http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як добре виспатися за короткий час?

Як добре виспатися за короткий час?

Сон необхідний для відновлення сил і нормальної роботи всіх важливих систем організму. Але як бути, якщо часу на нього катастрофічно не вистачає? Можна виспатися всього за кілька годин? Можна, якщо спати правильно!
Як добре виспатися за короткий час?

Отже, як добре виспатися за невеликий проміжок часу?



  • Використовувати фазу швидкого сну. Вона починається буквально відразу після засинання та триває приблизно 20 хвилин. Вчені з'ясували, що саме ця фаза дозволяє повноцінно розслабитися і повністю відключити мозок. Так що якщо ви хочете виспатися і при цьому після пробудження відчути бадьорість і прилив сил, то поспіть двадцять хвилин. Щоб прокинутися вчасно, заведіть будильник. Але не забудьте врахувати час, потрібний для засипання. Так як у здорової людини, зазвичай йде близько 5-10 хвилин, то будильник повинен продзеленчати приблизно через 25-30 хвилин після того, як ви ляжете в ліжко. Така своєрідна «сієста» дозволить замінити дві години нічного сну. А для досягнення найкращого ефекту можна влаштувати кілька таких «сонних» перерв в день. Але пам'ятайте про те, що фаза повільного сну, що настає після швидкого і триває наступні дві години, теж дуже важлива. В цей час зміцнюється імунітет, відновлюються клітини, налагодження робота всіх органів. Так що приділяйте увагу повноцінному тривалому сну.

  • Є так званий солдатський метод, заснований на інформації, викладеної в попередньому пункті. Потрібно завести будильник на півгодини, потім прокинутися і знову завести його на півгодини. Зробити так потрібно чотири рази поспіль. Така підзарядка подарує сили приблизно на 7-8 годин активного неспання.

  • Спіть на свіжому повітрі. Якщо таке неможливо, то хоча б просто відкрийте вікно. Доступ кисню буде живити всі тканини організму і сприяти найкращому відновленню сил. Крім того, можна перед сном зробити прогулянку. А щоб організм отримав найбільше кількість кисню, вийдіть на балкон, зробіть 10-20 дуже глибоких вдихів, а потім просто подихайте глибоко і рівно протягом декількох хвилин. Після цього можна засипати.

  • Можна поставити біля ліжка ароматичну лампу або покласти шматочок ватки або ганчірочки, змочений в ефірному маслі. Розслаблюючим і заспокійливим ефектом володіють олії іланг-ілангу, лаванди, герані, ладану, м'яти, бергамоту, майорану і троянди.

  • Якщо зранку вам треба рано встати, то постарайтеся заснути раніше 22:00-23:00 годин, так як найкориснішим вважається сон до опівночі (один його годину замінить дві години відпочинку після опівночі). А краще всього відправитися в обійми Морфея в 21:00 або навіть в 20:00. У цьому випадку ви будете почувати себе відмінно, навіть ставши в 5-6 ранку.

  • Слідкуйте за своїми біологічними ритмами. Люди умовно діляться на жайворонків і сов. Перші встають рано, але рано лягають спати, а сови ж, навпаки, дуже цінують саме ранковий сон, але не можуть заснути рано. Так що якщо ви – жайворонок, то вкладайтеся в ліжко якомога раніше. Совам ж краще спати вранці. Так, це не завжди можливо, адже терпіти постійні запізнення на роботу ніхто не буде. Але у вихідні вимикайте всі телефони, щоб насолоджуватися солодким ранковим сном як можна довше. Крім того, готуйте одяг та інші потрібні речі ввечері, щоб поспати перед роботою хоча б на 15-30 хвилин довше.

  • Не їжте перед сном! Якщо «підкріпитися», то організм не зможе повноцінно відновитися, так як буде витрачати енергію на роботу травної системи. Ідеальний варіант – трапеза мінімум за годину-дві до сну.

  • Якщо ви плануєте прийняти душ, то вода повинна бути теплою. Холодна підбадьорить і перешкодить заснути і нормально виспатися, а гаряча прискорить кровообіг, що теж небажано. Контрастний душ також протипоказаний.

  • Не дивіться перед сном телевізор і не проводите час біля комп'ютера, все це призводить до перезбудження нервової системи і заважає розслабитися і виспатися.

  • Створіть сприятливу атмосферу. Закрийте вікна, провітріть кімнату, приберіть всі джерела шуму.

  • Спите на самоті. Так вам точно ніхто не буде заважати.

  • Правильно обладнайте спальне місце. Найкраще спати на жорстких поверхнях, це зручніше і правильніше з фізіологічної точки зору. Ковдра і подушка повинні бути зручними, а білизна – чистим.

  • Не варто напружуватися перед сном. Так що якщо ви тільки що прийшли з спортзалу, лягайте спати хоча б через годину, щоб організм встиг відновитися і налаштуватися на повноцінний відпочинок.

  • Перед сном максимально розслабтеся і проженіть геть абсолютно всі думки, щоб вони не заважали спати.

  • Знайдіть і займіть максимально комфортне положення.

  • Щоб висипатися за короткий час протягом усього тижня, потрібно створювати так званий запас сну у вихідні дні. Добряче виспавшись, ви помітите, що можете вставати зранку без праці, принаймні, в першій половині робочого тижня.

  • Перед сном можна випити чай із заспокійливими травами, наприклад, з мелісою або м'ятою.


  • Навчившись висипатися за короткий час, ви будете почувати себе краще і встигати зробити набагато більше справ.







    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...