http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як поправитися в ногах?

Як поправитися в ногах?
Як відомо, добре там, де нас немає, і хороші ті, хто від нас відрізняється. І жінки досягли успіху у втіленні цих істин. Майже все, що дано природою, сприймається ними як належне і/або недостатнє, а бажана мета завжди маячить десь попереду і здається недосяжною. Але бувають ситуації, коли прагнення до самовдосконалення пояснюється не підозрілістю і капризами, а цілком об'єктивними причинами. Їх справедливість теж можна піддавати сумнівам, але на самому справі крайній прояв худорлявості - не менша проблема, ніж надлишок ваги. Причому найчастіше худишкам буває складніше поправитися, ніж схуднути толстушкам. Перше, що хочеться порадити в будь-якому випадку, це не гнатися за узагальненими ідеалами і враховувати особливості власного організму. Необдумана, але запекла боротьба з природними задатками в кращому випадку не принесе бажаних результатів, а у гіршому - ще й зашкодить здоров'ю. Тому, як ні банально це може прозвучати, краще прийняти своє природне статура, а потім спробувати злегка скорегувати його деякі нюанси. Тим більше, що худеньким дівчатам, можна сказати, вже й так пощастило: вони виглядають витончено, довго зберігають зовнішню легкість і молодість. А для того, щоб виглядати жіночніші, досить зробити повніше ноги, залишивши талію і всю верхню частину тіла витонченою.

Особливості і складності набору ваги
Давно відомо, що статура, тобто соматична конституція, людини, закладається генетично. А це означає, що розвиток м'язової, кісткової і жирової тканин, а також перспективи фізичного розвитку в основному зумовлені для кожного з нас. Зовнішній вигляд може змінюватися протягом життя залежно від фізичної активності, стану здоров'я і віку, але соматотип залишається незмінним. І саме він визначає, чи схильна людина до повноти або худорби, наскільки легко він накопичує жирові відкладення та/або нарощує м'язову масу. Іншими словами, соматичний тип - це, звичайно, не діагноз і ні в якому разі не вирок, але певний показник фізичних можливостей організму.

У широкому сенсі конституція тіла включає в себе не тільки пропорції і розміри його частин, але і швидкість обміну речовин, сприйнятливість до зовнішніх факторів, схильність до захворювань, потреба в поживних речовинах і силу імунітету. Навіть темперамент часом пов'язують з певним статурою. Але візуально можна визначити лише приналежність фігури людини до одного з трьох умовних типів: эндоморфному, мезоморфному і эктоморфному. Не вдаючись у медичні і фізіологічні деталі зауважимо лише, що ендоморфи - це переважно повні, а ектоморфи - худорляві люди, тоді як мезоморфи займають проміжне положення. І це положення диктує особливості фігури навіть при подібних умовах існування. Простіше кажучи, якщо ендоморфа не годувати, то ектоморфа він не перетвориться, а лише стане виснаженим представником свого ж соматотипу.

При цьому «чисті» типи зустріти майже неможливо, кожна людина володіє ознаками всіх трьох типів, але більш або менш вираженими. І чим більше параметрів тіла відповідають эктоморфному типу, тим складніше воно нарощує м'язову і жирову тканина, залишаючись сухою і тонкою завдяки швидкому обміну речовин. У таких людей немає потреби в дієтах для схуднення - навпаки, вони можуть харчуватися здобними булочками з маслом і залишатися при цьому стрункими. Але розплатою за це стає відсутність рельєфних м'язів у чоловіків і апетитних форм у жінок. Добре тим з них, хто сприймає себе таким, не комплексуючи. А для решти ектоморфів життя перетворюється в боротьбу за кожен кілограм власної ваги. Тільки, на відміну від тих, що худнуть людей, вони прагнуть набрати й утримати цю нестабільну масу.

