http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як зменшити обсяг талії?

Як зменшити обсяг талії?
Тоненька талія завжди була і залишається незмінним атрибутом красивого жіночого тіла. Її власниці пишаються своєю фігурою, а всі інші прагнуть зменшити об'єм своєї талії до тих самих легендарних 60 сантиметрів. Насправді, не так вже важлива саме та цифра. Для формування гарного силуету з витонченим переходом від талії до стегон набагато важливіше, щоб створювалася різниця між обсягами цих частин тіла, а конкретні параметри не можуть бути загальними для жінок різного зросту і статури. З одного боку, цей факт позбавляє представниць прекрасної статі чіткого орієнтиру в роботі над собою. Але з іншого боку - дає можливість наблизити свою фігуру до ідеалу всім, майже незалежно від комплекції і природних даних. Потрібно лише об'єктивно оцінити все, що дала природа, і скласти план дій щодо вдосконалення свого тіла. Для того, щоб зменшити обсяг талії й намалювати красивий силует, доведеться попрацювати над собою в декількох напрямках. Але результат: витончена фігура, плавний перехід від талії до стегон і дівоча гнучкість, напевно, варті будь-яких зусиль. Зате для цього зовсім не обов'язково виснажувати себе дієтами до модельної худорлявості, досить нормалізувати свій раціон та графік харчування, щоб дати організму можливість самостійно зорієнтуватися і прийняти комфортну і привабливу форму. А адже саме такі параметри, не стандартизовані, а інсмідуально-спокусливі, цінуються у реальному житті. Мета жіночого тіла на подіумі - продемонструвати переваги дизайнерського одягу, не відволікаючи уваги глядачів на принади модельної фігури. Але в реальному житті дівчата хочуть бути бажаними, а значить, і їх тіло повинно мати більш приємні і м'які обриси. Створенням такого образу ми сьогодні з вами і займемося, і в першу чергу дізнаємося, як зменшити обсяг талії, зберігши при цьому природну жіночність і чарівність.

Тонка талія і/або ідеальна фігура?
Перш ніж робити які б то не було дії по відношенню до свого тіла, потрібно розібратися, що саме і чому ви збираєтеся робити. І обов'язково - якими мають бути очікувані результати, і якими можуть бути небажані наслідки. Це не примха і не відкладання реалізації завдання в довгий ящик. Організм, а особливо жіночий - це дуже складна і багаторівнева система, щоб можна було необачно сподіватися запросто перенастроювати його роботу на новий лад і швиденько побачити позитивний ефект. Особливо в тому випадку, якщо сьогоднішній спосіб життя і, отже, стан організму, що складалися роками і були нормою існування для нього. Різка зміна умов, режиму та інших функціональних показників, швидше за все, виявляться великим стресом і можуть викликати неприємні симптоми замість бажаних поліпшень.

Як зменшити обсяг талії?
Конкретні дії для зменшення об'єму талії залежать від того, з якої причини ваша талія не відповідає вашим уявленням про ідеал (і чи справді це так, чи ви просто чіпляєтеся до себе). Сучасна медицина та індустрія фітнесу смляться на питання формування умовно правильних параметрів тіла трохи по-різному, але в деяких моментах вони солідарні. Мабуть, ці установки, знаходяться на перетині інтересів медиків і спортсменів, і потрібно вважати справедливими. Якщо говорити безпосередньо про талії, попереку і формують цю область частинах тіла, то можна назвати такі можливі варіанти відхилень від норми та їх причини:
  1. Зайва вага. Основна мета, з якою природа створювала жіноче тіло і наділяла його певними особливостями, - це виношування і вирощування потомства. Цим обумовлено розподіл жирової тканини в жіночому організмі: у нижній частині тіла, починаючи від талії, на животі, стегнах, сідницях. Тому, переїдаючи і набираючи зайві кілограми, ви з найбільшою часткою ймовірності виявите цей «баласт» саме в зазначених зонах. Тобто талія сховається під шаром жиру однією з перших, а відмінність від рук, плечей, спину і т.д.




