http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

ЛФК при порушенні постави

ЛФК при порушенні постави
Красива і правильна постава говорить про впевненість людини, надає стрункість фігури і граціозність. Крім того вона є важливим показником загального здоров'я організму, забезпечуючи оптимальні умови для правильної роботи всіх внутрішніх органів.
Малорухливий, сидячий спосіб життя, багатогодинна робота за комп'ютером призводять до підвищеної і нерівномірно розподіленого навантаження на хребет. Занепад сил, зниження загального тонусу, підвищена втома, головні болі, болі в попереку: перші ознаки порушення постави, які в результаті можуть призвести до сколіозу і лордозу.
Лікувальна фізкультура при сколіозі набагато складніше у виконанні і вимагає більшого часу й уваги, адже виправляти викривлення хребта набагато складніше, ніж просто порушену поставу. Теж відноситься і до лікувальної фізкультури при лордозі.

Лікувальна фізкультура при порушенні постави


Існує безліч вправ для виправлення негативних наслідків перенапруження м'язів спини, їх розслаблення і розтягування. Лікувальна фізкультура має головне значення для виправлення постави, так як не існує інших способів. Спеціальні корсети допомагають при запаленнях м'язів, травмах, для зняття і перерозподілу навантаження, але при постійному використанні, вони призводять до ще більшого ослаблення м'язового корсета.
Крім того, раз порушення постави є однією з головних причин патологічних викривлень хребта і прогинів, то прості ЛФК для постави будуть ефективні і для боротьби зі сколіозом і лордозом.

Експрес-комплекс вправ для постави


Всього 3 вправи з йоги допоможуть вам поліпшити і зняти напругу в області шиї і попереку. Через 10 днів регулярного їх виконання ви відчуєте себе краще, бадьоріше. Займаючись всього 5 хвилин в день, ви зміцните м'язи спини, поліпшити еластичність хребта, зніміть втому. А найголовніше зміниться ваша постава.

  • Зворотна молитовна поза. Сидячи на колінах, заведіть руки назад і з'єднайте долоні. З силою притисніть долоні одна до одної на 30 секунд, потім розслабтеся. Спина пряма, дихання рівне. Ця вправа допомагає зміцнити поздовжні м'язи спини.

  • ЛФК при порушенні постави

  • Змія. Ляжте на живіт, ноги разом, руки долонями вниз на рівні плечей. Роблячи вдих, підніміть голову, потім груди якомога вище. Намагайтеся максимально прогнутися в спині і використовувати силу м'язів спини для підняття. Дана вправа розтягує хребет, знімає напругу в шийному відділі.

  • ЛФК при порушенні постави

  • Скручування спини. Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, праву стопу підтягніть до лівого стегна. На видиху поверніть корпус і голову максимально вліво. Затримайтеся в цьому положенні. Виконуючи цю вправу, ви розслабите поперек, знімете втому з грудного відділу хребта.

  • ЛФК при порушенні постави
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...