http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Розтяжка ніг

Розтяжка ніг
Розтяжка ніг - це спеціальні вправи, які спрямовані на те, щоб м'язи ніг стали більш еластичними і розвивалася гнучкість. Це особливо актуально для тих, хто займається танцями, але не завадить і всім іншим, оскільки прекрасно розвиває м'язи, роблячи їх більш привабливими.

Як правильно робити розтяжку ніг?


Насамперед, розтяжка м'язів ніг не має вчинятися ривками. Кожне з вправ важливо виконувати повільно, на видиху, спокійно і плавно. Якщо цього простого правила ви не дотримуєтесь, можна не тільки травмувати м'язи, але й не побачити ніяких результатів від занять. А вам же важливий результат, чи не так?
Розтяжка ніг і для початківців, і для досвідчених повинна виконуватися після невеликої розминки: двохвилинний біг на місці, стрибки зі скакалкою, крутіння обруча, простий комплекс вправ або 10-15 віджимань чудово підійдуть для цих цілей. Розігріті м'язи стають більш пластичними і легше піддаються розтягуванню.
Правильна розтяжка ніг повинна закінчувати ранковий комплекс гімнастики, якщо ви її робите. Корисно робити її і перед сном - це особливо актуально для «сов», яким неймовірно складно встати на 10 хвилин раніше, щоб позайматися своїм тілом з ранку. Однак навіть в кінці дня починати "тягнутися" потрібно саме з розминки!
Не забувайте про те, що розтяжка для ніг і стегон не обмежується одним-двома вправами - краще виконувати повний комплекс або хоча б міняти вибрані вправи раз в тиждень, доповнюючи вже вивчені варіанти новими.
Так як поліпшити розтяжку ніг можна тільки при щоденних безперервних заняттях, не чекайте, що вже через три дні ви согнетесь навпіл або сядете на шпагат. У кожного організму свої особливості, хтось гнучкий від природи, хтось навіть в результаті регулярної розтяжки ніг в домашніх умовах може так і не сісти на поперечний шпагат. Приймайте своє тіло таким, яке воно є!
Якщо ви робите розтяжку для схуднення ніг, комплекс нічим не буде відрізнятися від звичайного. В цьому випадку краще всього паралельно дотримуватися правильного харчування - намагайтеся налягати на фрукти і овочі і поменше пригощайтеся смаженими і борошняними стравами. В такому випадку ефект буде помітний швидше.

Як зробити розтяжку ніг?


У тому, як робити розтяжку ніг, немає особливих складнощів. Просто виконуйте наступні вправи щодня вранці або ввечері після розминки (а краще - і вранці, і ввечері):

  • Одне з кращих вправ на розтяжку стегна: візьміть ногу за ногу зігніть в коліні і відведіть назад, притиснувши ступню до сідниць. Друга нога повинна бути прямою, коліна строго разом, спина рівна. Постійте так 15-30 секунд.

  • З кінцевого положення попередньої вправи відразу ж переводите зігнуту ногу вперед і притискайте до живота.

  • З кінцевого положення попередньої вправи зігнуту ногу покладіть щиколоткою на коліно іншої ноги. З цього положення присідання на одній нозі, відводячи сідниці назад і витягнувши прямі руки перед собою. Постійте в цьому положенні 10-15 секунд.

  • З положення стоячи, прямі ноги разом, намагайтеся дотягнутися до підлоги. Коли вам це
    Розтяжка ніг
    вдасться, намагайтеся повністю покласти долоні на підлогу перед собою, не згинаючи колін. Постійте в максимально можливому положенні 20-30 секунд.

  • Сядьте на підлогу, ноги максимально широко в сторони, пальці ніг на себе. Намагайтеся опуститися на лікті перед собою, лягти між власних ніг. При цьому важливо сидіти саме на сідничних кістках - руками відсуньте сідниці назад і відчуєте, що ви сидите правильно, на кісточках. Опустившись максимально, постарайтеся розслабитися, не змінюючи положення, та утримуйтеся так 30 секунд.


  • Навіть такого простого комплексу вам вистачить, щоб первинно розвинути розтяжку. За бажанням додайте таку класику, як глибокі випади або вправа «метелик».
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...