http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як прибрати вісцеральний жир?

Як прибрати вісцеральний жир?
Сучасне суспільство заохочує успішних людей і всіляко демонструє свої вимоги до досягнень. Причому справжні заслуги приходять лише з роками і наполегливою працею, а продемонструвати оточуючим свій статус хочеться тут і зараз - така динаміка сьогоднішнього життя. А як зробити це простіше всього? Правильно, за зовнішніми ознаками! А це: стильна одяг, впевнена посмішка, красиве тіло. Чоловіки і жінки по всьому світу, особливо у розвинених країнах, де соціальний статус відіграє першочергову роль для самоствердження і самореалізації, безперервно прагнуть виглядати краще, відстежувати модні тенденції, своєчасно оновлювати гардероб і виробляти якомога краще враження. Робота над власним тілом - важлива частина цього самовдосконалення, дозволяє заробляти капітали величезної кількості спортивних клубів та компаній з виробництву спеціального харчування. І все б нічого, але найчастіше всі ці зусилля з боку реципієнтів обертаються лише мишачим бігом в колесі, не приносить очікуваних результатів. Чому так відбувається? Тому що більшість людей недостатньо добре знають своє тіло і розуміють, що насправді потрібно для його здоров'я і краси. І чоловіки, і жінки витрачають чимало сил, часу і грошей, але продовжують місяцями і роками бачити в дзеркалі все те ж неідеальне відображення. Більшість в підсумку звикають і оголошують собі і всім іншим, що така їхня доля/конституція/карма: виглядати далеко від стандарту краси. А між тим позбавитися від жирових відкладень можна і потрібно. Необхідно тільки враховувати, що жир в людському організмі не однаковий і правильно спрямовувати свої зусилля на знищення саме того типу жиру, який негативно позначається на стані здоров'я і зовнішньому вигляді. Це так званий прихований, або вісцеральний жир, позбутися якого набагато складніше, ніж від тих відкладень, що сконцентровані безпосередньо під шкірою. Але складно - не означає неможливо. Просто потрібно підійти до цього процесу з усією серйозністю і відповідальністю, глибоко вивчити шукане явища, а потім правильно вибрати методи роботи. І тоді результат, нарешті, з'явиться і стане помітний не тільки вам, але і оточуючим. І не бійтеся, що в боротьбі з вісцеральним жиром вас чекає виснажлива праця в самоті. Тому що одночасно з вами безліч людей по всьому світу, різного віку, статі та соціального положення зайняті тим же: вони намагаються прибрати вісцеральний жир.

Вісцеральний жир, або прихована загроза
Вісцеральний жир - це ті запаси енергії, які створює наш організм у вигляді жирової тканини. Але, на відміну від підшкірного жиру, що збирається переважно на талії, стегнах і в області сідниць, вісцеральний жир накопичується в інших зонах, набагато глибше: він оточує внутрішні органи. І навіть за складом ці два типи жирових відкладень відрізняються між собою: вісцеральний жир складається не з білих, а з бурих жирових клітин. Через локалізації навколо внутрішніх органів вісцеральний жир часто називають внутрішнім або навіть черевним. Зовні він виявляється саме збільшенням обсягів живота, видатного вперед, причому інші частини тіла в цей час можуть залишатися нормальними або навіть худими. Така диспропорція в тілі - це і є перший і найбільш очевидний ознака надлишку вісцерального жиру в організмі. Саме надлишку, тому що певна кількість внутрішнього жиру необхідно для механічної і термічної захисту внутрішніх органів і їх повноцінної роботи. Але в нормі ця кількість не повинна перевищувати 10% від загальної кількості жирових відкладень (решта 90%, відповідно, повинен становити підшкірний жир). Якщо це співвідношення порушується в бік збільшення процентного вмісту вісцерального жиру, то його обсяг збільшується, фігура набуває дисгармонійні форми, розвиваються відхилення в роботі систем внутрішніх органів, а людина відчуває тягар і втому. Відбувається це, звичайно ж, не само собою, а внаслідок недотримання правил здорового способу життя, нераціональне харчування, недостатньої фізичної активності, шкідливих звичок і т.д. А от вік сам по собі, всупереч поширеній думці, зовсім не причина і не привід для відкладення надлишку вісцерального жиру.

