http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як психологічно настроїтися на схуднення?

Як психологічно настроїтися на схуднення?

Як психологічно настроїтися на схуднення?
Якщо дуже захотіти, можна в космос полетіти, але і схуднути до бажаних параметрів 90/60/90. Як на зло, другий варіант найчастіше виявляється не набагато простіше! Вся справа в психологічні бар'єри, що заважають назавжди розлучитися із зайвими кілограмами. Будь-яка дієта для схуднення підсвідомо асоціюється обмеженнями, дискомфортом і болісним почуттям голоду. Тому навіть улюблене плаття або модний купальник не завжди стають достатньою мотивацією. Зате жалість до себе, тяга до солодощів і звичка «заїдати» проблеми заважають правильно розставити пріоритети і психологічно настроїтися на схуднення. Настрій на схуднення – мабуть, головна умова, щоб перестати відкладати на завтра і/або чекати понеділка, почати дієту, зайнятися спортом і встановити режим дня. З одного боку, це повинно бути так просто: все залежить від вашого і лише від вашого бажання. З іншого боку, саме самомотивація доставляє найбільше складнощів, адже самому собі завжди знаходяться виправдання. Зрештою стає очевидно, що зволікати більше нікуди і вам не залишається нічого іншого, крім як психологічно настроїтися на схуднення і приступити до роботи над собою.

Важливість правильного настрою. Психологічні перешкоди на шляху до стрункості
Збалансовані системи живлення, інтенсивні програми тренувань, лікувальні косметичні процедури – здавалося б, все це повинно допомагати позбавлятися від зайвих кілограмів і худнути швидко і легко. Але в реальності все відбувається зовсім не так гладко: початок дієти відкладається (після відпустки), пробіжки вранці переносяться (коли потепліє) і така прокрастинація може тривати дуже довго. Але чому? Чому так важко почати дієту і змінитися на краще, позбавитися від зайвої ваги, оновити гардероб на пару розмірів менше і почати щире милуватися своїм відображенням у дзеркалі?

Насправді, в цьому немає нічого дивного і/або нового. Психологи давно з'ясували і пояснили всім допитливим, що заважає схуднути:


Лінь. Навіть щире бажання схуднути стикається з енергозберігаючим підсвідомим механізмом, старанно сформованих еволюцією. І цей механізм дуже не любить змін, особливо якщо заради цих змін доводиться напружуватися, витрачати сили і змінювати звичний уклад життя. Коли вам лінь встати з дивана і вийти в парк для пробіжки або зателефонувати в салон і записатися на сеанс антицелюлітного масажу, згадайте, що це саме лінь і інертність керують вашої апатією.




Нерозуміння мети. Як правило, неясне відчуття того, що непогано б скинути кілька кілограмів, набраних за свята, не може побороти ту саму лінь. Спохвачуються тільки тоді, коли тягнути далі нікуди. Для ефективного схуднення потрібна чітко сформульована завдання: відновити здоров'я, сподобатися симпатичному сусіда, добре виглядати весільну сукню і т. п. вагомі аргументи.




Недостатньо сильне бажання. Навіть сформульована задача ще не гарантує, що початок дієти не буде відкладено в довгий ящик. Найчастіше шкурка вичинки не варта, а затрачені зусилля – тих вигод, які дасть втрата кількох кілограмів ваги. Якщо вас люблять, незважаючи ні на що, а відображення в дзеркалі не викликає таких вже великих проблем, то, швидше за все, ви так і не зберетеся всерйоз схуднути.
Як психологічно настроїтися на схуднення?




Оточення і звички. Буття визначає свідомість – це повною мірою відображає ситуацію з настроєм на схуднення. Якщо у вашій родині всі гладкі, а на вечерю звикли подавати солодку випічку, якщо ваш супутник життя повний, а колеги щодня п'ють солодкий чай зі здобним печивом, то і у вашому сприйнятті формує відповідний стереотип. Простіше кажучи, не поспішають схуднути ті, для кого нормально не бути худим.




Страх. Позбавлення від зайвої ваги, особливо якщо він супроводжував вас тривалий час, неминуче обернеться значними змінами в житті. Далеко не всі люди готові прийняти ці зміни, навіть якщо не зізнаються в цьому. На підсвідомому рівні психіка захищається від можливих потрясінь, відкладаючи схуднення на невизначений термін.


І цей термін може так і залишитися невизначеним, якщо ви не вибудуєте чіткий план схуднення і в один прекрасний (без перебільшення!) день не приступите до його реалізації. Досить одного разу усвідомити, що все у вашому житті, особливо ваш зовнішній вигляд, залежить виключно від вас, і почати вибудовувати його на свій смак. А ми впевнені, що хороший смак у вас!