    Гормональний дисбаланс. В першу чергу - надлишок кортизолу, який в народі часто називають гормоном стресу. Сучасний ритм життя змушує дійсно жінок переносити підвищені навантаження, як фізичні, так і емоційні. В результаті організм як би оточує себе захисним бар'єром і запасає жир в області талії для захисту від зовнішніх загроз. Витрачати його по-справжньому не доводиться, але природний механізм спрацьовує саме таким чином позбавляючи свою володарку витонченої талії, чим ще більше засмучує її, стрес посилюється і коло замикається.




    Будова тіла. Популярні ЗМІ та глянцеві журнали на різних мовах пояснили представницям прекрасної половини людства, що жіночі тіла можуть бути дуже різними за будовою. І природний склад неможливо змінити докорінно, можна лише коригувати. Тим, хто з'явився на світ з формою тіла, умовно іменується «пісочним годинником», не доводиться спеціально «зробити» талію. На відміну від дівчат з фігурою типу «яблуко», у яких перехід від талії до стегон виражений слабо. Таке «хлоп'яче» будова створює ілюзію відсутності талії навіть у дуже струнких жінок.




    Неправильні тренування. М'язовий корсет навколо талії і живота складається з безлічі м'язів різного розміру та призначення. Надмірне навантаження преса і бічних м'язів робить їх сильнішими і об'ємніше. Як не важко здогадатися, це не тільки не зменшує талію, але і візуально розширює її. В результаті замість витонченою фігурки робота в спортзалі формує у вас підтягнуте, атлетична, але досить масивне тіло. Щоб уникнути такого ефекту, відмовтеся від нахилів боку, особливо з обважненням. Замініть ці вправи скручиваниями, нахилами вперед і навантаженням на сідниці і спину. Намагайтеся тренувати ті частини тіла, де хочете побачити обсяг, і не перевантажувати ті, які повинні залишитися невеликими.




    Погана постава: сутулість, бічні викривлення хребта і тазу (сколіоз), загальний низький тонус. Все це заважає тілу перебувати в анатомічно правильному положенні і псує враження від обрисів вашої фігури, в тому числі талії. Її просто не видно, коли ви, опустивши плечі і нахилившись вперед, стоїте або сидите за столом. Навіть тонка талія в таких умовах сховається під навислої грудної клітиною, і ніхто не зверне на неї уваги. З часом, якщо не виправити становище, тіло зовсім відвикне від правильної постави, «забуде» її і жирові відкладення приховають ту зону, де могла б бути витончена поперек.


    Таким чином, неправильний вибір засобів зменшення обсягу талії, як і в цілому некоректна оцінка стану тіла, в кращому випадку просто не допоможуть вирішити проблему. В гіршому - погіршать ситуацію. Тому, якщо ви вважаєте, що правильно доглядаєте за своїм тілом і слідкуйте за фігурою, але вона все одно вас не влаштовує, або якщо ви не впевнені, напевно, в тому, що стало причиною збільшення об'єму талії, не полінуйтеся звернутися за консультацією до фахівця. Це може бути дієтолог або навіть просто терапевт, який, спираючись на результати аналізів, направить вас до конкретного вузького професіоналу. Ним може виявитися і гастроентеролог, ендокринолог, хірург. Кожен з тих фахівців має свою зону відповідальності і зможе допомогти вам одужати і, як наслідок, зменшити об'єм талії.

