http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як правильно боротися з сонливістю?

Як правильно боротися з сонливістю?

Сонливість Як багато в цьому слові! Постійне бажання дотягнутися до подушки, прикрити очі і поринути в обійми Морфея. Там зникають всі проблеми, виникає почуття умиротворення і спокою. Звичайно, це все так, але тільки не тоді, коли потрібно активно спати!
А адже ця ненависна сонливість виникає в самий невідповідний момент - на роботі, важливою розмовою або, ще краще, за кермом. З цією проблемою, напевно, знайомий кожна людина, адже темп сучасного життя нав'язує нам свої правила, при цьому, повноцінний відпочинок і сон - це багатство, яке доступне далеко не кожному. І дуже даремно!
Як правильно боротися з сонливістю?

Хочете дізнатися, як правильно боротися з поглинаючою сонливістю? З даною проблемою можна і потрібно боротися, тим більше, що це цілком реально. Давайте розбиратися. Чому виникає, на перший погляд, безпричинне відчуття сонливості? Насправді, причини є завжди.
І, природно, сама перша і головна полягає саме в тому, що ваш організм просто не отримує достатньо для нього відпочинку. Можливо, ви настільки завантажені справами, що просто не помічаєте, як щодня жертвуєте власним сном, не замислюючись над тим, наскільки він важливий і необхідний для вашого організму.
В результаті, не восполненное почуття втоми накопичується і закручується, як сніжний ком, який виливається в ваше поганий настрій, щоденні кола під очима і не проходить втома. Такий стан не тільки погано позначається на вашій працездатності, але і на здоров'я.
Як правильно боротися з сонливістю?

До речі, про здоров'я. Постійна втома, сонливість при повноцінному нічному сні можуть бути симптомами серйозних захворювань. Якщо до цих симптомів ще й додаються проблеми з вагою, ламкість нігтів і загальне нездужання, то, можливо, варто звернутися до ендокринолога і перевірити гормони своєї щитовидної залози.
Також хронічна сонливість і втома можуть вказувати на проблеми з печінкою чи нирками, на підвищений цукор у крові або проблеми з тиском. Тому, якщо навіть при повноцінному сні і відсутності напружених буднів вас все одно продовжує переслідувати відчуття постійної сонливості, ймовірно, слід звернутися за допомогою до лікаря і перевірити свій організм.

Спобличчя, які допомагають боротися з сонливістю


Існують методи, які можуть дати короткочасний ефект, що дуже зручно, коли сон змагає, приміром, на роботі, на лекціях або за кермом автомобіля, коли концентрація уваги повинна бути ще вище, ніж зазвичай.
Для цих цілей існує кілька найбільш популярних способів, і випити чашечку кава - один з них. У тих же офісах або університетах він і зовсім став культовим напоєм, який деякі унікали можуть попивати мало не через кожні 15-20 хвилин. Це, звичайно, неправильно.
Як правильно боротися з сонливістю?

Кава, хоч і має стимулюючу дію на насправді, важливо знати, що за невеликим припливом сил, в підсумку, буде ще більший їх занепад, боротися з яким ще важче. Якщо ж знову хапатися за чергову чашку кава , то можна перенаситити організм кофеїном, в результаті чого отримати безсоння або, того гірше, проблеми з серцем.
Що ж тоді робити? Кава в невеликих кількостях - вихід із ситуації, але навіть краще спробувати підбадьорливі напої більш м'якого дії, наприклад, трав'яний чай з імбиром або навіть звичайну мінеральну воду, змішану з соком лимона.
Ці інгредієнти здатні прискорювати обмін речовин, а, значить, сприяти «пробудженню» і концентрації організму. Тим же ефектом володіє кориця, зелений чай і какао, яким, до речі, можна замінити улюблену каву.
Існують, звичайно, різного роду енергетичні напої, які можуть виручити у скрутних і безвихідних ситуаціях, але, пам'ятайте, що вони шкодять вашому здоров'ю і навіть викликають звикання, а тому до їх допомоги намагайтеся вдаватися, як можна рідше.
Як не дивно, але підбадьоритися вам може допомогти короткочасний сон, буквально 20-30 хвилин. Якщо ви відчуваєте, що падаєте з ніг, то влаштуйте собі такий денний сон, його навіть можна проводити в обідню перерву безпосередньо на робочому місці.
Відкиньте всі проблеми і турботи, прийміть зручну позу, розслабте краватку або зніміть незручні туфлі і пориньте в нірвану на півгодини. Навіть якщо у вас не вийде подрімати, то такий короткочасний відпочинок дозволить вам наповнитися енергією і бадьорістю.
Рятують прогулянки на свіжому повітрі, фізичні вправи, а також дотик холодної води. Якщо ви відчуваєте, що засинаєте на робочому місці, то підійдіть до вікна, подихайте киснем, а, якщо є можливість, то зовсім покиньте кабінет і пройдіться по свіжому повітрю хоча б 10-15 хвилин.

Як боротися з постійною сонливістю?


Якщо недолік сну і постійна млявість - два ваших вірних супутника по життю, то в ній обов'язково потрібно щось міняти, швидше за все, сам розпорядок дня. Як би просто і банально це не звучало, але щоб не відчувати себе постійно сонно, необхідно добре і правильно висипатися. Як це? Ми зараз розповімо.

  • Основне правило бадьорого і здорової людини - це міцний сон і обов'язково достатню його кількість. Нормальний сон дорослої людини має становити близько 7-8 годин. Якщо у вас немає такої можливості вночі, то постарайтеся тоді, хоча б пару годин, приділити сну вдень. Якщо вас мучить безсоння, то спробуйте випити вже в ліжку трохи теплого молока з медом або прийміть перед сном теплу ванну з сіллю і аромамаслами.

  • Наступний важливий рада - слідкуйте за умовами сну. Важливо, щоб вам було комфортно, тільки так ви зможете отримати повне розслаблення, а, як наслідок, відновлення сил і бадьорості духу. Вчені встановили, що краще засипається і спиться в приміщенні, температура якого на кілька градусів нижче звичної. Для цього можна залишити відкритою кватирку або балкон, якщо прохолодно, то сховатися теплою ковдрою. Головне, не перестаратися і не застудитися.

  • Правильно прокидайтеся. Не так-то просто прогнати залишки сну і схопитися за першим покликом будильника, так, ви, швидше за все, весь день будете почувати себе розбите. Після сигналу не варто відразу намагатися сповзти з ліжка: дозвольте собі ще 5 хвилин поніжитися, потягнутися і тільки після цього підніматися. Потім приділіть 10 хвилин ранкової зарядки, адже це ще одна запорука бадьорого дня.







  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...