http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Проста лікувальна гімнастика при плоскостопості

Проста лікувальна гімнастика при плоскостопості

Перш, ніж говорити про таку проблему, необхідно, хоча б у загальних рисах дізнатися, як влаштована стопа. Можливо, ви не знали, але вона складається майже з 30-ти (!) кісток, які з'єднані між собою значним числом суглобів, зв'язок і м'язів, які забезпечують природну форму стопи, а також наше комфортне пересування по землі.
Проста лікувальна гімнастика при плоскостопості

Всі ці елементи зібрані в єдину, дуже складну конструкцію, яку, на жаль, досить-таки просто порушити. Якщо стопа має правильне нормальну будову, то при ходьбі вона не буде торкатися своєю внутрішньою частиною землі, так як її кістки утворюють своєрідну трехстворчатую арку.
Саме вона відіграє роль своєрідного амортизатора, який злегка пружинить при ходьбі і забезпечує нам належний комфорт переміщення. Іноді трапляється так, що зв'язки і м'язи, які підтримують стопу, сильно перенапружуються протягом тривалого часу або ж мають спадкову схильність, в результаті чого стопа поступово опускається і стає плоскою.
Проста лікувальна гімнастика при плоскостопості

Це явище і називають плоскостопість, яке може підрозділятися на два основних види: поперечне і поздовжнє. Якщо якась з арок опускається, то залишок навантаження розподіляється по інших точках, які, в результаті, відчувають підвищений тиск і починають деформуватися.
Якщо вірити статистиці, то плоскостопість зустрічається практично у половини дорослих людей, у більшості з яких воно зародилося ще в дитинстві.

Відмінною профілактикою плоскостопості є лікувальна гімнастика, спрямована на зміцнення м'язів склепіння, балансування їх роботи, а також на поліпшення кровообігу і зв'язкового апарату стопи.
Завдяки регулярному виконання спеціальних гімнастичних вправ, можна знизити запальні процеси і болю, які виникають в результаті неправильного перерозподілу навантажень на склепіння стопи.
На початкових стадіях захворювання лікувальна гімнастика займає не останнє місце у формуванні правильної постановки стопи і зміцненні м'язового апарату. Важливо пам'ятати, що всі вправи повинні виконуватися регулярно і систематично, тільки в цьому випадку можна буде дочекатися сприятливого результату.

Основні причини розвитку:



  • генетична схильність;

  • неправильно підібране взуття;

  • робота, яка змушує до тривалого перебування на ногах, наприклад, перукарі, офіціанти, продавці і так далі;

  • надмірна вага;

  • неправильне будова ніг: Х-подібна або Про-образна форма.


  • Лікувальна гімнастика


    Представлені вправи підходять, як для профілактики, так і для лікування даного захворювання, з нею зможуть впоратися, як дорослі, так і діти. Не забуваємо, що комплекс необхідно виконувати регулярно, бажано, 2 рази в день – вранці і перед сном.
    Проста лікувальна гімнастика при плоскостопості

    Не переживайте, ніяких протипоказань до її виконання не існує, слухайте свої відчуття і, природно, при виникненні різко хворобливих відчуттів, краще проконсультуйтеся з фахівцем.

  • Розворот стоп. Для цієї вправи необхідно сісти на стілець, з часом, коли ноги зміцніють, його потрібно буде виконувати стоячи, злегка тримаючись за його спинку. Отже, ноги розставляємо на ширину плечей, спочатку стопи розгортаємо так, щоб вони прийняли вигляд прямої лінії, і з'єднуємо спочатку п'яти, а потім шкарпетки. Виконуємо не менше 10-ти разів.

  • Вихідне положення колишнє, починаємо по черзі відривати п'яти від підлоги, а потім шкарпетки (по черзі і разом).

  • Наступна вправа виконується стоячи – сама звичайна ходьба босоніж на носочках, при цьому, намагайтеся якомога вище тягнутися вгору. Здійснюйте рухи спочатку вперед (протягом 30 секунд), а потім назад (30 секунд).

  • І знову ходьба: спочатку зробіть 10 кроків на носках вперед, а потім 10 кроків на п'ятах, при цьому намагайтеся, щоб пальці піднімалися над рівнем підлоги максимально можливо. При цьому стежте за ходою: кроки повинні бути невеликі, коліна повністю випрямлені, щоб гарненько попрацювали тазостегнові суглоби. Якщо відразу виконати за 10 кроків складно, почніть з мінімуму, наприклад, з 4-х, поступово збільшуючи навантаження.

  • Згадуємо уроки шкільної фізкультури: протягом 10 секунд ходьба на зовнішній стороні стопи, а потім на внутрішню.

  • Балетна стійка. Вчимося красі і здоров'ю у балерин: ноги розставляємо на ширину плечей, при цьому п'яти повинні розташовуватися на одній лінії, шкарпетки ж необхідно розвести в сторони. З такого положення піднімаємося на шкарпетки, однією рукою можна триматися за спинку стільця або за стінку, а потім опускаємося на п'яти. Вправу необхідно повторити 8 разів.

  • Вправа виконується сидячи на підлозі: руками візьміть стопи, а потім, як можна щільніше, притисніть їх один до одного, прагніть, щоб пальці і п'ятки максимально притиснулися один до одного.







  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...