http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як стрибати на скакалці, щоб схуднути?

Як стрибати на скакалці, щоб схуднути?

Як стрибати на скакалці, щоб схуднути?
Одним з найулюбленіших розваг нашого дитинства були стрибки на скакалці. Це нехитре захоплення дозволяло нам проводити час під час прогулянки і придумувати все нові і нові ігри. Минув часМи виросли, але актуальність скакалки залишилася незмінною і в дорослому житті. Напевно ви бачили, як розминаються боксери перед боєм: вони стрибають на скакалці. Цей спортивний інвентар допомагає не тільки добре розім'ятися перед тренуванням, але і позбутися від проблемних жирових відкладень. Скакалка – це ідеальний засіб, який дозволить вам не тільки схуднути, але і з користю для здоров'я провести час. Як і будь-який інший тренажер, скакалка має свої особливості. Розглянемо, які бувають види скакалок і в чому суть кожної з них.

Види сучасних скакалок
Ще з радянських часів багато хто пам'ятає, що скакалка являла собою гумовий шнур, на кінцях якого були закріплені дві ручки. Сьогодні ситуація докорінно змінилася. На ринку спортивного інвентарю з'явилася гідна альтернатива звичайним радянським скакалкам. Розглянемо найбільш популярні варіанти.


Дитячі. Цей вид скакалок ви зможете зустріти, в основному, в дитячих магазинах. Моделі виконані з гумового троса і оснащені пластиковими ручками. Якщо у вас в будинку є дитина, а ваш сімейний бюджет поки не дозволяє вам придбати професійну скакалку, можете скористатися дитячою моделлю. Єдина умова: правильно підберіть інвентар по своєму зросту.
Як стрибати на скакалці, щоб схуднути?




Скакалки з лічильником стрибків /калорій. Ця модель скакалки є одним із найбільш оптимальних варіантів для тих, хто хоче підрахувати калорії, витрачені під час тренування, і кому потрібен тренажер для приведення своєї фігури в порядок. В ручки спортивного інвентарю вбудований спеціальний прилад, який дозволяє підраховувати кількість стрибків і калорій. Єдина умова: ви повинні знати свою точну вагу, щоб ввести свої параметри в спеціальний лічильник на скакалці.




Обтяжені. Такі моделі скакалок дуже часто використовують професійні спортсмени (боксери, легкоатлети), бо вони дозволяють поліпшити витривалість, а також максимально завантажити м'язи рук і ніг. Обтяжені скакалки відрізняються товстими ручками і тугим тросом.




Швидкісні. Скакалки, які дозволяють робити більше середньої кількості оборотів в хвилину, називаються швидкісними. Як правило, такі моделі спортивного інвентарю виконані з полегшеного матеріалу і спрямовані не на накачування м'язів (як при використанні обважнених скакалок), а на активне спалювання калорій і ефективну втрату ваги. Виготовляється такий спортивний інвентар, як правило, з каучуку або пластику.


Одяг і взуття для стрибків на скакалці
Щоб заняття на скакалці приносили тільки радість і приємні враження, а також ефективно допомагали боротися із зайвою вагою, необхідно підбирати спеціальну форму для занять, а також зручне взуття.

Спортивний одяг не повинна бути виконана з синтетичних «не дихаючих» тканин, в іншому випадку, через пару хвилин стрибків на скакалці, ви вже будете спливати потом. Тому спортивний костюм повинен бути виконаний з натуральних легких тканин, дозволяють шкірі дихати. Спортивний одяг не повинен стискати рухи під час стрибків. Жінкам краще підібрати спеціальний спортивний бюстгальтер, надійно і безболісно підтримує груди під час спортивних тренувань.

Особливу увагу слід приділити взуття для стрибків на скакалці. Кеди або кросівки потрібно вибирати легкі і зручні. Крім того, в них повинна бути надійно зафіксована кісточка, так як більшість травм під час вправ на скакалці припадає саме на цю частину стопи.

Місце для стрибків
Як стрибати на скакалці, щоб схуднути?
Життя сучасного мешканця мегаполіса і так підпорядкована досить жорстким графіком, що здається, на пошук місця для стрибків на скакалці просто не залишається часу. Однак важливо розуміти, що потрібно знайти правильне місце для стрибків. Звичайно, якщо у вас зовсім немає часу, то можна стрибати і вдома. Єдине, ви повинні враховувати, що для цього знадобиться гумовий килимок або інше покриття, адже ви не хочете заважати своїм сусідам, правда?

