http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як прискорити метаболізм для схуднення?

Як прискорити метаболізм для схуднення?

Як прискорити метаболізм для схуднення?
«Щоб у деяких місцях схуднути, потрібно в інших місцях менше їсти!» - повчають худенькі своїх менш струнких подруг, і ті слухняно скорочують кількість їжі в надії втратити зайві кілограми. Порції зменшуються, вага йде, але все повільніше і більш неохоче, поки, зрештою, не зупиняється на одній позначки. Якщо урізати раціон більше нікуди, значить, ви змусили свій недоедающий організм уповільнити всі обмінні процеси. І тепер не залишається іншого виходу, крім як прискорити метаболізм для схуднення. А інакше кожен шматочок, з'їдений поза жорсткої дієти, буде викликати набряки, прирости і докори сумління. Уповільнення обміну речовин – підступна пастка, яка чатує на всіх, хто намагається схуднути без розуміння фізіологічних процесів. Метаболізм перетворює надходять в організм продукти живлення в енергію, яку витрачає на свої потреби, в тому числі на нормалізацію ваги. Для спалювання калорій теж потрібно чимало внутрішніх сил та енергомістких біохімічних перетворень. Проблема лише в тому, що організм не стане витрачати дефіцитну енергію на ці, за його думку, не першочергово важливі завдання, коли відчуває нестачу поживних речовин. Навпаки, він призупинить метаболізм і постарається утримати хоча б те, що має. Щоб вийти з цього замкнутого кола, потрібно знову прискорити метаболізм і худнути без голодування.

Чому дієти не допомагають схуднути? Метаболізм і його швидкість
Уявіть собі піч, на якій збираєтеся готувати їжу. Щоб запалити вогонь і нагріти плиту, знадобиться паливо, без нього не вдасться навіть закип'ятити воду в чайнику. Людський організм – теж дуже потужна, мільйони років удосконалювалася топка, і без джерела енергії він не стане спалювати жир. Перший час, поки дефіцит харчування виправданий і ще не увійшов у звичку, можна втратити кілька зайвих кілограм. Але рано чи пізно адаптація до нових умов існування змусить тіло сповільнити втрату маси. Більше того: організм «насторожиться» і постарається зробити запаси на той випадок, якщо голод продовжиться. Цей еволюційний механізм занадто довго рятував наших предків від голодної смерті, щоб міг нівелюватися лише за останні пару сотень років, коли худоба в моді, а харчова промисловість працює без збоїв.

Багато тих, що худнуть не враховують нерозривний взаємозв'язок між життєвими процесами надходження, переробки і використання джерел енергії нашим організмом. Тому перші дієти ще допомагають схуднути, але кожна наступна голодування потроху уповільнює обмін речовин. Виглядає це так, ніби перш ефективні методи схуднення більше не допомагають. Насправді, зайва вага не йде і/або повертається після дієти з-за порушеного метаболізму:
  1. Катаболізм – перший етап метаболізму, завдяки якому складні хімічні речовини з їжі розщеплюються на прості складові з вивільненням енергії. Білки, жири і вуглеводи в продуктах харчування є джерелами енергії.




    Анаболізм – другий етап метаболізму, а саме синтез нових клітин і тканин. Вуглеводи забезпечують ці процеси енергією, білки – будівельним матеріалом. Надлишок вуглеводів відкладається тілом «про запас», а недолік вуглеводів змушує припинити анаболізм.
    Як прискорити метаболізм для схуднення?




    При дефіциті вуглеводів наш організм може розщеплювати молекули білка і добувати енергію з них. Цей нераціональний з точки зору біохімії процес називається кетозом і саме він покладений в основу низьковуглеводних дієт для схуднення (дієта Аткінса, дієта Дюка, сушка тіла тощо).




    Тривалий кетоз (місяць і довше) призводить до руйнування м'язової тканини як найбільш енергоємної структури тіла. М'язи дійсно витрачають енергію навіть тоді, коли людина не робить активних дій. З втратою м'язових волокон метаболізм сповільнюється .




    Синтезувати м'язову тканину складніше, ніж жирову. До того ж, жир «вигідніше» в якості енергетичного запасу, на відміну від витратної мускулатури. Тому кожна дієта зменшує м'язову масу , а кожен проміжок між схудненнями збільшує саме жирові відкладення.


    Так, поступово, змінюється не стільки кількість, скільки якість тіла. На практиці це обертається з кожним разом все більш складним схудненням. Невже не можна уникнути цієї закономірності? Можна, якщо не знижувати щоденну калорійність харчування до 1200-1300 ккал (саме стільки припадає в середньому на базовий, тобто безумовний, метаболізм дорослої людини) і дотримуватися збалансованого харчування. А якщо уповільнення метаболізму вже сталося, то як можна швидше прискорити обмін речовин заради схуднення і здоров'я.

    Від чого залежить швидкість метаболізму? Як визначити свій обмін речовин?
    Зрозуміло, що наведена схема уповільнення обміну речовин умовна. Як не існує якогось абстрактного людини у вакуумі», так і швидкість обміну речовин у всіх людей різна. Зате у кожного з нас, худого й повного, високого кремезного, юного і зрілого, є необхідний нижня межа витрати енергії, званий базовим метаболізмом. І дізнатися свій базовий метаболізм можна за нескладною формулою:

    БМ (ккал) = 655 + (18 х ріст) + (96 х вага) - (47 х вік у роках).

