http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як зміцнити кістки і суглоби?

Як зміцнити кістки і суглоби?
Якщо раніше хворобами суглобів і кісток страждало в основному старше покоління, то зараз це бич сучасності, який переслідує не тільки дорослих, але і молодих людей. Витончення кісток, ослаблення суглобів може проходити зовсім непомітно, але з часом переростає в такі хвороби як: остеопороз, артрит та артроз. Замість того щоб сидіти і чекати, коли ж з'явиться перший тривожний сигнал про наявність захворювання, можна проводити профілактику для зміцнення кісткового скелета і суглобів, що надалі тільки благотворно позначиться на стані здоров'я навіть у старості. Кістки виконують одну з найважливіших функцій організму, і складають опорно-руховий апарат. Міцна кісткова система - це запорука здоров'я, адже не дарма народна мудрість говорить: «Були б кістки, а м'ясо наросте». Витончення кісток призводить до їх крихкості, і навіть при незначному ударі може виникнути перелом або тріщина, тому слід подбати про це задовго до походу до лікаря з цією проблемою.

Продукти, вітаміни та найпростіші дії, що сприяють зміцненню кісток
  1. Головним будівельним матеріалом, в якому на протязі життя потребує скелет людини, є кальцій. Добова норма кожного людини - 1000 мг. Багаті кальцієм такі продукти як: молоко, молочні продукти, сир, тверді сири. Якщо є непереносимість лактози, то на даний момент виробники виготовляють молочні вироби без лактози. Кальцій у великій кількості присутній і у всіх видах капусти.




    Зелень (кріп, петрушка та інші) у своєму складі мають вітаміни C, Тобто В1 В2 і містять кальцій, калій, залізо, фосфор.




    Морська риба, перепелині яйця, ікра, печінка містять вітамін D, який сприяє засвоєнню кальцію в організмі. Також людський організм отримує вітамін при дії сонячних променів, тому при можливості слід частіше бувати на вулиці в сонячні дні.




    Якщо ви вирішили приймати лікарські препарати, що містять кальцій, без приписів лікаря, обов'язково зверніть увагу на склад. У ньому має бути вказаний і вітамін D, так як синтетичний кальцій може неправильно засвоюватися організмом без цього вітаміну, що тягне за собою утворення каменів.




    Вітамін а бере участь у формуванні кісткової тканини, тільки не забувайте, що він засвоюється тільки в поєднанні з жирами (рослинна олія).




    Продукти, багаті вітаміном C, сприяють синтезу колагену кісткової тканини.
    Як зміцнити кістки і суглоби?




    М'ясо, злакові, яйця, що містять фосфор, допомагають кращому розвитку, відновленню кісток.




    Фізичні навантаження не тільки покращують зовнішні характеристики тіла, але і укріплюють кістки. Просте «поїдання» кальцію, без рухомого способу життя, не вбереже від зниження кісткової маси.




    Слід значно зменшити дозу споживаних за день в організм газованої води, кави, чаю, великої кількості рафінованої їжі, так як всі ці продукти «вимивають» кальцій.




    У буквальному сенсі людина складається з того, чим він харчується. І якщо харчування не збалансований, з підвищеним присутністю в ньому напівфабрикатів, то для нормальної роботи органів, організм у першу чергу бере потрібні йому компоненти кісткової тканини, роблячи її крихкою. Перегляньте своє меню, і включіть в нього всі необхідні продукти, що містять корисні речовини.




    Про негативний вплив куріння на легені, шкіру, нігті, волосся вигукують на кожному розі, але ще воно робить поверхню кісток пористої, створюючи основу для захворювань.


    Суглоби і їх робота
    Суглоби - це рухомі з'єднання кісток скелета. Вони функціонують щодня, навіть при малорухливому способі життя. Завдяки їм, при русі кістки не труться один об одного, і не стираються. Але за ними потрібен особливий догляд. В суглобі між кістками розташована хрящова тканина, якщо вона зменшується, суглоб втрачає еластичність, це викликає дуже неприємні хворобливі відчуття. Вони постійно вимагають «підживлення», яку одержують з їжею, якщо ж цього не відбувається, розвивається артрит та артроз.

    Яким чином можна зміцнити суглоби?
    1. Як і міцні кістки, здорові суглоби потребують правильному харчуванні. Всякі ковбаси, напівфабрикати виробляють з різних замінників, у них практично відсутні вітаміни, мікроелементи, а коли суглобам нічим «харчуватися» хрящова тканина зменшується.
      Як зміцнити кістки і суглоби?




      Відмовтеся від продуктів, що містять фосфати, вони погіршують рухливість. Це такі продукти як: мінеральні напої, концентроване молоко, покупні розпушувачі для тіста, крабові палички та інше.




      Суглобам також потрібен кальцій, тому вживання молочних продуктів зміцнить не тільки ваші кістки.




      Найважливішим компонентом сполучних тканин і міжсуглобової рідини є гіалуронова кислота. Щоб її кількість не зменшувалася, вживайте продукти з мукополісахаридами. Вони містяться в морських водоростях, морепродуктах, в хрящах риб, тварин і птахів з яких готують холодець, холодці, холодци, міцні бульйони.




      Організм має потребу в усіх вітамінах, але у великій кількості суглобів потрібен вітамін D, C, E, K, B, A.




      Особливе місце в поліпшенні роботи суглобів займають поліненасичені кислоти, в хорошому кількості присутні в морській рибі.




      Плавна, повільна і розтягує зарядка, яка не займе багато часу, призводить суглоби в тонус.




      Якщо ви займаєтеся спортом, бігом по твердій поверхні, вибирайте відповідну взуття, яка пом'якшує навантаження на суглоби.


      Захворювання опорно-рухового апарату йдуть семимильними кроками до звання «Хвороби сторіччя», тому пам'ятайте, що краса йде зсередини, не нехтуйте своїм здоров'ям, навіть без видимих ускладнень в роботі організму. Легше зміцнити кістки і суглоби зараз, чим займатися їх лікуванням потім.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...