Як прибрати вісцеральний жир?
Але вісцеральний жир не просто накопичується і «обважнює» тіло зсередини. Його основна небезпека полягає в його біохімічної активності і здатності впливати на гормональну систему і обмін речовин. Адже залози внутрішньої секреції - це теж внутрішні органи, і вони відчувають на собі всю тяжкість вісцерального жиру. Внаслідок їх порушується робота, починаються збої в продукуванні гормонів, потрібні речовини виробляються в недостатніх кількостях, зате інші активні компоненти виробляються в паталогическом надлишку. Результатом такого дисбалансу з часом можуть стати (і стають!):


утворення тромбів;




варикозне розширення судин;




інфаркт, інсульт;




цукровий діабет;




онкологічні захворювання;




ожиріння.


Серед усіх цих небезпек хочеться ще раз звернути увагу саме на гормональні порушення. Вони безпосередньо стосуються рівня статевих гормонів і призводять до підвищеного рівня жіночих гормонів в чоловічому організмі. Саме звідси той горезвісний «пивний живіт», який багато схильні сприймати як неминучий атрибут мужності, з'являється з віком. Насправді, і до років, і до пива він має дуже мало відношення і збільшується саме внаслідок накопичення вісцерального жиру. Оскільки внутрішній жир розподіляється не рівномірно по всьому тілу, а в певних місцях, то як раз живіт, в області якого і сконцентрована основна кількість функціональних органів травної системи, і збільшується в об'ємі, виступає вперед. І, якщо підшкірний жир виглядає як складки на боках, ногах, плечах, шиї, то вісцеральний жир змушує черевну область віддуватися строго вперед.

Як відомо, такий вид повноти властивий чоловікам, а у жінок жирові запаси розподіляються по тілу більш рівномірно. Опустивши міркування про гендерну несправедливість, скажемо лише, що представники сильної статі дійсно більше своїх подруг схильні до накопичення саме вісцерального, а не підшкірного жиру - про це природа подбала в процесі еволюційного формування виду. Але сьогодні, коли жінкам уже не потрібно гріти дитинчат в складках тіла, а чоловікам долати великі відстані без їжі в гонитві за мамонтом, ці початкові механізми втратили свою логіку і набули зовсім нові, вже не корисні функції. Вісцеральне ожиріння з кожним роком набуває все більших масштабів, і медики по всьому світу, особливо у розвинених країнах, жителі яких відчувають дефіциту калорійних продуктів і пересуваються на обличчястих автомобілях, б'ють тривогу. Вони турбуються про нас з вами, але наша обличчяста завдання - допомогти самим собі. А для цього - знати, враховувати, не допускати і прибирати вісцеральний жир, щоб зберегти здоров'я і прожити щасливе, довге життя.

Спобличчя боротьби з вісцеральним жиром
З усього, сказаного вище неминуче випливає, що підшкірний і вісцеральний типи жиру різні не тільки за складом клітин і місцях дислокації в організмі, але тієї ступеня небезпеки, яку вони завдають здоров'ю. Підшкірний жир практично не приймає участі в біохімічних процесах і тому максимум шкоди, яку він може завдати вам, - це незадоволеність власною фігурою і пов'язаний з цим психологічний дискомфорт. Тоді як вісцеральний жир несе пряму загрозу безпосередньо самопочуття і здоров'я, впливаючи на стан організму і тривалість життя. До того ж, підшкірний жир у крайньому випадку видаляється методами пластичної хірургії, тоді як у випадку надлишку вісцеральних відкладень ці методики не застосовуються. Невже відкладення жиру навколо внутрішніх органів - вирок? Ні, позбутися від черевного жиру можна, якщо слідувати таким правилам і рекомендаціям:
  1. Профілактика. Завжди самий бажаний, самий надійний і найбільш імовірний шлях. Так вже влаштована людина, що про важливі речі для власного здоров'я він часто згадує тоді, коли потрібно терміново вживати заходів щодо ліквідації наслідків, а запобігати їх вже пізно. Тим не менше, якщо ви ставитеся до категорії розумних людей, які піклуються про своє організмі постійно, а не тільки після прояву хворобливих симптомів, то вам буде корисно дізнатися, що у різних людей генетично різна схильність до відкладення вісцерального жиру. Зорієнтуватися допоможе погляд на своїх батьків і бабусь/дідусів, а також інших найближчих родичів: їх схильність до повноти, хронічні захворювання (серцеві, ендокринні) повинні дати вам знати, що ви перебуваєте в зоні ризику. А значить, повинні ставитися до свого здоров'я уважніше, ніж інші люди. Для початку просто не дозволяйте собі переїдати, віддавайте перевагу їжі легкої та натуральної, введіть у своє життя, заняття спортом і активний відпочинок, відмовтеся від куріння. Вже ці кроки дозволять вам захистити себе від сумної долі тих, хто пустив стан свого організму на самоплив і дозволив внутрішнього жиру накопичуватися неконтрольовано.
    Як прибрати вісцеральний жир?