    Відповідно, для 30-річного чоловіка з ростом 180 см і вагою 80 кг рівняння буде виглядати так:

    БМ (ккал) = 655 + (18х180) + (96х80) – (47х30) = 324 + 768 + 141 = 1888 ккал

    До тих пір, поки раціон містить >=1888 ккал, метаболізм не сповільниться. Щоб ефективно худнути, можна дотримуватися цієї позначки і/або невеликого профіциту ккал, з урахуванням фізичної активності. І не забувати, що швидкість метаболізму безпосередньо залежить також від:


    Природного конституції тіла. Деякі люди, т. зв. ектоморфи, мають вроджено швидким метаболізмом. Їх організм швидко витрачає надходить енергію і майже не відкладає жир. Інші, ендоморфи, схильні до повноти, тому що їх метаболізм спочатку не швидкий. Мезоморфи займають проміжне положення з помірною швидкістю обміну речовин. Змінити статура неможливо, але можна враховувати його особливості при схудненні і заняттях спортом.
    Як прискорити метаболізм для схуднення?




    Режиму. Калорійність харчування ми вже обговорили, але графік прийому їжі теж має значення. Метаболізм сповільнюється, якщо ви їсте нерегулярно, робите великі проміжки між трапезами, відразу з'їдаєте багато, а потім довго терпіть почуття голоду і т. п. порушення.




    Активності. Спортивне навантаження – кращий спосіб витратити калорії, не знижуючи цінність харчування, і прискорити метаболізм за рахунок пульсу, кровообігу та інших біохімічних процесів. Метаболізм у спортсменів і любителів фітнесу завжди швидше, ніж у малорухливих людей.




    Віку. На жаль, з віком обмін речовина сповільнюється. Це пов'язано з зменшенням відсотка м'язової тканини та зменшенням процесів синтезу нових клітин. Тим не менш, можна підтримувати і навіть прискорити метаболізм в будь-якому віці.




    Статевої приналежності. Чоловічий метаболізм зазвичай швидше, ніж жіночий. Тим не менш, у рухомий жінки, яка веде правильний спосіб життя, обмін речовин буде швидше, ніж у огрядного чоловіка, який проводить більшу частину життя сидячи за комп'ютером.


    Стан здоров'я, наявність шкідливих звичок і спадкових захворювань теж впливає на швидкість метаболізму. Але при бажанні і деяких зусиллях можна прискорити навіть уповільнений обмін речовин для схуднення або навпаки, набору маси.

    Як прискорити метаболізм для схуднення?
    Якщо після прочитання попередніх розділів ви впізнали себе і зрозуміли, що досі робили помилки в схудненні і злочини проти власного обміну речовин, пора виправляти ситуацію і прискорювати метаболізм. В залежності від станів організму, яке може оцінити тільки лікар, відновлення уповільнених обмінних процесів займе більше або менше часу. У будь-якому випадку, приступайте як можна швидше:
    1. Нормалізуйте харчування. Підіб'ємо підсумок: розрахуйте свій базовий метаболізм і не опускайтеся нижче його рівня (в середньому не менше 1200 ккал в день). Збалансуйте раціон за вмістом білків, жирів і вуглеводів, причому жирів повинно бути не менше 1 грама на кожний кілограм ваги, а вуглеводів – 150-200 грам в день. Розділіть їжу на 5-6 прийомів і їжте невеликими порціями кожні 2-3 години. Ніколи не пропускайте сніданок і забудьте про те, щоб не їсти після 5-6 годин вечора.
      Як прискорити метаболізм для схуднення?




      Займіться спортом. Під час тренування прискорюється пульс, кровообіг і всі обмінні процеси. Біг, ходьба по пересіченій місцевості, танці та аеробіка підвищують витривалість, а силові навантаження нарощують м'язову масу для прискореного обміну речовин. Крім того, після занять з утяжелениями, особливо базових вправ (присідання, жим штанги, станова тяга, віджимання), висока швидкість обміну речовин зберігається протягом декількох годин, навіть в стані спокою.




      Висипайтеся. Повноцінний відпочинок необхідний для здоров'я і метаболізму зокрема. Саме у сні відбуваються основні анаболічні процеси. При нестачі сну і накопичення втоми виробляються гормони стресу, які уповільнюють обмін речовин.




      Доглядайте за собою. Пройдіть медичне обстеження і дізнайтеся про стан свого здоров'я. Звертайте увагу на всі тривожні сигнали організму і не запускайте хворобу. Регулярно очищайте тіло за допомогою розвантажувальних днів, відвідування сауни і/або лазні, масажів та інших приємних і корисних процедур.




      Пийте воду. Вода – природний каталізатор усіх процесів у живих організмів, включаючи обмін речовин. Зневоднення гальмує метаболізм, тоді як для нормального функціонування всіх систем і органів необхідно забезпечити своє тіло як мінімум 15 літрами чистої негазованої води щодня.


      Чим раніше ви почнете відновлювати метаболізм – тим швидше постройнеете. Але не робіть схуднення головною метою. Піклуйтеся про своє тіло, прислухайтеся до нього, і воно само охоче позбутися від зайвих жирових запасів, як тільки обмін речовин прискориться. Бережіть себе, будьте здорові і красиві!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...