    Дієта для тонкої талії
    Гарна, струнка і струнка фігура справді не вимагає голодних дієт. Більш того, деякі з них навіть протипоказані тим жінкам, які хочуть зберегти привабливі параметри свого тіла і продовжити купувати одяг у модних магазинах, а не в «Дитячому світі». Але все ж харчування - це чи не найважливіший інструмент, практично основа для створення тіла своєї мрії. Тому і щоденний раціон та графік прийому їжі все-таки доведеться продумати з урахуванням цієї мети. В залежності від сьогоднішнього стану, скоротити або просто адаптувати своє меню і добре вивчити склад всього, що відправляється в рот і живить ваше тіло зсередини. Це набагато простіше, ніж морити себе голодом або знемагати від жорстких монодієт. А в результаті - і набагато приємніша, тому що не тільки дає здоров'я, сили і бадьорість, але і приємне усвідомлення контролю над власним здоров'ям і зовнішністю. Достатньо лише дотримуватися деякі правила харчування:
    Як зменшити обсяг талії?
    1. Менше жиру. Якщо ваша мета - позбутися від надлишку жирових відкладень, то цілком логічним буде не збільшувати її кількість за допомогою їжі. Врахуйте, що неможливо схуднути (читай - спалити жир) в обраних зонах, худне (або не худне) все тіло рівномірно. Тому, щоб промальовувати талію, потрібно зробити стрункими й інші зони. До тих пір, поки організм отримує багато жирної їжі, він не почне використовувати існуючі запаси, буде берегти їх «на чорний» день. Але, оскільки у нього і у вас «подання» про чорний день, швидше за все, не збігаються, то змусити його витрачати накопичене потрібно вже зараз. Тому зведіть до мінімуму вживання тваринних жирів з їжею: відмовтеся від сала, жирного м'яса, будь ковбас і напівфабрикатів, твердих сирів, майонезів та інших жирних соусів. Замініть сир, сметану, йогурти та інші молочні продукти аналогами з низьким вмістом жиру. Готуйте страви з курячої грудки, білої риби і морепродуктів, молодий нежирної телятини. Але, оскільки невелика кількість жирних кислот все ж необхідно, в тому числі для нормального обміну речовин і жирів, і для схуднення, то обов'язково введіть в раціон невелику кількість оливкової та/або лляної олії (столової ложки в день достатньо), авокадо, горіхи і морську рибу.




      Менше вуглеводів. Вуглеводи - основне джерело енергії для організму. А енергія повинна витрачатися, в іншому випадку вона запасається у формі все тих же жирів, боротьбу з якими ми тільки що обговорили. Тому надлишок вуглеводів так само згубно позначається на обсязі талії, як надлишок жирів. Зовсім виключати з раціону вуглеводи не можна, та й не вийде. Але від так званих швидких вуглеводів - а це всі промислові солодощі, випічка з білої муки, рафінований цукор, солодкі напої, деякі фрукти - потрібно відмовитися зовсім. Замість них черпайте сили з каш, свіжих фруктів (яблука, груші, цитрусові, але не банани ні виноград), овочів, невеликої кількості цільнозернового хліба і сухофруктів (але не цукатів, просочених сиропом). Можна дозволити собі близько 30 грамів чорного шоколаду день, але тільки в тому випадку, якщо вміст какао в ньому - не менше 75%.




      Більше білка. Білок і амінокислоти, з яких він складається - це основний будівельний матеріал для всіх тканин нашого організму, і особливо важливий він для побудови м'язів. Про їх роль у формуванні тонкої талії ми поговоримо в розділі про фітнесі, а зараз лише зауважимо, що білок, крім усього іншого, вимагає багато енергії на своє засвоєння організмом, а значить, не тільки постачає тіло калоріями, але і змушує витрачати їх. Тому найкращих продуктів, ніж ті, що містять велику кількість білка, для схуднення не придумати. І вони ж включають найменше жиру і вуглеводів: куряче філе, морепродукти, яєчний білок. Високобілкове харчування дозволяє позбутися не тільки від зайвого жиру, але і набряків, приводить тіло в підтягнуте, легке стан і допомагає зменшити обсяг талії в максимально короткі (з реально можливих і не завдають шкоди здоров'ю) терміни.




      Дробове харчування - відмінна система прийому їжі, одночасно діє в двох напрямках. Коли ви їсте часто і маленькими порціями, то обмін речовин постійно знаходиться на високому рівні, тобто швидко переробляє надходять поживні речовини і так само швидко їх витрачає, не дозволяючи відкладатися на боках і талії. Заодно невеликі порції їжі не розтягують шлунок і не збільшують його розміри - що візуально зменшує черевну порожнину і талія здається вже. З часом, якщо дотримуватися такої системи харчування хоча б протягом декількох місяців, обсяг талії дійсно зменшиться, а харчування часто і потроху стане для вас нормальним і комфортним режимом. Не робіть проміжків між прийомами їжі більше 25-3 годин і з'їдайте щоразу обсяг продуктів, що не перевищує десертну тарілку без гірки.




