http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як правильно медитувати вдома?

Як правильно медитувати вдома?

Як правильно медитувати вдома?
Ритм життя більшості людей сьогодні такий, що втома і нервозність зростають з кожним днем. Втомлюючись і накопичуючи за день адреналін, ми приходимо ввечері додому і не можемо забути про денні переживання. У кращому випадку, продовжуємо непомірну активність, в гіршому - зриваємося на близьких. Найкращий вихід з цієї ситуації - регулярний відпустку, в який слід відправлятися при перших ознаках підвищеної дратівливості. Але, оскільки про таку розкіш, як справжні канікули в будь-який час року, залишається тільки мріяти, треба знайти їм альтернативу. Наприклад, ніколи не розлучатися з відпускним настроєм, носити його в собі. Це не означає, що потрібно стати недисциплінованим і безвідповідально ставитися до роботи - навпаки, пора впорядкувати свої думки і почуття, привести свій внутрішній світ у стан перманентної гармонії. У пошуках заповітного душевної рівноваги в XXI столітті стало модно звертатися до досвіду минулих століть і навіть тисячоліть. Хоча освічені люди про нього не забували: давно відомо, що східні практики при правильному застосуванні здатні на смні ефекти. А основою більшості з них була і залишається медитація. Відгукуючись на зрослий попит, майстра медитації проводять навчальні семінари і курси різного ступеня глибини не тільки в країнах Азії, але і по всьому світу. Хоча на насправді, при великому бажанні і назрілої потреби ви можете навчитися медитативним практикам самостійно і медитувати просто у себе вдома або в будь-якій іншій зручній обстановці. Східні вчителі не обмежують своїх послідовників не в умовах, не в коштах, передаючи лише суть і зміст процесу медитації.

Що таке медитація
Медитація в загальноприйнятому сенсі - це особливий психологічний стан, настроїтися на яке можна внаслідок спеціальних вправ, що виробляються, як правило, у складі більш широкої психічної, фізичної та/або релігійної практики. У стародавніх культурах медитація застосовувалася, в першу чергу, як засіб пошуку духовної істини, занурення у власні внутрішні глибини і прямування вищої ідеї. У сьогоднішньому світі вона все частіше набуває більш прагматичний сенс і використовується медициною як інструмент психотерапії, аутотренінгу і занурення в стан трансу для подальшої роботи з різними патологіями нервової системи.

Але у всі часи ця техніка дозволяла відволіктися від зовнішніх обставин, зосередитися на внутрішніх відчуттях і відчути розслаблення і спокій. Використовувана в цьому ключі, медитація діє в якості терапії, що полегшує стресові напруги і наслідки хронічної втоми, нормалізує сон, знімає больові відчуття і тривожні стани. Причому цілком реально зробити її самотерапией, яка прийде на допомогу в будь-який момент. Неоднозначність тлумачення та ширина діапазон визначення цього поняття дозволяє самостійно регулювати ступінь занурення і освоєння цієї техніки.

Поза для медитації
Якщо попросити кого-то уявити і описати людину в процесі медитації, то майже напевно ви почуєте від нього словесне зображення фігури, що сидить в «позі Лотоса». Таке існуюче уявлення про східних практиках занурення в себе у жителів країн, розташованих на захід від Тибету. Хоча, загалом-то, східні майстри не встановлюють жорстких правил на цей рахунок і нагадують, що головне - стан душі, а не положення тіла. Тому, якщо вам важко сидіти з переплетеними ногами, ви можете не ґвалтувати свої кінцівки і зайняти іншу, більш комфортну позу, в якій зможете розслабитися і забути на час про своєї фізичної оболонки.

Отже, ви можете запросто зайняти місце на смані, в м'якому кріслі чи на стільці - лише б вам було зручно. Якщо хочете спробувати наблизитися до горезвісної позі Лотоса, але гнучкість не дозволяє, сядьте на підлогу і підкладіть подушку так, щоб ноги опинилися трохи нижче тазу. Потім схрестіть їх наскільки зможете і зупиніться в тому положенні, яке без праці зможете підтримувати досить довго. І пам'ятайте, що для успішної медитації важливо проявити гнучкість свідомості, а тіло - лише вдруге. Але певні умови висуваються і до нього.

Як правильно медитувати вдома?
Вони стосуються, зокрема, положення спини. І краще з самого початку звикнути до правильному розташуванню хребта, щоб згодом не зазнати неприємних відчуттів. Він повинен бути прямим і спрямованим вертикально вгору, навіть якщо ви сидите на м'якому сидінні. Відкидатися на спинку, нахилятися вперед і/або округляти спину настійно не рекомендується. По-перше, це не дасть вам зосередитися і буде відволікати. По-друге, в такому положенні тіло швидко втомиться і ви не зможете приділити медитації належний час і настрій.