Як «побудувати» красиві ноги
Вирішити цю проблему успішно без систематичного підходу, швидше за все, не вдасться. Для початку потрібно напевно з'ясувати, що є справжньою причиною вашої худорлявості. Тому що якщо недолік ваги з'явився деякий час тому, а до цього не турбував, то є ймовірність, що це симптом якоїсь патології, і замість дієтолога вам потрібно скоріше здатися іншому диагносту. Але якщо недостатня маса тіла - ваша риса з самого дитинства, то можна скористатися природними методиками її коригування. І почати краще з тих зон, які в цьому плані найбільш показовою, тобто з ніг і сідниць. Якщо вдасться надати їм потрібні форми, все тіло придбає привабливий вигляд і стрункість в поєднанні з жіночністю.

Навіть рівні ноги здаються кривуватими з-за кісточок, що випирають в районі колін і щиколоток. Але якщо збільшити обсяг м'язів в потрібних місцях, то ці недоліки зникнуть, а ноги стануть прямими і стрункими. Але робота над ідеальними ніжками повинна включати в себе відразу кілька напрямків. І розуміти силу волі та наполегливість, тому що м'язова маса наростає повільно і неохоче. Зате разом з нею ви отримаєте силу, здоров'я і витривалість - так що гра в будь-якому випадку варта свічок. І чим раніше ви почнете, тим швидше отримаєте ноги своєї мрії. Отже, по порядку:
  1. Складіть раціон харчування. Можливість їсти все підряд і не поправлятися - це свого роду підступна пастка, сприяє формуванню неправильних звичок харчування. Більшість смачних і калорійних продуктів промислового виробництва не містять речовин, необхідних вітамінів, мінеральних речовин, клітковини і достатньої кількості білка, без яких формування красивого тіла неможливо. Замість них перейдіть на каші з маслом і/або медом і фрукти, молочні продукти нормальної жирності, червоне м'ясо і морську рибу, картоплю й горіхи. Їжте солодощі, але натуральні: мед, сухофрукти, джеми. Регулярно вживайте цільнозерновий хліб і макаронні вироби з твердих сортів пшениці.




    Не пропускайте прийоми їжі. Кожен з них, а в ідеалі це п'ять разів на день, важливий. Сніданок і обід повинні бути дуже щільними, а ланч, полуденок і вечерю можуть бути легше. Почніть ранок з тарілки солодкої каші (вівсяної, пшеничної, манної - будь-який на ваш вибір), звареної на незбираному молоці, з медом і горіхами, великого яблука і бутерброди з маслом і сиром. Через пару годин перекусіть бананом. В обід обов'язково з'їжте тарілку супу, м'ясне блюдо і гарнір. Десерт - чашку какао з печивом або булочкою - залиште на полуденок. Перед сном випийте склянку молока і з'їжте порцію сиру або йогурту з родзинками або ягодами.




    Пийте достатньо води. Крім чаю, соків і молочних продуктів ваш організм повинен одержувати не менше півтора-двох літрів чистої негазованої води щодня, можна мінеральної столової. Додайте молоко і вершки в чай і морквяний сік. А от кави пийте якомога рідше: він прискорює обмін речовин і перешкоджає засвоєнню білка. Лимонад та іншу газовану воду замініть фруктовими соками: у них теж багато вуглеводів, але вони не так шкодять слизової шлунка і емалі зубів.




    Відсутність апетиту не повинно стати причиною відмови від їжі. Стимулювати апетит можна як за допомогою натуральних продуктів (кислих фруктів, гострих і солоних закусок, напоїв-аперитивів), так і аптечних препаратів (виробляються у вигляді сиропів для дорослих і дітей). Приймайте їжу по годинах, щоб проміжки між трапезами не перевищували 2-3 годин.




    Після прийому їжі відпочивайте. Знайдіть можливість прилягти або хоча б спокійно посидіти протягом 15-20 хвилин. Просто розслабтеся і дайте організму можливість засвоїти отримані продукти.




    Приймайте спортивне харчування. Для набору ваги у більшості випадків це гейнери та протеїнові суміші, а також злакові батончики і предтренировочние коктейлі. Їх набір і графік вживання повинен розписати ваш тренер з урахуванням особливостей тіла, стану здоров'я і режиму тренувань. Але при систематичному прийомі вони дозволяють досягти помітних результатів, ніж виключно натуральні продукти.
    Як поправитися в ногах?




