http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Болять коліна при присіданні

Болять коліна при присіданні
Біль у коліні при присіданні - чи не найпоширеніша скарга після силових тренувань у фітнес-клубі. Колінний суглоб є дуже складним за своєю структурою, у зв'язку з чим його легко пошкодити - причому не тільки при падінні, але і при неправильному виконанні вправ.

Чому болять коліна при присіданні?


Скарги на біль у колінному суглобі можна почути не тільки від людини похилого віку, але і від молодого і здорового спортсмена. Причини такого прикрого явища можуть бути самі різні:

  • Неправильна техніка виконання присідань, випадів та інших вправ. При виконанні вправ важливо стежити за тим, щоб коліна дивилися рівно вперед (під час присідання, коліна повинні знаходитися паралельно стопі і не виходити за неї) і не перебували під гострим кутом, оскільки в цьому положенні на суглоб лягає дуже велике навантаження, яка сприяє появі неприємних відчуттів. Якщо ви відчуваєте біль у колінному суглобі при присіданні, а не до чи після нього, велика ймовірність, що ваша проблема саме в цьому.

  • Різкий, гострий біль у коліні при присіданні може свідчити про те, що ви отримали серйозну травму - розтягнення або навіть розрив зв'язок в суглобі. У разі, якщо біль при присіданні дуже сильна і не стихає навіть після припинення вправи, необхідно докласти сухий холод (лід, загорнутий у поліетилен та тканина) і звернутися до лікаря-травматолога.

  • Якщо біль в коліні постійна, і посилюється при присіданні або спуску зі сходів, є ймовірність, що у вас - хвороба Осгуда-Шлаттера. Це захворювання нерідко починається після травми коліна, але іноді розвивається і без видимих причин. Зазвичай таке захворювання проходить за 2-3 тижні і дуже рідко переходить в хронічну форму.

  • Якщо при присіданні хрумтять коліна, це може бути тривожним симптомом розвивається артрозу. На перших стадіях це просто хрускіт і біль, які проходять після тренування, але вже на цій стадії слід звернутися до лікаря за кваліфікованою допомогою.

  • Надмірне навантаження - присідання з великим обтяженням, надмірна вага, тренування на межі можливостей також можуть посприяти болю колін після присідань. Навантаження варто визначати виходячи зі своїх фізичних можливостей і ніколи не працювати на межі, оскільки в результаті ви отримаєте не більш швидкий результат, а серйозні проблеми зі здоров'ям.

  • Для жінок актуальною причиною хрускоту в колінах при присіданні нерідко є звичка ходити на надмірно високих підборах (вище 5-6 см).

  • Крім того, майже завжди хрускіт або біль у коліні, якщо не є наслідком травми, говорить про нестачу вітамінів і відкладення солей, що вимагає зміни типу харчування на більш корисний варіант (включити в раціон більше овочів і фруктів, а також виключити з нього солодке, солоне, копчене, борошняне і жирне).


  • Як впоратися з болем у коліні?


    Суглоби, особливо колінні, вимагають дуже уважного звернення, чому в будь-якому випадку рекомендується звернутися до лікаря. Втім, від болю в коліні можна позбутися і народними методами, але їх варто застосовувати як допоміжні, а не як альтернативний варіант, запропонований доктором. Методи наступні:

  • компреси з молока, смешенного з висівками в пропорції 1:1. Такий компрес потрібно зафіксувати на нерухомому коліні хоча б на півгодини і повторювати щодня;

  • щодня приймайте теплі ванни для колін. За бажанням ванну можна додати відвар трав або ефірні олії, а після 20-30-хвилинної процедури витертися насухо і намазати коліно будь нерафінованою олією;

  • якщо у вас є підозра на артроз, обов'язково 1-2 рази в день виконуйте вправу «велосипед» або «ножиці»;
  • Болять коліна при присіданні

  • існує ще таке ефективне і просте вправу для зміцнення колін: кладете на підлогу блін вагою 5-15 кг (почніть з найменшої ваги, поступово збільшуючи), сідайте перед ним на лаву, і рухаєте спочатку внутрішньою частиною носка (п'яту від підлоги не відриваєте), а потім зовнішньої (блін доведеться повертати на місце руками). Повторіть вправу по 20 разів для кожної ноги;

  • якщо проблеми з коліном стали серйозними, є сенс пройти курс фізіотерапії;

  • порадьтеся з лікарем, можливо, вам варто приймати спеціальні добавки;

  • при регулярних болях можна спробувати використовувати спеціальні ортопедичні пластирі на травах.


  • Головне - контролюйте навантаження, і не допускайте виконання вправ «через біль», адже колінний суглоб потрібно зберегти в здоровому і робочому стані до глибокої старості!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...