http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Масаж шиї

Масаж шиї
Масаж шиї просто необхідний для тих, у кого сидяча робота. А з віком, при будь-якому способі життя, щоб бути у формі і уникнути головного болю потрібно час від часу робити комплексний профілактичний масаж шиї, плечей та голови. Для того щоб побалувати себе масажем не обов'язково звертатися до професіоналів, можна це робити в домашніх умовах самостійно або навчити близької людини самого простого і ефективного способу. Якщо, починаючи приблизно з 26 років, регулярно масажувати шию і плечі, то ваша шкіра стане більш еластичною, приємною на дотик і довго не буде піддаватися старіння. Але коли постійно відчувається біль у шиї або тупий головний біль, то тут вже не обійтися без лікувального масажу

Як робити лікувальний масаж шиї і плечей при остеохондрозі?


Якщо у вас ознаки остеохондрозу, обов'язково потрібно рятувати свій хребет. Можна регулярно масажувати шию самостійно, але ефективніше буде, якщо вам хтось допоможе і зробить комплексний масаж шиї і плечей. Якщо застосувати правильний підхід, то самопочуття покращитися, і ви завжди будете в тонусі. Лікувальний масаж бажано робити перед сном, адже після розслаблення, організм зможе повністю відпочити. А як правильно робити лікувальний масаж шиї ми вам зараз розповімо.
Техніка масажу шиї при остеохондрозі:

  • Масаж можна робити в положенні сидячи або стоячи. Головне випрямити тіло: якщо ви сидите, то ноги повинні бути зігнуті під прямим кутом, а якщо стоїте, то на ширині плечей і масу тіла потрібно рівномірно розподілити на обидві ноги. Спочатку масаж повинен тривати приблизно 15 хвилин, але поступово його потрібно робити довше. На одну вправу відводите приблизно 2-5 хвилини. Перед масажуванням змащуємо шкіру оливковою олією або кремом.

  • Спочатку масажуємо задню частину шиї. Кладемо пальці обох рук на лінію, де закінчуються волосся, на рівні хребта і погладжуємо плавними рухами зверху вниз. Починаємо погладжування, ледь торкаючись до шкіри, і поступово посилюємо тиск.

  • Тепер випрямляємо долоню і бічній її частиною погладжуємо шию таким же чином, як і раніше, але перевертаючи руку (спочатку торкаємося мізинцем, а потім великим пальцем).

  • Далі, кладемо пальці на лінію потилиці і круговими рухами масажуємо шию: спочатку від вуха до вуха, а потім зверху до спини (ні в якому разі не трьом шкіру, а плавно масажуємо).

  • Після, затискаємо шкіру з боків від лінії хребта і пощупываем її.
    Наостанок, ці ж місця погладжуємо пальцями.
    Тепер приступимо до масажу передньої частини шиї. Починаємо знову-таки з легкого погладжування. Однією рукою беремо себе за шию і водимо нею вгору-вниз.
  • Далі пальцями робимо кругові рухи по всій передній частині шиї, не зачіпаючи вени і сонні артерії.

  • І знову пощупываем шкіру, при цьому відводячи голову в бік від місця масування.

  • Закінчуємо процедуру легким погладжуванням, так само як і починали.


  • Після масажу шиї бажано закріпити процедуру переходом на масування плечей, але це можна зробити тільки з чиєюсь допомогою. Масаж плечей при остеохондрозі в домашніх умовах роблять такими ж методами, як і масаж шиї: погладжуванням, розтиранням круговими рухами, промацуванням, розминкою. Можна також використовувати елементи точкового масажу. Знаходимо больові точки і розтираємо їх, додаючи силу.

    Розслабляючий масаж шиї і голови


    Тривале перебування в одному положенні призводить до головного болю і дискомфорту в області шиї і плечей. Іноді просто неможливо дочекатися закінчення робочого дня. В такому випадку допоможе розслабляючий масаж. Його можна без проблем зробити і на свіжому повітрі під час обідньої перерви і на робочому місці. Звичайно, ви можете побалувати себе таким масажем будинку. Після розслабляючого масажу посилиться кровообіг, ніжна шкіра шиї і голови стає більш пружною і це ефективний спосіб зняття стресу або депресії.
    Техніка розслабляючого масажу шиї і голови:

  • Обхоплюємо шию двома руками і кладемо кінчики пальців на рівні хребта, трохи нижче потилиці. Ніжно натискаємо на шийні м'язи подушечками пальців.

  • Далі ковзаємо пальцями вгору-вниз від спини до потилиці. Потім легко відкидаємо голову назад, не перестаючи робити рухи руками.

  • Зупиняємося на початку шиї у спини і робимо кругові рухи ліктями.

  • Тепер переходимо до масажу голови. Починаємо масажувати круговими рухами віскі подушечками пальців,
    Масаж шиї
    переходячи до волосяної зоні (уявляємо, що моєму голову шампунем), при цьому легко потягуючи себе за волосся.

  • Коли доходимо до чола, починаємо двома руками злегка розтягувати шкіру.

  • Тоді знаходимо западинки за вухом, натискаємо на них і відпускаємо (так кілька раз).

  • Акуратно нахиляємо голову до одного плеча, потім до іншого.

  • Обхоплюємо руками шию, відразу під головою, і злегка натягуємо її.

  • Обіймаємо голову руками, злегка стискаємо її і відпускаємо. Таким чином, закінчуючи масаж.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...