    Харчування. Почати правильно харчуватися ніколи не пізно. Навіть якщо всю попередню життя ваш раціон складався переважно з калорійних страв, перехід на раціональну дієту принесе свої добрі плоди, можливо, не відразу, але рано чи пізно - обов'язково. Під правильною їжею маємо на увазі ту, що дає максимум користі і мінімум шкоди, тобто збалансовану за змістом в ній білків, вуглеводів і жирів. Розрахувати їх кількість у тому чи іншому продукті, а також визначити власну потребу в них не складно, для цього розроблено безліч програм, інформаційних таблиць і розрахункових формул, що знаходяться у вільному доступі в інтернеті та друкованих виданнях. Вам потрібно лише правильно оцінити параметри свого тіла і на їх основи обчислити інсмідуальні завдання. Варто один раз витратити час і приділити увагу підготовці, щоб згодом завжди знати, що, коли і в яких кількостях вам бажано з'їсти і випити.
    Не даючись в подробиці, які для кожної людини абсолютно неповторні, можна сказати, що більшість страждаючих відкладеннями вісцерального жиру грішили і/або грішать надмірно жирною їжею, промисловими солодощами і фаст фудом. Замість цього щоденне меню повинне на 99% складатися зі страв, приготованих в домашніх (або наближених до них) умовах одним із правильних способів (варіння, приготування на пару, гасіння у власному соку). Основа здорового раціону для видалення вісцерального жиру: білкові продукти (м'ясне філе, яєчні білки, риба, бобові і горіхи), складні вуглеводи (каші на воді, сухофрукти, фрукти, цільнозерновий хліб і макаронні продукти), рослинна клітковина (свіжі хрусткі овочі та фрукти, висівки, злаки). Невелика кількість молочних продуктів не повинно містити штучних барвників, підсолоджувачів, ароматизаторів і жиру більше 1%. Здобна випічка та продукти з борошна вищого сорту, цукерки, батончики, смажена на олії і олії, а також багата тваринними жирами їжа - під суворою забороною.




    Фізична активність впливає на позбавлення від внутрішнього жиру навіть сильніше, ніж дієта - така медична статистика. Ваше завдання складається з двох частин. Перша: зменшити загальну масу тіла, тобто схуднути. Таким чином, ви видалите відкладення підшкірного жиру і змусите організм звернутися до використання більш глибоких енергетичних резервів, тобто вісцерального жиру. Друга - збільшити обсяг і силу мускулатури, тому що розвинені м'язи використовують енергію навіть знаходячись в стані спокою, тим самим сприяючи швидкому обміну речовин, нормальному кровообігу і перешкоджає відкладенню жирів про запас. Для досягнення першої мети потрібно якомога більше рухатися, причому робити це за будь-якої доступної можливості. Наприклад, пішки підніматися по сходах замість ліфта, ходити в магазин замість їзди на машині, влаштовувати щовечірні прогулянки перед сном і невеликі піші подорожі по вихідних, хоча б по найближчому парку. Купіть або дістаньте з комори забутий велосипед, ролики, скакалку - смлячись що вам по душі. Сам вид навантаження не настільки важливий, як її регулярність і проведення на свіжому повітрі, де ваші легені під час руху отримають достатню кількість кисню, який передадуть тканинам і клітинам організму. Крім того, доведено ефективність дихальних вправ в рамках практик йоги і бодіфлекса для позбавлення саме від внутрішнього жиру.
    Як прибрати вісцеральний жир?
    Але простий активності і рухливості для видалення внутрішнього жиру недостатньо, так само як і виснажливі скручування преса не позбавлять вас від опуклого живота. Для того, щоб включився механізм активізації жирового обміну на глибокому рівні, вам необхідні силові навантаження, отримати які можна в тренажерному залі під керівництвом кваліфікованого тренера. Тільки фахівець зможе розробити програму вправ з урахуванням стану вашого здоров'я так, щоб не нашкодити, а поліпшити стан і тонус ваших м'язів. Треновані м'язи, в свою чергу, поступово змусять ваш організм не накопичувати, а постійно використовувати надходять калорії і витрачати їх на будівництво нових клітин. Так, з часом, ви перенастроите систему під назвою «тіло» на роботу в конструктивному, а не «сплячому» режимі. Все це просто необхідно будь-якій здоровій людині, а тим більше того, хто змушений не підтримувати здоров'я, а виправити вже зроблені помилки. Але не забувайте, що ні раціональна дієта, ні заняття спортом не будуть ефективні самі по собі настільки, як в комплексі. Тому підхід «сьогодні відмовлюся від пиріжків, а через півроку запишуся в спортклуб» категорично не підходить. Якщо ви прийняли тверде рішення піклуватися про себе і позбавитися від внутрішнього жиру, то будьте послідовні і не відкладайте початок роботи по всіх фронтах. Тільки так можна розраховувати на позитивний і помітний результат.