      Обов'язковий сніданок. Перший ранковий прийом їжі - найважливіший для активізації обміну речовин, травних процесів і здорового функціонування всього організму. Снідаючи, ви подаєте тілу сигнал, що день почався і пора активно братися за справу: засвоювати і конструктивно використовувати їжу. Снідайте протягом першої години після пробудження, тоді організм не встигне вирішити, що ви обмежуєте його в харчуванні і не почне запасати все, що отримає під час найближчої трапези, а спокійно використовує нутрієнти їжі для побудови та оновлення клітин. Що стосується інших прийомів їжі, то їх графік приблизно описано в попередньому пункті, а вечеря не повинен бути занадто пізно, щоб після нього і до відходу до сну минуло не менше 3-4 годин. Тоді з'їдене встигне засвоїтися і не ляже мертвим вантажем на вашій талії.




      Достатня кількість води. Вода - універсальний розчинник в природі і основний каталізатор усіх біохімічних процесів. А в людському організмі нестача води призводить до уповільнення обміну речовин і млявого перебігу всіх життєво важливих функцій, включаючи засвоєння, витрата і використання поживних речовин. Схуднути, постійно відчуваючи спрагу, дуже важко. І займатися спортом теж. Тому випивайте не менше двох літрів чистої питної негазованої води щодня. Чай, кава, компоти і соки не вважаються зволоженням організму, тому що провокують втрату вологи з сечею. Вода, яку ви п'єте, може бути мінеральної, але тільки їдальні, а не лікувальної, з допустимою концентрацією солей. Щоб не формувалися набряки - стежте за кількістю натрію в організмі, дуже помірно соліть страви і відмовтеся від напівфабрикатів, в яких кухонної солі в кілька разів більше, ніж можна вважати здоровим показником.




      Клітковина необхідна і для засвоєння поживних речовин у травному тракті, і для роботи кишечника. При нестачі жорстких рослинних волокон в їжі його моторика сповільнюється, що призводить до запорів і, зрозуміло, роздуває черево. Візуально це псує силует і не дозволяє талії бути тонкою. Отже, для того, щоб зменшити обсяг талії, вам необхідно налагодити роботу кишечника. Найпростіший спосіб - достатня кількість овочів і свіжих жорсткий фруктів, каш з цільного зерна. Можна додатково вживати висівки і клітковину, які продаються в аптеці, і додавати їх в кефір, йогурт і будь-які солодкі і не солодкі страви. Сама по собі клітковина не має смаку, але допомагає засвоювати інші продукти.




      Розвантажувальні дні. Це не відмова від їжі, а усвідомлене створення певних умов для функціонування організму. Вони полягають у тому, що час від часу будь налагодженій системі не завадить легка (саме легка!) струс, яка активізує і оновить її розмірений хід. У разі обміну речовин це виглядає як невелика різниця між кількістю калорій, отриманих з їжі в різні дні. Наприклад, якщо кожен понеділок у вас запланований розвантажувальний день, то в неділю можете дозволити собі з'їсти тістечко або цукерку, знаючи, що завтра вони все одно витратяться організмом для поповнення нестачі енергії. Такий методикою користуються навіть професійні дієтологи, але вона, як і всі інші спобличчя, хороша в міру. Досить одного розвантажувального дня в тиждень, протягом якого ви будете їсти тільки свіжі фрукти або пити нежирний кефір.


      Як бачите, дієта для тонкої талії - це, за великим рахунком, і не дієта, а система живлення, що дозволяє грамотно скорегувати свій раціон. Тобто дієта в тому сенсі, який вкладають в це слово не обивателі, а фахівці з правильного харчування. Дотримуючись раціональної дієти, ви не просто зменшіть обсяг талії, ви приведете все своє тіло у відповідність з тими параметрами, які підходять йому оптимально. Простіше кажучи, зробите його здоровим. А адже тільки здоров'я може залучати, бути по-справжньому красивим. Можливо, вас переконають у цьому результати недавніх наукових досліджень. Виявляється, чоловіків набагато більше приваблюють не ті жіночі постаті, які чітко вписуються в мірки 90/60/90 а ті, у яких об'єм талії складає приблизно 70% від обсягу стегон. А це, як ви розумієте, величина вже відносне і вимірюється вона інсмідуально, без строгих рамок і обмежень. Тим не менш, саме такі тіла сприймаються як найбільш гармонійні і привабливі для протилежної статі. А значить, над створенням такого силуету ми і будемо працювати.

