http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як прибрати нижню частину живота?

Як прибрати нижню частину живота?

Як прибрати нижню частину живота?
Плоский живіт - одне з головних умов красивої фігури. Навіть якщо у вас не найдовші ноги і не ідеально округлі сідниці, підтягнутий живіт здатний компенсувати інші недоліки і зробити тіло стрункішим. А для цього потрібно правильно харчуватися і давати своєму організму достатню фізичне навантаження, приділяючи особливу увагу м'язам преса. Саме вони в поєднанні з іншими м'язами, що формують так званий м'язовий корсет, роблять живіт підтягнутим і не дають йому відвисати. Але у деяких людей можна побачити парадоксальне на перший погляд поєднання: прес «кубиками», а під ними - досить об'ємний живіт м'який. Насправді нічого смного тут немає, якщо врахувати, що прес складається з декількох м'язів, що формують контури живота і талії на різних ділянках. І серед них за «кубики» відповідає пряма м'яз, а за те, що нижче поперечні і косі м'язи. І для того, щоб зменшити саме нижню частину живота, потрібно тренувати відповідні ділянки та забезпечити організму умови, що сприяють спалювання жиру. Тільки такий комплексний підхід дозволить з часом прибрати нижню частину живота і скорегувати його силует.

Чому зростає живіт
Приступаючи до роботи над власним тілом, не завадить спочатку проаналізувати його будова і причини існуючих недоліків. Завжди ваш живіт був об'ємним? Як давно він почав рости і які заходи ви робили для його зменшення? Справа в тому, що статура загалом, і форма живота зокрема, безпосередньо залежать від способу життя людини. І часто причини, а заодно і ключі до вирішення проблем, що криються в його особливостях. І головними ворогами плоского живота є:


неправильне харчування (перекуси в сухом'ятку, калорійний фастфуд і солодощі);




гіподинамія (сидяча робота, пасивний відпочинок, відсутність фізичного навантаження);




стресові ситуації (в основному затяжні стани, пов'язані з нервовою роботою, сімейними негараздами тощо);




шкідливі звички (куріння, вживання алкогольних напоїв, в тому числі пива);




гормональні та обмінні порушення.


Рідко кому з сучасних людей вдається уникнути одного або відразу декількох з перерахованих умов. Для цього потрібна сильна самодисципліна і тверде бажання мати плоский живіт. Але при тому, якщо чоловікам достатньо зібрати волю в кулак, щоб привести себе у форму, то в жіночому організмі жирові запаси концентруються як раз у нижній частині живота, і позбутися від них представницям слабкої статі буває набагато складніше. Особливо сильно це проблема турбує молодих мам в перший час після пологів, поки тіло ще не встиг повернутися до колишніх, «добеременним» параметрами. На щастя, немає нічого неможливого для людини, налаштованого на успіх, навіть у такій справі, як зменшення нижній частині живота.

Як зменшити живіт знизу
Отже, ви вже зрозуміли, що нижня частина живота піддається корекції тільки при комплексному підході і систематичної роботи відразу в декількох напрямках. Можливо, вам буде складно відразу перебудувати своє життя і різко відмовитися від звичного укладу. В такому випадку почніть з того, що виберіть один із запропонованих методів, а з часом додайте решту, поступово наближаючись до своєї мети прибрати нижню частину живота:
  1. Фізкультура. Саме так: не спорт, не фітнес, фізична культура, яка змушує людину дотримуватися певних рамок і включає в себе і спортивні тренування, і розклад сну і неспання, і навіть перебування на свіжому повітрі. Почніть з того, що настройте свій день, почніть висипатися і знайдіть час для фізичного навантаження хоча б два-три рази в тиждень. Ваші тренування повинні включатися в себе і кардионагрузку (біг на стадіоні, у парку або електричної біговій доріжці, їзда на велосипеді або велотренажері, орбітрек, скакалка) і базові силові вправи (присідання, підтягування з власною вагою або обважненням, в залежності від вашої підготовки). Це підвищить обмін речовин і клітинне дихання, створить умови для розщеплення запасів жиру.

    Як прибрати нижню частину живота?
    Конкретно на підтягування живота спрямовані вправи для тренування преса. Причому максимальне увагу слід приділити саме нижньої частини прямої м'язи і поперечної черевної м'язі. Це правило діє навіть тоді, коли у вас залишається зовсім мало часу на тренування: спочатку опрацюйте нижній прес, а потім переходьте до інших вправ. Причому не забувайте, що верхня частина черевного преса прокачується швидше, ніж нижня. Для компенсації навантаження ляжте на підлогу і зробіть розминку, імітуючи піднятими під прямим кутом ногами їзду на велосипеді. Повторюйте послідовні руху протягом двох-трьох хвилин, потім зробіть три підходи по двадцять зворотних скручувань. Для цього, лежачи на спині, прямі ноги відривайте від підлоги і, напружуючи м'язи преса, повільно заводьте за голову, потім так само повільно (ні в якому разі не ривками) повертайте у вихідне положення на підлогу.