    Спосіб життя. Для більшості з нас звичні й улюблені речі і заняття, що становлять необхідну зону комфорту, стають настільки очевидними, що ми перестаємо їх помічати і критично оцінювати їх вплив на наше життя. А між тим варто проаналізувати власні звички і схильності, щоб зрозуміти, які з них зовсім не корисні, які завдають прямої шкоди і від яких не завадило б зовсім позбутися. Зокрема, мова йде про найбільш поширених залежності від тютюну, алкогольних напоїв, рафінованих солодощів і т.д. За ними слідують менш очевидні, але не менш згубні звички лягати спати після півночі, нерегулярно харчуватися, відпочивати менше покладеного часу і нервувати через дрібниці. Нарешті, повільно, але вірно свій вплив роблять фактори, майже не залежать від нашої волі: це постійні стреси і умови життя, включаючи екологічні та інформаційні. Доведено, що рівень постійного стресу негативно впливає на здоров'я та змушує організм накопичувати саме вісцеральний, глибокий жир. Тоді як короткочасні стреси позитивно впливають на адаптаційні можливості і активізують внутрішні ресурси для спалювання калорій. Висновок звідси все той же: щоб не накопичувати, а знищувати внутрішній жир, потрібно вести активний спосіб життя, більше рухатися, пробувати нові типи навантаження і дозвілля, відпочивати на свіжому повітрі, не переїдати і намагатися ставитися до життя позитивно в цілому.




    Додаткові зусилля ніколи не завадять, особливо, якщо ситуація досить занедбана. На швидкість обміну речовин і активізацію всіх процесів в організмі, позитивно впливає вітамін С, тому постарайтеся забезпечити своєму організму його надходження в достатній кількості з продуктами харчування та/або полівітамінними комплексами. На другому місці по наданню допомоги у боротьбі з вісцеральними відкладеннями знаходиться кофеїн, який, як натуральний енергетик, теж запускає обмінні процеси і підтримує їх на високому рівні. Не забувайте про корисні, тобто поліненасичених жирних кислотах - а це, в першу чергу, морська риба і горіхи у вашому раціоні (зрозуміло, в помірних кількостях - знайдіть в інтернеті і вивчіть малюнок «Піраміда харчування»). А от солодкі газовані напої і жувальна гумка, яким ми зазвичай не надаємо значення, можуть сповільнювати і обмін речовин, і процес схуднення. Замість них пийте якомога більше чистої негазованої питної води, краще всього - мінеральної столової. Під час занять спортом не нехтуйте спеціальним спортивним харчуванням, а під час великих емоційних навантажень - м'якими седативними натуральними засобами. У комплексі такий різносторонній підхід до позбавленню від вісцерального жиру не тільки дасть свої фактичні плоди, але і налаштує вас на потрібний лад, відповідний якісно новому, дбайливого ставлення до свого тіла.


    Підводячи підсумок викладеної інформації, хочеться сказати, що вісцеральний жир - це не тільки і не стільки проблема медична, скільки соціальна. Як і багато інші механізми, створені природою як корисні, але до невпізнання спотворені в процесі суспільних метаморфоз і сучасних реалій. Ми так рідко замислюємося про довготривалої раціональності і так часто слідуємо миттєвим побажань, що геть забули і про доцільність, і про правильність багатьох логічних речей: простій їжі, фізичної активності, здорових звичок. Але навіть періодичного, але регулярного звернення до них буде досить, щоб повернути собі здоров'я, бадьорість і силу. Повірте, все це коштує невеликих, але важливих зусиль, які, між іншим, чимале задоволення і в процесі, і в результаті. Тому, перш ніж замислюватися, як прибрати вісцеральний жир, задумайтеся про те, як прибрати зі свого життя все те, що засмічує, обтяжує і псує її. І вісцеральний жир піде разом з усіма цими перешкодами. Будьте здорові і щасливі!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...