http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як зняти стрес і напругу?

Як зняти стрес і напругу?
Стреси неминучі, якщо тільки ви не лежите цілими днями в гамаку на тропічному пляжі, потягуючи кокосове молоко через коктейльну соломинку. Так і в цьому випадку не виключено, що почнете переживати про даремно витрачений час, втрачені можливості і ще чим-небудь важливу обличчясто для себе. Тому що приводи для занепокоєння у всіх свої, індивідуальні, так що спобличчя зняти стрес і напруга теж доводиться шукати самостійно. Зате наступного разу ви зможете не тільки позбутися, але і захиститися від стресу і напруги превентивними заходами. Трапляється, що захиститися від стресу не вийшло або взагалі неможливо. Екстрені ситуації, форс-мажори і просто напружені життєві етапи трапляються у кожного. На такий випадок бажано знати, як швидко зняти стрес і напруга перед іспитом, співбесіди та/або іншим випробуванням витримки. Трудоголікам корисно мати в запасі кілька перевірених способів зняти стрес і напругу після роботи, інакше з'явиться великий ризик перевтоми. Підвищені навантаження завжди позначаються на психіці, адже нервова система приймає удар на себе. А оскільки нам добре відомо, в чиїх руках порятунок потопаючих, давайте вчитися знімати нервову напругу правильно і ефективно.

Причини стресу. Чим небезпечний затяжний стрес і нервове напруження?
Поняття стресу чудово знайоме кожній сучасній людині, але нічого доброго ця статистика не обіцяє. Стрес, як адаптаційний (необхідний для пристосування до нових умов) механізм вкрай важливий всім живим істотам, але при його створенні позитивної і негативної форми природа явно не передбачала умов нашого повсякденного життя. Тому що короткочасний стрес (моментальна реакція на різкий звук, дотик, холод або інший зовнішній подразник) майже безпечний і навіть корисний для підтримки життєвого тонусу. Чого не можна сказати про тривалому стресі, виснажуючому організм і повільно, але вірно позбавляє його фізичних і моральних сил.

Нервове напруження – це один з тривожних симптомів стресу, а в буквальному перекладі ще і його синонім. У сукупності стрес і напруга здатні вивести з ладу навіть дуже сильного, здорового і самовпевненого людини. Навіть якщо зовні він виглядає спокійно і веде себе стримано, це не скасовує того, як стрес впливає на здоров'я:


Тривалий стрес підвищує стомлюваність, знижує працездатність. Якщо джерело вашого напруги криється в професійній діяльності, то не дивуйтеся, що вам стає складніше справлятися із завданнями і будувати успішну кар'єру.




Стрес провокує психосоматичні захворювання. Давно доведено, що гастрит, виразка шлунку, гіпертонія безпосередньо пов'язані з затяжними стресами і нервовими навантаженнями, не кажучи вже про мігрені і навіть шкірних проблемах.
Як зняти стрес і напругу?




Перманентний стрес пригнічує імунітет. Ослаблений тривалим напругою організм мляво пручається збудників інфекцій, віруси та бактерії швидко проникають у беззахисні клітини і ще сильніше послаблюють здоров'я зсередини. З часом захворювання можуть стати хронічними.




Нервове напруження впливає на характер, точніше – на настрій і емоційний настрій. Люди, які відчувають напругу і переживають стрес, стають дратівливими, нетерплячими, запальними та/або плаксивими. Всі ці прояви не сприяють ані порозуміння, ані нормального спілкування з оточуючими.


Як бачите, стрес згубно впливає і на психіку, і на фізіологію, а значить, позбавлятися від нього потрібно як можна швидше. Так що закінчуйте читати розділ про наслідки стресу, щоб не напружуватися ще сильніше, і переходьте до більш приємної інформації: про методи розслаблення і/або зняття нервового напруги.

Як швидко зняти стрес і напругу?
Швидка допомога при стресі потрібно дуже часто, щоб можна було ігнорувати цей факт. На щастя, існують ефективні спобличчя швидко скинути стрес і розслабитися навіть в некомфортному обстановці. Багато з цих методик розроблені психологами, терапевтами, гомеопатами і іншими кваліфікованими фахівцями в області здоров'я, тому заслуговують довіри:
  1. Дихальні вправи для розслаблення. Дихання – один з базових, вроджених, безумовних рефлексів людського тіла, тому воно зачіпає всі процеси життєдіяльності і впливає на них. Щоб позитивно вплинути на нервовий стан, а на стрес вплинути навпаки, негативно, зробіть 5-10 глибоких, спокійних вдихів і видихів через ніс через рот, кожного разу зосередившись на відчутті того, що наповнює легені повітря. Подумки рахуйте до чотирьох протягом кожного вдиху і видиху, щоб вони вийшли по-справжньому повільними. Цих дій має вистачити, щоб клітини організму наситилися киснем. Тепер перейдіть на так зване діафрагмове дихання, тобто зробіть глибокий вдих, щоб наповнені повітрям легені натиснули на діафрагму і надувся живіт, а не тільки груди. У перший час це може викликати труднощі, але ви можете завантажити на смартфон додаток для контролю за диханням («Breathe Strong» або інше аналогічне) і в екстрених ситуаціях користуватися ним.
    Як зняти стрес і напругу?