    Робіть акцент на силові тренування замість аеробних. Можливо, танці, шейпінг і степ-аеробіка подобаються вам більше, ніж штанги і гантелі, але для маси тіла вони згубні. Більшість активних, рухливих видів фітнесу, в тому числі біг та їзда на велосипеді, спрямовані на схуднення. Вправи з обтяженнями навпаки дозволяють збільшити об'єм тіла за заданою програмою. Ви можете залишити собі задоволення займатися йогою і пілатесом, тому що ці види навантажень знімають м'язові затиски і тренують глибоко розташовані м'язи. А від стрибків і активних рухів доведеться відмовитися хоча б до тих пір, поки не наберете трохи маси.




    Використовуйте обтяження. Вправи з власною вагою тіла підтримують м'язи в тонусі і вимальовують їх, а додатковий вага дозволяє збільшити їх обсяг. Ваш випадок - як раз другий, але попередньо порадьтеся з тренером і не піднімайте відразу великі тягарі, щоб травма не змусила вас зовсім відмовитися від тренувань.




    Робіть базові вправи. Ізольовані м'язові навантаження гарні для формування м'язів, але для нарощування маси немає нічого краще бази.




    Для збільшення сідниць - сідайте. Спочатку з власною вагою, потім зі штангою на плечах. Намагайтеся опускатися якомога нижче, не вигинайте спину і піднімайте тулуб саме за рахунок м'язів задньої поверхні стегна і сідниць.




    Для збільшення литок - піднімайтеся на носки, надівши на щиколотки обважнювачі. З тими ж обважнювачами робіть відведення ніг назад в тренажері і просто стоячи на четвереньках.




    Для додання нозі гармонійної форми використовуйте жим ногами (в тренажері) зведення і розведення стегон з додатковою вагою. Не намагайтеся навантажувати передню поверхню стегна окремо - вона і так працює майже при кожній вправі.




    Завжди розминайтеся перед тренуванням. Це розігріває м'язи і дозволяє їм краще наповнюватися кров'ю і працювати ефективніше. Після тренування приділіть хоча б п'ять-десять хвилин розтяжці тих м'язів, над якими ви працювали.




    Не пропускайте тренування. Сплануйте хоча б пару годин занять спортом три рази на тиждень і за можливості не відхиляйтеся від графіка або намагайтеся його надолужувати. Люди, схильні до худорби, швидко втрачають напрацьовану масу, тому пропуск пари тренувань може звести нанівець всі попередні зусилля.




    Бережіть нерви. Худорляві люди, на відміну від повних, від стресу не поправляються, а ще більше худнуть. Щоб не втрачати дорогоцінні кілограми і сантиметри, зберігайте внутрішню рівновагу і філософський погляд на речі. Освойте кілька медитативних прийомів і дихальних вправ, щоб раптові життєві потрясіння не заставали вас зненацька.




    Відмовтеся від шкідливих звичок. Люди, що кинули палити, набирають в середньому від двох до п'яти кілограмів. Правда, не тільки в ногах, але і по всьому тілу. А ось пиво і сухе вино ви можете собі дозволити, як і закуски до них. Але тільки в дуже помірних кількостях і не часто, тому що крім калорій вони приносять організму чимало побічних ефектів.


    Занадто худі ноги - це, щоправда, не завжди привабливо. Але бувають фігури, які гармонійно виглядають саме з такими тоненькими кінцівками. Тому завжди об'єктивно оцінюйте своє відображення в дзеркалі і не намагайтеся підігнати свою зовнішність під чиїсь чужі параметри. І полюбите своє тіло, дякуйте долю за те, що можете у будь-яку мить безкарно з'їсти шоколадку або додаткову порцію морозива. Повірте, більшість жінок в цей момент можуть тільки мріяти про такий привілеї, доступною лише худишкам.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...