http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як допомогти собі при депресії?

Як допомогти собі при депресії?

Як допомогти собі при депресії?
Депресія знайома багатьом не з чуток. У кожного в житті бувають такі моменти, коли світ стає сірим і нецікавим, оточуючі та близькі починають дратувати, в голові панує непроглядна темрява і ні про що неможливо думати. Статистика безжальна - депресії хоча б раз піддається кожен житель нашої планети. Більшість відчувало це стан більше двох разів. Ситуація давно набула масштабів глобальної епідемії, так що саме час подумати не тільки про її наслідки, але й спобличчя вирішення проблеми. Тільки вам під силу впоратися з депресією, і нікому більше. Інша справа, що змусити себе щось зробити вкрай важко, так як при такому стані навіть жити не хочеться, не кажучи вже про дії. Ознайомтеся з рекомендаціями по боротьбі з депресією. Що може спрацювати, щось-ні. Поки не знайдете підходящу для себе техніку, дотримуйтеся всіх.
  1. Записуйте. Один з кращих методів надання собі психологічної допомоги - виплеснути всю накопичену негативну інформацію на папір. При цьому папір виявиться більш ефективною, ніж живий співрозмовник. Часом навіть близькій людині не розкажеш те, що коїться на душі, а ось на папір можна написати абсолютно все. Візьміть чистий аркуш, і ручку запишіть всі свої страхи, проблеми, вчинки, кошмари, сподівання, надії. Нехай це буде хаотичний, сумбурний текст, не потрібно намагатися надати йому форму осмисленого тексту. «Поділіться» з папером з найбільш болючими думками, діями і не бійтеся писати так, як є насправді, адже ваше «твір» можна спалити в будь-який момент. Нехай ваша рука втомиться писати, а очі почнуть хворіти, в кінцевому підсумку вам стане легше. До речі, багато письменників зізнавалися, що їх твори є чимось на зразок сповіді без священика. Описуваний метод загальнодоступний і не витратний. На одних він подіє сильніші, інші - слабші, але певний ефект точно буде у всіх. Коли даєш емоціям виходу назовні, це не може не допомогти.




    Виключіть з життя тих, хто навіває на вас тугу і будьте позитивно налаштованими. Туга і депресія взаємопов'язані. Навіваючи тугу, ці люди можуть і привнести депресію. Без жалю розлучайтеся з тими, хто не відповідає вам за внутрішнім духом. Не обговорюйте з друзями погані новини, при зустрічі не питайте про те, як у них справи, а про те, що хорошого сталося в їхньому житті. Якщо на це питання підуть скарги і критика, уникайте їх.




    Згадайте випадки, які піднімають настрій. У житті кожної людини є моменти, що піднімають настрій. Згадайте, як весело вам було в той чи інший день, переглянете відео або фотографії. До речі, фотографії людей, завдають вам біль, слід прибрати з альбому.
    Як допомогти собі при депресії?




    Слухайте улюблену музику. Не важливо, якого жанру буде ця музика. Навіть якщо вам подобається сумна, увімкніть її, підспівуйте. Якщо хочеться поплакати, не стримуйтеся. Сльози є хорошим рятівним засобом, що полегшує переживання. Побачите, як відразу стане легше.




    Танцюйте. Згадайте шаманів, які виконують ритуальні танці. Їх руху просто зачаровують, хоча вони не закінчували спеціальних курсів чи навчальних закладів. Їх тіло рухається вільно, завдяки чому виражаються їхні емоції. Спробуйте і ви. Танці допоможуть вивільнити накопичену енергію. При наслідуванні ритуальних танців людина стає більш розкутою і відпускає контроль над своїм тілом. Цей метод успішно використовується на багатьох спеціалізованих тренінгах.




    Допоможіть іншому. Знайдіть людину, у якого більш важка депресія, ніж у вас. Напевно, знайти такої людини буде не складно. Поверніть його до життя, навчити радіти тому, що має, і, можливо, таким чином піде і ваша депресія.




    Організуйте вечірку, зустріньтеся з улюбленими друзями. Не можна в складні моменти відмовлятися від підтримки друзів. Сходіть з ними в кіно, театр чи запросите на незвичайну вечірку. Навіть якщо піти не з ким, сходіть одні. Приємні люди є в багатьох місцях. Як знати, можливо, доля зведе вас разом?




    Знайдіть собі улюблену справу або займіться нескладною роботою. Можна на кожен день готувати собі щось смачненьке, оновити гардероб, зв'язати або зшити що-небудь, головне - дати вихід негативним емоціям. Озирніться, чи є робота, яка доставить вам задоволення. Якщо ви вчитеся, перечитайте конспекти, приведіть в порядок навчальні матеріали, викиньте непотрібні речі.




    Намагайтеся не залишатися наодинці надовго. Нехай з вами будуть близькі, якщо ж це неможливо, постійно будьте з ними на зв'язку. Не з ким поговорити - телефонуйте в екстрену службу.
    Як допомогти собі при депресії?




    Виконуйте незвичні для себе дії. Замість того, щоб перебувати в очікуванні великих змін і відчувати свою безпорадність, дійте. Так, якщо давно хотіли стати більш комунікабельним, вітайтеся першими з незнайомими людьми і починайте з ними розмову.




    Заведіть собі домашнє тварина. Наприклад, кішок тримати вдома набагато легше. Теплі, пухнасті, тихі, забавні і милі вони обов'язково допоможуть своєму господареві впоратися з депресією.




    Займіться спортом. Як відомо, фізичні заняття благотворно позначаються не тільки на тілі, а й на емоційному стані людини. Для боротьби з депресією добре підходять плавання, фітнес, йога, танці, велосипед. В рухомому і активному тілі немає місця депресії.




    Налагодьте харчування. Через їжу наш організм надходять всі важливі елементи. Включайте в своє меню фрукти, овочі, соки і піднімайте собі настрій.




    Займіться обличчястісним зростанням. У продажу багато книг з обличчястісного зростання, саморозвитку. Почитайте хоча б кілька з них. Також бажано відвідати тренінги . Все це відволікатиме вашу увагу.


    Зовсім не важливо, який із способів ви спробуєте першим і на якому зупиніться. Головне - щось робити, а не лежати днями в ліжку, гніваючись на весь світ і на себе. Не дозволяйте негативним емоціям взяти гору над собою, прикладіть всі зусилля, щоб впоратися з депресією. З часом у вас буде перевірений перелік дій, що допомагають саме вам.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...