http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як заспокоїтися і не нервувати

Як заспокоїтися і не нервувати

Як заспокоїтися і не нервуватиНасолоджуватися життям у динамічному сучасному світі здатна не кожна людина. Це ціла наука, принципи якої не вивчають у школі і не включають в обов'язкову програму вищих навчальних закладів. Щоб навчитися дотримуватися спокій у будь-якій ситуації, необхідно час, а також уміння досягати душевної рівноваги в будь-якій критичній ситуації. Розглянемо актуальні ситуації, коли необхідно вчасно заспокоїтися і перестати нервувати.

Чому людина нервує

Кожен з нас хоча б один раз в житті попадав в ситуацію, коли нерви «розжарювалися» критичної точки, і ви втрачали контроль не тільки над ситуацією, але і над собою. При цьому у вас частішав серцебиття, долоні починали потіти, з'являлися дискомфортні відчуття в області живота. Крім цього, ви ставали дратівливим, а іноді агресивним. Це стандартні симптоми нервозності, які викликають внутрішній дискомфорт у людини.

Слід зазначити, що нервозність пов'язана з фізіологічними і психологічними особливостями обличчястості. Наприклад, типу її нервової системи або темпераментом. Людина починає нервувати в тих ситуаціях, коли боїться зазнати невдачі, зробити щось не так або отримати відмову. Якщо у сформованій ситуації людина не може заспокоїтися, а постійно знаходиться в стані нервозності, у нього виникають такі стани:
Зниження розумової діяльності і расфокусирование уваги;
Втрата контролю над власною мімікою, інтонацією, жестикуляцією;
Загострення хронічних захворювань і розвиток нових хвороб;
Акцентування уваги на незначних моментах.


Нервозність є інсмідуальною рисою кожної людини. У зв'язку з цим всі люди переживають і нервують по-різному. У однієї людини вона проявляється в виплеске бурхливих емоцій, а в іншого - в замкнутості і відчуженості від реального світу.

Психологи впевнені, що кожна людина може позбутися нервозності в критичних ситуаціях і оволодіти собою. Адже в нашому житті дуже мало приводів, щоб сильно турбуватися та переживати. В основному ми нервуємо необґрунтовано і по дрібниці.

Як заспокоїтися і не нервувати після сварки

Розлучатися з коханою людиною завжди складно, незалежно від того, прожили ви з другою половинкою лише рік або більше десяти років. Представниці жіночої статі досить гостро реагують на розлучення, впадаючи в стан стресу і психічного дисбалансу. Психологи в першу чергу рекомендують жінкам заспокоїтися і не нервувати в ситуації, що виникла. Крім цього, можна скористатися деякими порадами професіоналів, які допоможуть вам оволодіти власними почуттями і емоціями:
Не мучте себе нескінченними переживаннями. Адже час розставить все на свої місця, і ваші муки виявляться марними.
Якщо ви відчуваєте, що зверталися з чоловіком не коректно, слід визнати свою провину і попросити у нього пробачення.
Посміться на сварку з певною часткою позитиву. Адже в недалекому майбутньому можливе примирення з коханим чоловіком, який подарує вам безліч позитивних емоцій.
Відпочиньте від сумних думок. Для цього відвідайте спортивний зал, сходіть в кіно або насолодіться красою природи.
Частіше спілкуйтеся з друзями і заведіть нові знайомства з цікавими людьми.


Крім вище перерахованих рад психологи не рекомендують стримувати власні емоції. Якщо вам хочеться поплакати, то не варто стримувати сльози. Адже нереалізовані емоції можуть викликати у жінки різні неврози, депресії та інші психічні розлади.

Щоб більше не нервувати з приводу сварки з коханою людиною, повністю переориентируйтесь на власну персону. Для початку підніміть свою самооцінку. Для цього займіться спортом, змінити зовнішність за допомогою нової зачіски або макіяжу. Можна також кардинально поміняти імідж, і навіть місце роботи.