      Вправи для тонкої талії
      Однієї дієти недостатньо для того, щоб помітно зменшити обсяг талії. Доведеться ще й попрацювати фізично - тобто зайнятися спортом і підтягнутися відповідні м'язи. Оптимальний варіант - це регулярні фізичні навантаження, які дозволяють підтримувати в тонусі все тіло. Але можна зробити упор і безпосередньо на ті групи м'язів, які відповідають за зовнішній вигляд зони, що викликає у вас занепокоєння. Правда, при такому підході робота над фігурою може зайняти більше часу, а згодом у виявите, що обсяг талії хоч і зменшився, але зате інші частини тіла вимагають негайної корекції. Але краще з чого почати, чим тільки говорити про це, тому зберіться з духом і з силами і почніть регулярно виконувати вправи, перераховані нижче:
      1. Нахили вперед і назад але ні в якому разі не в сторони. Справа в тому, що прямі нахили змушують працювати м'язи преса і спини, тобто підтягують ваше тіло. А бічні нахили навантажують в основному м'язи, розташовані з боків живота, і розширюючись, ці м'язи скрадають талію. Уникайте нахилів боку, якщо не хочете, щоб ширина ваших талії і стегон виявилися близькими один до одного.
        Як зменшити обсяг талії?




        Скручування прямі і діагональні - стандартні вправи для тренування преса. Підтягують живіт і опрацьовують косі м'язи, що формують гарний м'язовий трикутник від паху до тазових кісток. Коли ці м'язи знаходяться в тонусі, талія набуває більш чіткі, виразні обриси за контрастом з ними.




        Присідання - це базова вправа для опрацювання м'язового корсета і збільшення обсягу сідниць. М'язовий корсет підтягне і звузить тіло в районі талії, а округла попа створить фон, на якому талія буде візуально здаватися ще тонше. Тобто відразу два аргументи на користь того, щоб присідати з невеликим обтяженням і широкою постановкою ніг.




        Біг та інші кардионагрузки сприяють спалюванню жиру і тренуванні преса. Біг можна чергувати з швидкою ходьбою, тоді тренування буде називатися інтервальної та допоможе витратити ще більше калорій. Їзда на велосипеді і велосипеді, на роликах, скейтборді і водних лижах, стрибки на скакалці - все це теж відмінні спобличчя позбутися від жирових відкладень на попереку. У теплу пору року такі тренуванні краще влаштовувати на свіжому повітрі, щоб тіло отримувало достатньо кількість кисню під час навантаження.
        Як зменшити обсяг талії?




        Хула-хуп , або обруч - давно відомий засіб для «створення» талії. У дитинстві всі дівчата влаштовували змагання «хто довше зможе крутити його на талії, не гублячи. Згадайте своє бойове дитинство і щодня крутите обруч - по 10 хвилин на кожну сторону. Якщо поєднати це заняття з переглядом телевізора, то час пролетить непомітно, а тривалість тренувань можна буде навіть збільшити. Збільшити можна і вага обруча: замість легкого пластикового візьміть спеціальний масажний або самостійно засипте всередину свого хула-хупа пісок або крупу. Чим важче снаряд, тим воно ефективніше. Можливо, спочатку він залишить на вашому тілі помітні синці, але це ті жертви, яких вимагає часом краса




        Вакуум - вправа, відоме всім, хто займається пілатесом і/або йогою. Вона полягає у втягуванні живота і напрузі глибинних м'язи преса. Ваше завдання - зробити максимально глибокий видих і як можна сильніше втягнути живіт, особливо її нижню частину. У такому положенні протриматися 30-60 секунд, потім повторити ще кілька разів. Вакуум у животі хороший тим, що це вправа непомітно для оточуючих можна робити хоч стоячи в черзі, хоч сидячи на робочому місці. При цьому воно досить ефективно, щоб через два-три тижні регулярних тренувань ви помітили, що живіт став більш плоским, а об'єм талії зменшився.


