по собі нешкідлива і навіть корисна – з її допомогою природа регулює цикли активності і відпочинку, оберігаючи нас від втрати енергії. Коли тіло і нервова система стомлені, людина відчуває втому, але не завжди ці стани тотожні і пропорційні. Буває стомлення без почуття втоми і сильна втома після начебто неважкого праці. Всі ці механізми чутливі до стану здоров'я і тонко збалансовані. Їх порушення та/або нехтування втомою призводять до перевтоми, а в найбільш складних випадках – до розвитку синдрому хронічної втоми.

Синдром хронічної втоми – це відносно новий діагноз, поширений серед жителів великих міст. Велика швидкість життя, робота без вихідних і відпусток, погана екологія, постійні стреси і перевтома, незадоволеність результатами і ще більше нарощування темпу життя викликає перманентне перевтома, яка проявляється на фізичному і психічному рівні:


Зниження працездатності. До кінця робочого дня ефективність зменшується практично у всіх, хто працював з самого ранку. Але після нічного відпочинку ранок ентузіазм повертається. Якщо цього не відбувається і сили тануть з кожним днем, працездатність падає все сильніше, а робочі показники помітно погіршуються, є сенс говорити про накопиченої втоми.
Як зняти втому організму?




Погіршення концентрації уваги. Нездатність сконцентруватися і неуважність, забудькуватість, неуважність, порушення не тільки логічного мислення, але і координації рухів. Все це – типові ознаки перевтоми, у тому числі хронічного, якщо симптоми не проходять після сну, або хоча б після вихідних.




Дратівливість – типовий прояв хронічної втоми на психоемоційному рівні. Навіть зовсім невинні речі викликають емоційний сплеск, не пропорційний причини. Що називається, «зла не вистачає». Насправді, не вистачає сил.




Пригніченість. Агресивна реакція на зовнішні подразники – більш здорове прояв, але по мірі накопичення втоми вона змінюється байдужістю і замкнутістю. Це апатія, від якої рукою подати до справжньої депресії.




Порушення сну. Стандартні для дорослої здорової людини 6-7 годин сну не відновлюють сили. Більше того: ввечері не виходить заснути, а вранці прокинутися навіть по будильнику. Безсоння незважаючи на втому – ознака хронічного стомлення.


Далі – більше. Регулярне недосипання і емоційні порушення провокують слабкість, запаморочення, скачки артеріального тиску, аж до гіпертонії. Частішають головні болі, падає імунітет. Страждаючі хронічною втомою частіше хворіють і стають жертвами побутового травматизму, набирають зайву вагу або навпаки, нездорово худнуть, виявляють ознаки невротичних відхилень та істерії. Самі собою ці симптоми не проходять, їх потрібно знімати, і чим раніше – тим краще і безпечніше.

Як швидко зняти втому організму і відновити сили?
Щоб не доводити звичайну втому до перевтоми, вивчіть кілька простих прийомів, що дозволяють зняти втому організму швидко і майже в будь-яких обставинах. Ці маніпуляції знадобляться вам у кінці робочого дня, коли потрібно підбадьоритися і доробити звіт, або по поверненні додому, щоб не відчувати себе розбите. Можна вибрати будь-який спосіб або застосовувати їх поперемінно:
  1. Поїжте. В перервах між прийомами їжі рівень глюкози в крові падає, що суб'єктивно відчувається як втома. Добре бадьорять фрукти, особливо цитрусові, ягоди, жменю горіхів як перекус. Для повноцінного обіду вибирайте натуральні, поживні, але не жирні продукти: пісний стейк, салат без майонезу, легкий гарнір. Натуральні спеції активізують травлення, особливо «гарячі»: червоний перець, імбир, каррі. Контролюйте розмір порції, інакше переїдання викликає сонливість.




    Випийте склянку води. Вода – головний розчинник і транспортувальник поживних речовин в нашому організмі. При зневодненні клітини відчувають голод, а ви відчуваєте млявість. Намагайтеся випивати не менше 2-25 літрів чистої води без газу щодня. Для швидкого зняття втоми, випийте склянку прохолодної води з часточкою лимона, можна навіть газованої. Солодкі напої та алкоголь розслаблюють, але викликають швидку зворотну реакцію.
    Як зняти втому організму?