Крім цього, оточіть себе вірними друзями та хорошими знайомими, спілкування з якими обов'язково допоможе вам відволіктися від проблем.

Ефективно допомагають заспокоїтися трав'яні настої з м'яти, валеріани, лаванди і ромашки, а також розслаблюючі ванни з ефірними маслами. Не забувайте також вчасно відпочивати, так як повноцінний сон є кращим рішенням багатьох проблем.

Таким чином, всі перераховані вище поради не є складними. Вони допоможуть вам швидко впоратися з переживаннями, а також відновлять втрачену гармонію з оточуючим світом і собою.

Як заспокоїтися і не нервувати перед важливою подією

Іноді дуже складно зберегти самовладання і психічну рівновагу перед якою-небудь важливою подією у вашому житті. Це може бути складний іспит, відповідальна зустріч або виступ. Щоб все пройшло благополучно, і ви показали найкращий результат, потрібно зберігати спокій і зосередитися на поставленій меті. Крім того, слід обов'язково думати про позитивний результат, а думки про невдачу і провал повністю викинути з голови.

Психологи рекомендують у критичних ситуаціях використовувати дихальну гімнастику, яка допоможе відновити порушений емоційний баланс. Вправи цієї гімнастики дуже прості:
Глибокий вдих протягом 4 секунд;
Затримка дихання на 2 секунди;
Поступовий видих протягом 4 секунд;
Затримка дихання на 2 секунди.

Слід пам'ятати, що виконуючи дану вправу дихати потрібно не грудьми, а животом. Адже саме діафрагмальне дихання нормалізує серцебиття і діє на організм заспокійливо.

Під час проведення дихальної гімнастики концентруйтеся тільки на диханні і не думайте про майбутні події. Через кілька хвилин ви станете абсолютно спокійною людиною.

Крім цього можна скористатися двома дієвими способами, які допоможуть зберегти спокій перед важливим заходом або подією. Розглянемо їх більш детально:
Створіть у свідомості візуальний образ. Психологи рекомендують розслабитися, відновити дихання, закрити очі і уявити білу прозору воду, яка дарує вам прохолоду і бадьорість. Вода повинна стікати в глибоку воронку. З нею йдуть всі ваші хвилювання та неприємності. Потім глибоко вдихніть і відкрийте очі.
Виконайте масаж шиї і плечей. Побудьте у ванній кімнаті, намочіть руки в прохолодній воді і почніть масажувати область шиї і плечей. Спочатку рухи повинні бути повільними, а потім більш активними. Після масажу ще раз намочіть прохолодною водою область шиї.

Якщо дихальна гімнастика та психологічний настрій вам не допомогли позбутися від переживань, постарайтеся демонструвати зовнішню незворушність та спокій. Це допоможе вам досягти внутрішнього спокою і додасть упевненості.

Для початку усуньте звички, які проявляються у вас в критичних ситуаціях: постукування пальцями, ходіння в різні боки, ерзанье на стільці і т.д. Намагайтеся контролювати власні емоції. Крім цього, перестаньте поспішати і нервувати через дрібниці. Адже із-за поспіху ви миттєво втратите зібраність і спокій. Перед важливою подією налаштуйте себе тільки на успіх, а також випромінюйте впевненість у власних силах, незважаючи на зовнішні обставини.