        Спосіб життя для тонкої талії
        Ні дієта, ні заняття спортом окремо не дадуть вам того результату, як в комплексі. Тому для зменшення об'єму талії не нехтуйте ні тим, ні іншим. Але є і деякі інші фактори, що впливають на параметри фігури. Їх ми пропонуємо розглянути в заключному розділі статті, щоб напевно переконатися, що дали вам повний набір рекомендацій. До цих чинників відносяться дрібниці і нюанси, які оточують нас кожен день і, можливо, здаються не такими значними для формування красивої фігури. Між тим, тонка талія - це результат систематичної й багатогранної роботи над собою, і в ній важливо все. Так що запам'ятайте і врахуйте, що зменшити обсяг талії й створити бажане витонченість (фізично і візуально) вам допоможуть такі засоби:
        Як зменшити обсяг талії?
        1. Одяг - просто чудодійний інструмент створення візуальних ефектів. Чого варто тільки класичний силует «new look», здатний практично будь-яку фігуру наблизити до класичного стандарту пісочного годинника. Його творець Крістіан Діор задумав просте і геніальне поєднання: широка спідниця-тюльпан і пояс, розташований чітко на талії. Заведіть у своєму гардеробі такі речі і тонка талія, як по акції, опиниться «в комплекті у подарунок». Високі тонкі підбори посилять потрібний ефект. А ось широких тунік, балахонів і топів в горизонтальну смужку уникайте до тих пір, поки ваша талія дійсно не наблизиться до ідеальним 60 см.




          Процедури в салонах краси і СПА: в основному масажі та обгортання. Дива від них не чекайте, але на позбавлення від набряків цілком можна розраховувати. Масаж, особливо вакуумний, заодно активізує обмін речовин і прискорює розщеплення підшкірного жиру, приведе в тонус кровообіг і епідерміс. Гарячі обгортання та інші процедури, що впливають на поверхневі шари шкіри, розгладжують її і приносять візуальний, але дуже естетичний результат, який стимулює до подальшої роботи над собою.




          Косметика для домашнього використання - це скраби і масажні масла і креми. Перші використовуйте в душі, другі - після нього. Навіть легкі пощипування розігрітій шкіри приведуть її в тонус і прискорює обмінні процеси, і ви цілком в змозі зробити їх своїми руками. Косметику теж можна зробити своїми руками - особливо гарні натуральні пілінги. Зробити такий зовсім не складно і не дорого можна з кавової заварки, оливкової олії і меду. Змішайте ці компоненти в рівних пропорціях і з задоволенням від консистенції і аромату помасажуйте розпарену шкіру у ванній. Змийте теплою водою і нанесіть крем.




          Звички - звичайно ж, шкідливі. Куріння, вживання алкогольних напоїв, недостатня кількість сну Мета нашої статті - не моралізаторство й не виховні роботи, тому не будемо витрачати час на розмови про шкоду нікотину і спирту. Просто не забувайте, що всі ці складові значно відсувають час, коли обсяг вашої талії зменшиться. Нікотин уповільнює обмін речовин і заважає засвоєнню вітамінів. Алкоголь провокує набряки. Всі разом не поєднується зі здоровим стилем життя і способом тоненькою, легкої красуні з тонкою талією, пружною шкірою і блискучими очима.


          Краще зробіть своїми звичками регулярний нічний сон, достатня кількість питної води, свіжі продукти і спортивні навантаження. То кращий, самий здоровий і найшвидший шлях до зменшення об'єму талії, краси і здоров'я в цілому. Але ніхто не заважає вам шукати і знайти ще й свій, комфортний і інсмідуальний шлях: наприклад, танці, заняття східними практиками або просто піші прогулянки на свіжому повітрі. Можна навіть скористатися маленькою хитрістю: засмагле тіло виглядає витонченіше і більш витончено, ніж белокожее, тому влітку простіше зменшити обсяг талії, регулярно відвідуючи пляж. Загалом, задоволення від процесу зменшення об'єму талії не менш важливо, ніж результат. Удачі вам в цьому не простому, але важливій і потрібній справі! Будьте красиві і здорові!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...