Займатися краще всього в просторому приміщенні, бо стрибки на скакалці можуть стати причиною розбитих люстр, дзеркал, ваз та ін. Але все-таки, якщо умови і ваші можливості дозволяють, краще займатися стрибками на скакалці на вулиці. Буде просто чудово, якщо ви зможете вибратися в парк чи на стадіон. Звичайно ж, не можна забувати про спортивних залах і фітнес-центрах. Покриття в таких приміщеннях дозволяє безперешкодно стрибати і бігати, не боячись отримати травму.

Техніка стрибків на скакалці
Скакалка – це спортивний інвентар, який може принести вам користь лише в одному випадку: вона повинна повністю підходити вашому зростанню. Це досить легко перевірити. При стрибках скакалка повинна ледь торкатися підлоги. Якщо так і відбувається, це означає, що спортивний інвентар вам повністю підходить. Якщо ж скакалка волочется по землі або не дістає до підлоги, шукайте їй заміну.

Грамотне виконання стрибків на скакалці – це запорука досягнення приголомшливих результатів у боротьбі із зайвою вагою в короткі терміни. Давайте визначимо найважливіші моменти вправ зі скакалкою:


при стрибку коліна і лікті повинні бути трохи зігнуті;




і стрибати і приземлятися треба завжди на носок стопи. Саме тому дуже важливо, щоб підошва у кросівок з легкістю гнулася. Намагайтеся уникати приземлень на п'яту;




голова і спина повинні утворювати одну пряму лінію;




не варто дивитися собі під ноги, коли ви займаєтеся на скакалці, в іншому випадку, ви швидко заплутаєтеся і запнетесь. Дивіться вперед, якщо займаєтеся у фітнес–центрі, стрибайте на скакалці перед дзеркалом.


Як можна стрибати на скакалці?
Як стрибати на скакалці, щоб схуднути?
Існує кілька варіантів техніки оволодіння таким спортивним інструментом, як скакалка.
  1. Традиційна. Класичний спосіб стрибків на скакалці відомий нам ще з дитинства. Стрибки супроводжуються одночасним відривом від землі шкарпеток обох ступнів. Обертальні рухи відбуваються енергійно. Високий темп дозволяє виконати велику кількість повторень за нетривалий проміжок часу. Однак даний спосіб не є єдино вірним для тих, хто бажає схуднути. Справа в тому, що високий темп тренування може привести до тимчасової нестачі кисню, необхідного для окислення жирів. Саме тому традиційну техніку необхідно комбінувати з поперемінної і одноножной.




    Поперемінна. Стрибки на скакалці супроводжується почерговою зміною ніг. Багатьом ця техніка нагадує ходьбу, тобто ви переступаєте через скакалку то лівою, то правою ногою, тільки в швидкому темпі і на одних шкарпетках. Дана техніка є однією з найбільш щадних, бо вона дозволяє розвинути не найшвидший варіант стрибків. Вона також потребує комбінації з іншими техніками.




    Одноножная. Тут все дуже просто: одну ногу ви згинаєте в коліні, а іншою ногою перестрибуєте через скакалку, як і при традиційному способі. Міняйте робочу ногу тільки після скоєння серії стрибків на іншій нозі.


    Кому не можна стрибати на скакалці
    Скакалка – це дивовижний, а головне простий у використанні тренажер. На жаль, застосування цього спортивного підходить далеко не всім людям.

    Захворювання серцево-судинної системи є прямим показанням до відміни тренувань. Крім того, такий сильний розгін крові може спровокувати приступ головного болю у людей, що страждають від мігрені. Не рекомендується займатися стрибками на скакалці людей з крихкими кістками.

    Строго кажучи, заняття на скакалці дуже інтенсивні, тому вони повинні початися з 3-5 хвилин і надалі тривати не більше 25 хвилин. Не варто стрибати на скакалці відразу після їжі, необхідно перечекати 15-2 години.

    Скакалка – це найулюбленіша іграшка всіх радянських дітей. Сьогодні це повноцінний спортивний інвентар, який дозволяє не тільки скинути зайву вагу, але і накачати м'язи. Не озирайтеся назад, йдіть вперед до своєї мети, і у вас обов'язково все вийде!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...