http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Гімнастика при остеохондрозі

Гімнастика при остеохондрозі
Остеохондроз - одне з найбільш поширених захворювань сьогодні. Його часто називають платою людини за прямоходіння, так як вогнищем болю є хребет. Надмірна вага, навантаження на спину, сидяча робота, відсутність фізичних вправ - все це може привести до виникнення остеохондрозу. Причому страждати їм можуть як дорослі, так і підлітки. Але, незважаючи на всю серйозність і болючість, ця недуга піддається профілактиці і лікуванню. І найпоширенішим способом є гімнастика.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі хребта


У медицині остеохондроз прийнято ділити на кілька підвидів:

  • Шийний . Проявляється у вигляді ниючий біль в потилиці, а також бокових відділах шиї. При шийному остеохондрозі стають скрутними будь-які рухи головою, а біль може віддавати в руку або пальці і викликати відчуття «мурашок». Це один із самих небезпечних видів, оскільки саме в районі шиї знаходяться важливі судини і артерії, що живлять головний мозок.

  • Грудної . Його часто плутають з інфаркт, стенокардію, пневмонією та іншими захворюваннями. Виникає грудний остеохондроз у вигляді болю між ребрами, яка відчувається при глибоких вдихах, різких поворотах тіла або при фізичних навантаженнях.

  • Поперековий . Найбільш поширений вид остеохондрозу. Проявляється у вигляді прострілів або болів в спині і поперековій відділі. При настанні болю виникає відчуття оніміння шкіри і кінцівок. Хворий не може ні нагнутися, ні повернутися в сторони. При цьому біль може пройти також раптово, як і почалася.

  • Комбінований . Це вид остеохондрозу може виникати відразу в кількох відділах хребта. Симптоми при цьому відповідають тим ділянкам, які описані вище.


  • Гімнастика при остеохондрозі хребта є найкращою мірою профілактики і лікування, основу якої складають природні рухи тіла. Сьогодні для кожного відділу є свій комплекс вправ. Розберемо найбільш прості та ефективні.

  • Гімнастика для шиї при остеохондрозі (вправи виконуються стоячи):


  • випряміть спину і займіть вихідну позицію ноги на ширині плечей. Повільно нахиліть голову вбік і затримайте її в такому положенні на 10 секунд, злегка напружуючи м'язи. Повільно поверніться у вихідне положення. Те ж саме зробіть з нахилом в іншу сторону. Вправу потрібно зробити 15 разів;

  • повільно нахиліть голову вперед, затримайтеся на 10 секунд і напружте м'язи шиї та потилиці. Плавно поверніться у вихідне положення. Повільно закиньте голову назад, не торкаючись її потилицею спини, і затримайтеся ще на 10 секунд. Повторіть вправу 15 разів;

  • поверніть голову вбік і постарайтеся дотягнутися підборіддям до плеча протягом 10 секунд. Поверніть голову в початкове положення і зробіть те ж саме в іншу сторону. Повторіть 15 разів.


  • Гімнастику при остеохондрозі шийного відділу можна робити і в положенні сидячи. Ці вправи чудово допоможуть розслабитися при найменших ознаках втоми під час роботи.
  • Гімнастика при грудному остеохондрозі:


  • встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Повільно і плавно «сгорбите» спину і опустіть підборіддя до живота. Плечі повинні тягнутися один до одного. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд і почніть повільно розгинати спину, зводячи лопатки і злегка закинувши голову назад. Затримайтеся ще на 10 секунд і повторіть вправу 10 разів;

  • стоячи прямо виконайте кругові рухи плечима по 10 разів спочатку назад, а потім вперед;

  • стисніть руки в кулаки і упріться ними в спину під лопатками. Прогніться в спині і затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Потім повільно ссутульте спину і нахиліться вперед, обхопивши себе руками. Повторіть 10 разів.


  • Ця гімнастика підійде також і при шийно-грудному остеохондрозі.
  • Гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу:



  • встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Повільно з прямою спиною нахиліть тулуб вперед. Поверніться у вихідне положення і нахиліться з прямою спиною тому, наскільки вийде. Зробіть вправу 10 разів;

  • залишаючись в тій же позиції, зробіть нахили в сторони з прямою спиною. Виконайте 10 повторів;

  • гімнастику при поперековому остеохондрозі можна виконувати і в положенні лежачи. Для цього ляжте на спину і розслабитися. Напружте м'язи живота і постарайтеся вжать спину на підлогу.
    Гімнастика при остеохондрозі

    Затримайтеся на 10 секунд і повторіть вправу 10 разів. Далі також лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Ліктем однієї руки потягніться до коліна протилежної ноги. Те ж саме виконайте з іншою рукою. Повторіть 10 разів. Витягніть руки за голову і потягніться як можна сильніше.


  • Пам'ятайте, що лікувальна гімнастика при поперековому остеохондрозі та інших його видах виконується повільно. Ні в якому разі не робіть різких рухів, тому що це може завдати ще більшої шкоди вашому хребту. Регулярне виконання вправ протягом 15 хвилин в день допоможе уникнути болю і стане хорошою профілактикою інших захворювань хребта.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...