    Прийміть душ. Постійте під струменями води, щоб розслабитися. Для посилення ефекту зробіть воду прохолодною, а ще краще – прийміть контрастний душ. Вважається, що вода змиває втому на енергетичному рівні, але насправді вона надає дію мікромасажу, а перепад температури стимулює нервову систему і прискорює обмін речовин.




    Зробіть масаж. Відпочиньте від роботи і спробуйте відчути, де у вашому тілі утворилися м'язові затиски. Розслабте їх зусиллям волі, а потім помасажуйте плечі, розімніть шию, руки, віскі. Добре допомагає зняти втому точковий масаж: натисніть на корінь нігтя мізинців на обох руках протягом пари хвилин, помасажуйте стопи.




    Прогуляйтеся. Встаньте на наго і зробіть хоча б кілька кроків по кімнаті, в ідеалі – пройдіться вулицею або парком. Лише півгодинна прогулянка змушує легкі працювати інтенсивніше, що забезпечує клітини всіх органів киснем, а вас – бадьорістю. Поліпшується кровообіг, мозок «прокидається» і скидає втому.


    Ці прийоми екстреної допомоги при втомі ефективні, але ними не можна зловживати. Почуттям втоми організм сигналізує про критичний напрузі, тому після описаних вище дій по відновленню сил, продовжуйте працювати недовго і поспішіть повноцінно відпочити.

    Як вилікувати хронічну втому організму?
    На жаль, далеко не всі сприймають перші ознаки втоми всерйоз і відкладають відпочинок до тих пір, поки легені заходи вже не допомагають зняти втому організму. Синдром хронічної втоми – це захворювання, і його потрібно лікувати уважно і обережно:
    1. Нормалізація способу життя. Щоб позбутися втоми, в першу чергу потрібно виключити передумови для її розвитку. Дотримуватися режиму дня, лягати в постіль не пізніше 23 години, висипатися, регулярно харчуватися. Сплануйте робочий графік так, щоб у вас були і повноцінні вихідні, щорічну відпустку і час на себе і улюблені заняття.




      Живильний раціон. Збалансуйте харчування, їжте корисні і натуральні продукти, відмовившись від консервантів, барвників, рафінованих солодощів. Замініть цукор медом і сухофруктами, макарони – крупами, здобу – зерновими хлібцями. Не забувайте про свіжих овочах і фруктах. Таке харчування зміцнює організм і дає енергію.
      Як зняти втому організму?




      Фізична активність. Ходіть пішки замість використання транспорту, коли це можливо. 2-3 рази на тиждень займайтеся танцями, плаванням, будь-яким видом фітнесу на ваш смак. Не обов'язково ставити спортивні рекорди – щадна, але регулярна навантаження посилює імунітет і робить організм більш витривалим перед стресами, втомою.




      Уміння відпочивати. Правильний відпочинок – це теж мистецтво. Вона полягає в умінні чути свій організм і реагувати на його сигнали вчасно і адекватно. Мати улюблені заняття, які стають віддушиною, точно повертають сили і допомагають розслабитися. Бувайте на природі, подорожуйте заради нових вражень, дозволяйте собі маленькі слабкості (наприклад, не стримуйте позіхання, тому що вона теж є захисною реакцією нервової системи).




      Турбота про здоров'я. Контролюйте свій фізичний і психологічний стан, не запускайте хворобу, повністю выздоравливайте після лікарняного, не ґвалтуйте свій організм надмірними навантаженнями. Останнє зауваження стосується не тільки професійної діяльності, але і спортивних тренувань.


      При розумному підході це допоможе повернути сили, позбутися втоми організму і навіть вилікувати хронічне перевтома без ліків. Якщо після виконання всіх цих дій симптоми втоми не відступають, обов'язково зверніться до фахівця, який призначить медичне обстеження і поставить діагноз. У деяких випадках хронічна втома може бути наслідком більш глибоких фізіологічних проблем, які важливо вчасно визначити. Бережіть себе, будьте здорові і відпочивайте достатньо і з задоволенням!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...