    Гімнастика для зняття стресу. Нервове напруження мимоволі сковує м'язи. Щоб позбутися від нього, треба спочатку помітити ці затиски, що зазвичай дуже важко зробити в стані стресу. Тим не менш, постарайтеся відчути, в яких саме місцях утворилися вузли скутості. Найчастіше це плечі (підняті), щелепи (сильно стиснуті), мімічні м'язи (застигле вираження гніву, переляку, горя та ін), кисті рук (зібрані в кулаки). Виявіть і приділіть увагу кожній такій точці. Розслабте м'язи обличчя, зробіть вдих через рот, розчепивши зуби, власноруч розімніть шийно-комірцеву зону та/або пообертайте плечима вперед і назад. Ці прості вправи не займуть більше 2-3 хвилин, бажано робити їх до або відразу після описаної вище дихальної гімнастики.




    Не стримувати сльози – ефективний метод, але він доступний в будь-якій ситуації. Якщо обставини дозволяють, дайте вихід наринув сльозам. Можна вийти в сусідню кімнату, закритися на 5 хвилин в туалеті і від душі поплакати. Така проста, але сильна розрядка майже моментально дає свої плоди. Поки ви боретеся зі сльозами, ви зосереджені тільки на цьому. Коли перший порив плачу реалізований, набагато легше зібратися з думками і діяти адекватно того, що відбувається навколо.




    Подушка для биття рідко буває під рукою, але якщо в момент нервового потрясіння і випробуваного напруги поруч є диванний валик, крісло-мішок, велика плюшева іграшка або інший відповідний предмет, то вважайте, що пощастило і вам, і оточуючим. Вони позбавлені від можливих наслідки вашого роздратування, а ви можете зігнати гнів на безпечному, м'якому предмет, який не дасть здачі, не постраждає і допоможе вам скинути стрес і розслабитися.




    Крик – це природна реакція психіки. Разом з повітрям випускається накопичена негативна енергія. До речі, діти волають не випадково: вони підсвідомо знають кращі спобличчя миттєвого розслаблення, цей захисний механізм психіки з часом втрачається під гнітом громадських умовностей. Зрозуміло, кричати в черзі на перездачу іспиту або під кабінетом директора не варто, але якщо можете відкрити вікно і видати різкий клич, вийти на вулицю і випустити пар з голосом, закритися у ванній кімнаті, відкрити воду і голосно покричати, - відразу помітите, що стрес відступив і стало легше.


    Описані методики швидкого подолання стресу дійсно виручають в пікових ситуаціях, допомагають заспокоїтися і не наламати дров. Але якщо напруга супроводжує вас довгий час, змінити ситуацію ви не в силах і змушені терпіти склалися обставини, вам потрібні не тільки і не стільки екстрені, скільки превентивні заходи.

    Як зняти стрес і напруга надовго?
    Зберігати спокій у будь-якій ситуації можуть хіба що відчужені стоїки або повністю байдужі до подій навколо люди. Більшість з нас навпаки, занадто емоційно реагує на події, тому методи запобігання затяжного стресу стануть в нагоді всім без винятку:
    1. Спорт. Професійний спорт нерозривно пов'язаний зі стресовим напругою і його подоланням, але помірні фізичні навантаження загартовують тіло і волю, роблять людину сильнішою перед обличчям випробувань. Крім того, тренований організм просто-напросто швидше адаптується до нових обставин і демонструє кращі показники звикання і комфорту.
      Як зняти стрес і напругу?




      Масаж. Легка самостійна гімнастика з попереднього розділу статті приходить на допомогу в потрібний момент, але по-справжньому розслабити м'язи, в яких накопичилося тривале напруження, може тільки професійний масажист. Регулярно проходите курс загальнозміцнюючого і розслабляючого масажу, щоб краще справлятися зі стресами і уникати їх негативних наслідків на фізичному рівні.




      Водні процедури. Вода – ідеальний природний релаксант для людського тіла і психіки. Відпочинок біля водойми, спостереження за течією річки або морським прибоєм володіє дивовижними цілющими можливостями. У місті знаходите час поплавати в басейні і відвідати парну в лазні або сауні. Навіть вечірній контрастний душ з пахучим милом і масажною мочалкою допомагає розслабитися після важкого дня.




      Абстрагованість. Іноді від стресу можна і потрібно просто піти, і для цього у вас повинен бути припасений «запасний вихід». Мається на увазі хобі, віддушина, яка допоможе відволіктися. Коли долає стрес, ви говорите собі: «Я подумаю про це завтра», - і відправляєтеся в майстерню писати картину, наприклад. Чудово підійдуть думки про майбутню відпустку, перегляд улюбленого фільму або читання гарної книги. Крім абстрагованості, улюблене заняття дарує позитивні емоції у противагу стресу, і сприяє виробленню гормонів радості-ендорфінів, необхідних втомленому організму для боротьби зі стресом.




      Секс з коханою людиною – кращого джерела ендорфінів і засобу боротьби зі стресом поки не придумали. Та й не потрібно вигадувати, якщо ви можете знайти розраду в обіймах того, хто вас розуміє, любить і береже. Емоційна напруга знімається разом з фізичної розрядкою, а відчуття близькості і тепла допомагає подолати навіть найважчі життєві випробування.


      Такі самі ефективні засоби боротьби зі стресом. Вибирайте відповідні або практикуйте все, і ви переконаєтеся, що вони набагато дієвіше, ніж лікарські препарати та/або шкідливі речовини (алкоголь, тютюн), за допомогою яких багато хто звик знімати напругу. Підступність шкідливих звичок у тому, що вони не захищають від стресу, а лише маскують його. Настає тимчасове полегшення, тоді як «за лаштунками» психіки в цей час тривають деструктивні процеси, а фактори стресу нікуди не зникають. Тому вибирайте правильні спобличчя зняти стрес і напругу, бережіть себе і будьте щиро щасливі!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...