Як настроїтися на схуднення? Покрокові психологічні прийоми
Щоб щось зробити – треба це зробити! Звучить як банальність, проте немає нічого справедливіше цього твердження. Ніхто не проживе за вас ваше життя і ніхто не «схудне» вас без вашої участі, як би того хотілося. І знаєте що? Це здорово! Тому що потім, після всіх випробувань і подоланні всіх кондитерських спокус, ви будете пишатися собою і знати, що здатні знайти в собі сили змінитися на краще. А поки – геть сумніви і за справу:
  1. Оцініть ситуацію на поточний момент. По-перше, об'єктивне усвідомлення масштабів «трагедії» може стати найкращим стимулятором до дії. По-друге, знання відправної точки допоможе стежити за позитивними змінами та результатами роботи над собою. Мотивація «від протилежного» теж часом спрацьовує: для прикладу порівняйте свою фігуру з параметрами людини, яка вам подобається, як зразок для наслідування. Але надто врасливим людям, схильним до того ж «заїдати» неприємності, цей спосіб не підходить. Їм краще шукати позитивні стимули.
    Як психологічно настроїтися на схуднення?




    Поставте мету. Важко прийти до конкретного результату, якщо ви не знаєте напевно, куди йдете. Тому чітко сформульована задача завжди допомагає психологічно настроїтися на схуднення, позначає часові рамки дієти, демонструє досягнення. Вибирайте таку мету, заради якої вам захочеться постаратися: знову надіти свою весільну сукню в річницю весілля, перемогти у конкурсі краси та/або на пляжі виглядати краще подруги. Віддавайте перевагу максимально конкретним цілям.




    Призначте нагороду. Крім досягнення мети, на шляху до мети вас повинні підтримувати заохочення. Продумайте власну систему бонусів, розподіливши їх за часом і значущості заслуг. Навіть якщо на перший погляд нагорода самому собі здається дещо парадоксальною ідеєю, у міру просування роботи над собою ви будете раді цим маленьким приятностям. Ними можуть стати нові модні шорти через місяць тренувань без пропусків, курс спа-масажів за дотримання правильного раціону та/або інші ваші обличчясті задоволення.




    Знайдіть союзників. Деяким людям легше працювати і досягати поставлених цілей в команді. Вашою командою в даному випадку може стати група занять шейпінгом, учасники тематичного інтернет-спільноти або просто подруга, тf, що худнt з вами за компанію. Вибирайте надійних союзників, які не зійдуть з дистанції раніше часу при найменших труднощах. Дивлячись на них, ви не дозволите собі дати слабину. До того ж, побачені реальні досягнення вселяють впевненість у власному успіху. Индивидуалистам можна попросити чоловіка/маму/дитини або іншого небайдужого близької людини стежити за прогресом і взяти на себе функцію «контролюючого органу».




    Не перегинайте. Максималізм загрожує перенапруженням і сходженням з дистанції. Краще їхати тихіше, але далі. Це не означає, що можна дотримуватися правила схуднення через пень колоду, пропускати тренування і балувати себе пончиками, поки ніхто не бачить. Але і придумувати собі непідйомні труднощі, а потім мужньо їх долати через «не можу» - теж не варіант. З психологічної точки зору набагато правильніше не ламати себе, а знайти потужні раціональні мотиватори для схуднення.


    Систематизуйте думки, почуття і плани, що з'явилися в процесі осмислення викладеної вище інформації. Багато з них здадуться новими і навіть страшними, інші обнадіють і додадуть внутрішніх сил – все індивідуально. Загальне правило лише свідчить, що марно починати справу необдумано, не маючи стратегії втілення бажань в реальність. У випадку з схудненням, такою стратегією може стати складання меню на тиждень вперед, закупівля необхідних продуктів, підготовка посуду і контейнерів для перенесення їжі. Підберіть нюанси, які не псують, а піднімають настрій: стильні тарілки, зручні графіки, забавні нагадування.

    Психологічний настрій на схуднення та/або будь-які інші важливі зміни в житті може залежати від таких дрібниць, що навіть дивуєшся, наскільки мала Моська порівняно зі слоном. Тим не менш, саме ці крихітні цеглинки допомагають психологічно налаштуватися на дієти і заняття спортом і в результаті отримати бажане, яким би загросливим воно не здавалося спочатку. Маленькими послідовними кроками долаються великі відстані, а Земля кругла, так що не дайте собі повернутися у вихідну точку в колишньому вигляді і тій же вазі.

    Подорожуйте і рухайтеся, в прямому і переносному сенсі, дізнайтеся в обличчя своїх «ворогів» (лінь, страх, шкідливі звички, залежність від солодкого) та друзів (задоволення, легкість, привабливість, активну захоплюючу життя). Розставляйте пріоритети на користь других і не міняйте мрію на їжу, тому що це абсолютно не рівноцінна заміна. Любіть себе, висловлюйте цю любов у догляді за тілом і духом, і все це обов'язково допоможе психологічно настроїтися на схуднення і – схуднути!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...