    Завершення тренування підйомом ніг на брусах. Для цього займіть зручне положення, спираючись ліктями на спеціальні підставки і скручують тіло вгору. Піднімати можна як прямі і зігнуті ноги - головне, щоб при цьому працювали саме м'язи живота, а не спини і/або стегон. Повторивши підйоми ніг тричі по 15 разів, розтягніть м'язи преса, потягнувшись догори і прогнувшись у попереку тому. Протягом всього тренування м'язів живота ви повинні відчувати невелике печіння, яке означає, що задіяні і напружуються саме ті частини тіла, які потрібно. Ці вправи, за винятком підйому ніг на брусах, ви можете виконувати навіть в домашніх умовах в ті дні, коли не відвідуєте тренажерний зал.




    Харчування. Не менш важливо для підтягування живота, ніж фізичне навантаження. Раціон складається з урахуванням того, що формування об'ємного живота сприяє їжа, яка містить велику кількість простих (або «швидких») вуглеводів. Тобто, перевести під заборону або хоча б звести до символічного мінімуму вам потрібно кондитерські вироби, випічку, особливо здобну, рафінований цукор, жирні креми і всі інші солодощі промислового або домашнього виробництва. Замініть їх невеликою кількістю сухофруктів і гіркого шоколаду, але тільки тоді, коли відчуваєте, що зовсім зголодніли за солоденького.

    Потреба у вуглеводах добре втамовують фрукти, але з ними теж треба бути обережним. По-перше, вони теж досить солодкі, особливо банани, виноград і інжир. По-друге, велика кількість фруктів, потрапляючи в шлунок, особливо після більш важкої їжі, активізують процес бродіння і «роздувають» живіт зсередини. До того ж, деякі фрукти (наприклад, яблука і апельсини) провокують апетит, так що краще віддати перевагу грейпфрутам, ананасам і грушам. Тільки, зрозуміло, свіжим, а не консервованим з цукром.

    Збільште кількість некрохмалистих овочів (огірки, капуста) у своєму меню і уникайте тих видів, які містять багато вуглеводів (картопля, буряк). Зовсім відмовтеся від солодких газованих напоїв і пакетованих соків. Не їжте на ходу і не наїдайтеся перед сном, зате заведіть корисну звичку їсти частіше, але невеликими порціями. І ніколи не пропускайте сніданок - це найважливіший прийом їжі, з самого ранку забезпечує достатню швидкість обмінних і травних процесів на весь майбутній день. Доведено, що люди, які щодня завтракающие, в середньому стрункішою тих, кому вранці шматок не лізе в горло.
    Як прибрати нижню частину живота?




    Додаткове навантаження. Вона включає будь-які активні заняття, які підвищують ваш настрій та змушують працювати ваше тіло. Особливо актуально це зауваження для людей, чия робота пов'язана з щоденним сидінням за столом. Намагайтеся рухатися при будь-якому зручному випадку. Піднімайтеся пішки по сходах, побільше гуляйте із собакою, виходите з транспорту за пару зупинок до своєї або паркуйте машину в сусідньому кварталі. Також позбавитися від опуклого живота допомагає гімнастичний обруч, який слід крутити регулярно, хоча б по півгодини в день.

    Комплекс вправ під назвою «бодіфлекс» теж дозволяє прибрати живіт, особливо тренування так званого вакууму в животі. Але виконувати їх можна тільки під керівництвом професійного інструктора, щоб не нашкодити здоров'ю. Те ж стосується йоги: вона дуже дієва, але тільки за умови правильного виконання. А от масаж можна віднести до приємних видів фізичного впливу, як і різні косметичні засоби. Креми, бальзами і масла не приберуть живіт самі по собі, але доповнять і прикрасять інші процедури.




    Спокій. Великий живіт, як і багато інші проблеми тіла, мають нервове походження. Стан стресу супроводжується викидом в людському організмі гормону кортизолу, який, якщо спростити опис біохімічних процесів, сприяє відкладенню жиру. Тому внутрішня врівноваженість - одне з важливих умов для того, щоб зробити живіт плоским. Намагайтеся менше нервувати, виховуйте в собі філософське сприйняття життя і/або освойте медитативні техніки. Що завгодно, лише б переживання не заганяли вас в замкнуте коло гормональних сплесків і зайвої ваги.


    Ну, і найголовніше перешкода, яку доведеться подолати, щоб прибрати великий живіт, - це ваша власна лінь. Тільки вона заважає більшості людей зайнятися спортом, готувати корисну їжу і активно проводити час. Тому все у ваших руках і головах: будьте здорові, красиві і стрункі.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...