http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як притупити почуття голоду?

Як притупити почуття голоду?
Трапляються такі ситуації, коли, начебто, і поїв нещодавно, але і знову не проти. Або хочеться їсти перед сном. Щоб не робити набіги на холодильник, необхідно навчитися контролювати апетит і вгамовувати почуття голоду. І основне, на що варто звернути увагу, - це вода. Вченими доведено, що в більшій частині випадків за голод приймається саме недолік рідини в організмі. Тому випитий стакан води є головним засобом в боротьбі з почуттям голоду. Але не єдиним. Як притупити почуття голоду?
  1. Прийміть гарячу ванну. Вона розслабить тіло, і вже не захочеться.




    Зробіть зарядку, вийдіть на пробіжку. Після інтенсивних занять спортом їсти не хочеться.




    Пострибайте. Якщо бігати на голодний шлунок дуже важко, то можете повправлятися у пряжках зі скакалкою. Японські вчені в результаті досліджень прийшли до висновку, що стрибки будь-яких видів добре допомагають впоратися з голодом.




    Посмотритесь в дзеркало. При наявності у вас зайвих кілограмів сміться і уявляйте, яким має бути ваше тіло, щоб вам було в ньому комфортно. Якщо ж у вас немає зайвої ваги, то милуйтеся своїм відображенням і думайте, навіщо вам його псувати зайвим прийомом їжі.




    Посміться журнал з красивими і доглянутими тілами і запитайте себе, чи ви хочете поїсти і відхилитися від ідеальної фігури.




    Пожуйте щось корисне: фрукти, овочі, хлібці, горіхи, йогурт. Випийте склянку кефіру. З'їжте яблуко разом з насінням. В них міститься йод пригнічує відчуття голоду. З'їжте 50 г броколі або полуниці, вони дарують відчуття насичення.
    Як притупити почуття голоду?




    Погуляйте на свіжому повітрі, далеко пройдіться пішки, провітріть приміщення.




    Не нервуйте. Якщо це все ж сталося, то змушуйте себе розслабитися, глибоко вдихайте і повільно видихайте.




    Добре виспіться.




    Організуйте розпорядок дня. Звиклий до певних годинах прийому їжі організм навряд чи потребує додаткової їжі.




    Випийте чашку чаю, кави, киселю, какао, соку або компоту. Вона створить відчуття ситості, заповнивши шлунок.




    Запах м'яти, яблука, ванілі і банана знижує апетит, понюхайте їх. Добре справляється з почуттям голоду петрушка, якщо її пожувати, або жувальна гумка.


    Як є, щоб не відчувати голод?
    1. Зосередьтеся на їжі. Насолоджуйтесь кожним з'їденим шматочком. Не відволікайтеся в цей час на дружню бесіду, читання книги або перегляд телевізора, щоб не з'їсти ненароком більше, ніж варто було б.




      Не переїдайте. Закінчуйте прийом їжі тоді, коли відчуваєте ще легкий голод.




      Ретельно пережовуйте їжу. Так вона краще засвоїться, так і пройдуть покладені організму 20 хвилин часу, щоб подати сигнал про почуття ситості.
      Як притупити почуття голоду?




      Купіть собі тарілку в блакитних тонах, оформіть кухню у відтінках синього, сюди ж відноситься і скатертина, і картини на стінах. Так ви знизите апетит. Яскраві ж кольору червоних і жовтих відтінків, навпаки, стимулюють. Крім того, ваша тарілка повинна бути маленькою. Так ви обдурите організм: з'їсте цілу тарілку, але при цьому маленьку порцію.




      Не їжте, коли не голодні! Це ж стосується прийомів їжі за компанію. Але і не пропускайте прийоми їжі. Не перекушуйте під час приготування їжі або на ходу.




      Відмовтеся від гострих спецій і приправ, вони тільки стимулюють апетит. Якщо ви хочете чого-небудь неполезного, на кшталт чіпсів, то купіть саму маленьку пачку.




      Їжте в міру, але й не менше 1200 ккал і не рідше 5 разів на день. Більше вживайте кисломолочних продуктів і бобових культур.




      Не дотримуйтеся жорстких дієт. Добре снідайте і не нехтуйте цим важливим прийомом їжі.




      Змішуйте різні смаки. Поєднуючи такі продукти, ви зменшуєте почуття голоду і нормалізуете апетит.


      Як позбутися від почуття голоду перед сном?
      1. Вечеряйте добре і ситно, це можуть бути м'ясо, картопля, риба, сир.




        Побалуйте себе десертом відразу після вечері. Він і настрій підніме, і не дасть розвинутися почуттю голоду.




        Пару зубчиків часнику розітріть і залийте склянкою води, випивайте перед сном по чайній ложці. Ще можна випити склянку кефіру перед сном, з раскрошенним в нього зубчиком часнику.




        Не сидіть довго за столом. А після вечері прогуляйтеся.




        Ще раз почистіть зуби. Це налаштує на організм звична дія: сон після чищення зубів.


        Перемогти почуття голоду можна і потрібно, але чи варто? Можна не допускати гострого голоду, харчуючись часто і маленькими порціями, а можна на кожен слабкий позив до прийняття їжі відповідати невеликим корисним перекусом. Або обмежитися жорстким режимом дня і користуватися їм неодмінно. Тоді і позиви до прийняття їжі будуть тільки в певні години.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...