Як заспокоїтися і не нервувати на роботі

Кожен стикався з ситуацією, коли на робочому місці виникали розбіжності з колективом або начальником, а також зривалися відповідальні проекти або ділові зустрічі. В результаті негативні емоції переповнюють людину, він починає втрачати самовладання і контроль над ситуацією. Для миттєвого зняття стресу психологи рекомендують виконати наступні дії:
Умити обличчя. Дана процедура допоможе вам зняти напругу. Використовуйте для вмивання прохолодну воду.
Виконати дихальну гімнастику. Прості вправи допоможуть стабілізувати частоту пульсу і серцебиття, а також заспокоять нервову систему.
Випити трав'яний чай. Теплий напій з різних лікарських трав допоможе відновити втрачене емоційну рівновагу. Якщо у вас не виявилося під рукою чаю з трав можна заварити звичайний чорний чай з м'ятою.
Зробити паузу в роботі. Постарайтеся перейти на новий об'єкт, а також послухайте улюблені мелодії, зателефонуйте близькій людині або виконайте будь-які фізичні вправи. Зміна виду діяльності допоможе швидше відволіктися від проблем.
Спілкування з колегами та друзями. Розмова з близькими для вас людьми допоможе посмитися на виниклу ситуацію з іншого боку, а також відверне від негативних думок. Крім цього, ви швидше знайдете вихід з неприємної ситуації.
Піти на прогулянку. Свіже повітря і ходьба допоможуть вам впоратися з емоціями і стабілізують роботу нервової системи.
Викласти ситуацію на папері. Візьміть чистий аркуш паперу і детально опишіть ситуацію, яка змусила вас переживати і нервувати. Після цього вам обов'язково стане легше, і виниклі проблеми не будуть здаватися нерешаемими.
Абстрагуватися від проблем. Приємні фантазії допоможуть вам впоратися з депресією або стресами, що виникли після неприємностей на роботі. Можна уявити себе на пляжі із золотим піском або на безлюдному острові.

Кожна людина повинна мати свій дієвий спосіб, який допоможе припинити нервувати. Крім цього психологи рекомендують виконувати такі прості правила:
Раціонально планувати власний робочий день;
Займатися трудовою діяльністю лише в робочий час;
Навчитися говорити керівникам «ні» і відмовлятися від нових доручень.

Ці правила допоможуть економити енергію, не витрачати свій час даремно, а також врятують вас від перевтоми на робочому місці. Прагнете отримувати від роботи тільки позитивні емоції і не нервувати через дрібниці.

Спобличчя швидко заспокоїтися і не нервувати

Щоб навчитися контролювати власні емоції, важливо щодня зміцнювати нервову систему. Це допоможе бути в стресових ситуаціях бути більш розслабленим і спокійним. Психологи впевнені, що завдяки цим способам можна перестати нервувати через дрібниці і швидко відновлювати емоційну рівновагу. Розглянемо їх більш детально:

Навчіться медитувати. Це ефективний спосіб розслабити нервову систему і позбутися від стресу.
Ведіть здоровий і активний спосіб життя. Правильне харчування, прийом вітамінів, заняття спортом допоможуть впоратися з виниклими неприємностями дуже швидко.
Багато часу проводите на свіжому повітрі. Прогулянки після роботи і активна ходьба допоможуть зміцнити нервову систему людини.
Навчіться виконувати дихальну гімнастику. Дана техніка дихання допоможе вам відновити емоційну рівновагу в будь-якій ситуації.
Виключіть всі шкідливі звички. Не знімайте стрес за допомогою алкоголю, куріння, надмірного вживання кави або переїдання. Такі спобличчя розслаблення згубно позначаться на стані вашого здоров'я.


Крім цього навчитеся щиро радіти власним успіхам, а сприймати невдачі, як тимчасове явище. На початку дня подумайте про те, що гарного і приємного може відбутися сьогодні з вами. Зорієнтуйте себе на позитивний результат і хороший настрій, який не буде вас покидати протягом дня.

Постарайтеся не нервувати з-за подій, на які ви не в змозі вплинути. Наприклад, прогноз погоди або курс долара. Правильно плануйте свій день, вирішуючи в першу чергу найактуальніші проблеми. Якщо вам потрібно реалізувати великий проект, виконуйте його в кілька етапів. Це допоможе вам не нервувати з приводу зриву термінів його завершення. Навчіться керувати своїми емоціями, розслаблятися і радіти життю і вам не доведеться нервувати через дрібниці.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...