http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для спини при грижі

Вправи для спини при грижі
Хребетна грижа - захворювання серйозне, і важливо вчасно вжити максимум заходів, щоб не довести до важкого стану. Саме з цією метою медики розробили фізичні вправи для спини, які здатні допомогти подолати хворобу.

Вправи при болях у спині: самоконтроль навантаження


Пам'ятайте про те, що вправами ви можете не тільки допомогти, але й нашкодити. Саме тому уважно стежте за дотриманням таких правил:

  • оскільки міжхребцевий диск може бути виставлені напо абсолютно в будь-якому напрямку, стежте за своїми відчуттями під час вправ! Якщо ви не відчуваєте болю і дискомфорту під час виконання - вправа вам підходить. Якщо ж ви, навпаки, відчуваєте біль, вправа зі списку потрібно виключити. Якщо ж неприємні відчуття легкі, виконувати вправу можна, але повільно і з обережністю;

  • коли ви тільки починаєте працювати над простими вправами для спини, уникайте всіх варіацій скручування тулуба;

  • вам заборонені стрибки, різкі відштовхування ногами і всі варіанти ударів і різкого впливу на спину;

  • вправи для м'язів спини будинку потрібно повторювати як можна частіше - близько 2-6 разів на день. Бажано, щоб ви виконували хоча б дрібні вправи протягом дня кожні кілька годин;

  • проблемні ділянки ні в якому вигляді не повинні стикатися з різким впливом;

  • коли ви тільки освоюєте вправи для спини при протрузії або грижі, виконуйте запропоновані руху з мінімальною амплітудою і мінімальним навантаженням. Поступово ці показники потрібно збільшувати.


  • Пам'ятайте про те, що як би ви не старалися, за один день ви не зможете вилікуватися від цього захворювання. А от щоденна праця і вправи зміцнять вашу спину і додадуть вам шанс на одужання.

    Вправи для спини при грижі


    Вправи для нижньої частини спини, тобто поперекового відділу, є найбільш затребуваними, оскільки в переважній більшості випадків грижа виникає саме тут. Розглянемо комплекс, який дозволить полегшити такий недуг.
    Для початку потрібно освоїти вправи для розслаблення і розтягування м'язів спини:

  • Ходіння рачки з прямою спиною - одне з найпростіших і кращих вправ. Ходіть так 1-2 хвилини.

  • Встановіть будинку похилу дошку, верхній її кінець закріпивши на рівні підвіконня. Ваші плечі по ширині повинні поміщатися цілком. У верхній частині зробіть ручки з щільної тканини - для підтримки. На дошку можна лягати як спиною, так і животом, зафіксувавши плечовий пояс. Тіло потрібно максимально розслабити і лежати так від 5 до 20 хвилин. Це повинно бути комфортним і безболісним. Під коліна можна підкласти подушку.

  • Витягування з нахилом вперед. Ляжте на невисоку табуретку з подушкою животом так, щоб верхня точка тіла збігалася з больовою точкою. Колоніями і ліктями упирайтеся в підлогу. Максимально розслабтеся і дихайте груддю.

  • Аналогічно потрібно виконувати вправу, лежачи на боці і використовуючи замість табурета валик або кілька подушок. Лежати треба без відчуття дискомфорту.


  • Освоївши такі прості вправи, можна переходити до лікувального комплексу.

    Здорова спина: комплекс вправ


    Регулярне виконання вправ підсилює м'язи і зв'язки спини і дозволяє розвантажити хребет, а також посилити приплив крові до проблемних областях.
    Вправи для спини при грижі


  • Ляжте на спину, руки вздовж тулуба, ноги зігніть в колінах. Зіпріться на плечі, лопатки і стопи, підніміть таз, замріть у верхньому положенні на 3-5 секунд і опустіться. Повторіть 3-5 разів.

  • Стоячи рачки, піднімайте праву руку і ліву ногу. Замріть у верхньому положенні. Потім виконайте для лівої руки і правої ноги. Повторіть по 10 разів для обох сторін.


  • Пам'ятайте - якщо при виконанні вправи болить спина, його слід відкласти до кращих часів.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...