Що стосується плечей, то просто розправте і розслабте їх. При правильно обраній поставі вони самі займуть природне положення. Руки не щільно притискайте до тулуба і не розставляйте в сторони, дозвольте їм вільно лежати на колінах долонями догори. Голову не задирайте високо, але не опускайте підборіддя, щоб не порушити напрямок хребта. Кінчиком мови упріться в місце зіткнення неба з передніми зубами, дихайте повільно, через ніс. Погляд направте до кінчика носа так, щоб, проходячи через нього, він упирався в підлогу прямо перед вами.

Домашня медитація
Можливо, у вас виникне ще кілька питань, які слід з'ясувати:
  1. Місце для медитації в домашній обстановці ніхто не зможе вибрати краще вас, знає всі затишні куточки приміщення. Головне, щоб місце було зручним, спокійним і ніхто не потурбував вас там. На перший погляд, спальня ідеально підходить для медитації як відокремлена і затишна кімната. Але існує ризик, що під час медитації в спальні ви заснете, тому що мозок звик сприймати її як місце для сну. Втім, пошуки особливого місця - це вже питання інсмідуальних переваг, тому що, по суті, медитувати можна де завгодно. Відомі випадки, коли люди за відсутністю іншої можливості медитували в громадському транспорті по дорозі на роботу.




    Час. Не існує вказівок з приводу «хорошого» і «поганого» часу для медитації, особливо для зайнятої людини, яка не завжди може викроїти хвилинку для осмисленого відпочинку. Любителі символізму воліють медитувати на світанку або під час заходу, ви ж вільні робити це в будь-який вільний час, хоч перед сном, хоч після сніданку, хоч під час післяобіднього відпочинку.




    Об'єкт медитації - то якийсь орієнтир, який не дозволить вам відволікатися і дасть можливість зосередитися на ньому. Найдоступніший об'єкт - це ваше власне дихання. Слідкуйте за ним, подумки фіксуйте всі вдихи і видихи, їх послідовність, глибину і ритмічність.




    Тривалість медитації залежить від ваших можливостей і досвіду. На перших порах можна обмежити той процес 15 хвилинами, але практикуватися як можна частіше. З часом збільшувати тривалість занурення в себе до півгодини довше. В ідеалі, оскільки розум розслабляється приблизно після 40 хвилин перебування в медитативному стані, ваші вправи повинні тривати від 40 до 60 хвилин.




    Періодичність у середньому зводиться до щоденних медитаціям. Якщо відчуваєте потребу, то цілком можете медитувати двічі в день: вранці і ввечері.


    Утримайтеся від їжі і пиття хоча б протягом години перед початком сеансу. Після того, як ви прийняти відповідну позу і зможете перебувати в ній, не обдумуючи і не поправляючи положення частин свого тіла, можна приступати до медитації. Закрийте очі або залиште їх відкритими, лише злегка опустивши повіки - це не принципово і віддається на розсуд медитує. Постарайтеся відчути і розслабити всі м'язи вашого тіла, навіть найменші мімічні. Вам допоможе дихання, якщо на вдиху концентрувати внутрішній погляд на затиснутому мускулі, а на видиху - відпускати цей затискач.

    Тепер, коли вся ваша увага спрямована всередину себе, постарайтеся відсторонитися від усвідомлених думок. Повністю зупинити їх навряд чи вдасться з першого разу, але можна спостерігати за їх перебігом як би з боку, ніби читаєте в книзі про роздумах іншої людини. Більше того, саме спостереження за думками і відчуттями, а не звільнення і тим більше позбавлення від них - ось справжня мета медитації. Її досягнення часто супроводжує читання мантр або інших афірмації. Їх тексти можна прочитати в інтернеті та/або книгах або скласти самостійно з власних думок і цілей. Деяким людям приємніше замінити текст картинкою і під час медитації представляти перед своїм уявним поглядом полум'я вогню або потік води.

    Не чекайте чудесного преображення або інших видимих змін відразу ж після першого в своєму житті сеансу медитації. Якщо під час нього вам вдалося розслабитися і відчути себе краще, значить медитація вже пройшла для вас не марно. У будь-якому випадку, спілкування з собою наодинці, занурення у власні думки і почуття, спроба їх усвідомлення - це вже корисний і важливий досвід на шляху духовного та інтелектуального зростання. Не зупиняйтеся на досягнутому, не бійтеся помилок і користуйтеся нашими підказками, щоб навчитися правильно медитувати будинку.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...