http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для вагітних на фітболі (фото, відео)

Вправи для вагітних на фітболі (фото, відео)

Вправи для вагітних на фітболі (фото, відео)На сьогоднішній день гімнастичний м'яч - фітбол користується популярністю серед представниць жіночої статі, які очікують народження малят. З допомогою виконання ритмічних вправ на м'ячі майбутні мами підтримують себе в належній фізичній формі, а також відмінно готуються до майбутньої пологової діяльності. Якщо породілля не скаржиться на підвищений тонус матки і добре себе почуває, можна починати заняття з 12-14 тижнів вагітності. Тривалість тренування залежить від фізичної підготовки жінки та терміну вагітності.

Користь вправ на фітболі для вагітних

Вправи для вагітних на фітболі (фото, відео)


Фізична підготовка майбутньої мами важлива для благополучного виношування малюка, а також безболісних і швидких пологів. Вправи на фітболі допомагають вагітним жінкам виконати наступні завдання:
Поліпшити координацію і розвинути рівновагу;
Зняти додаткове навантаження з опорно-рухового апарату;
Запобігти розвитку остеохондрозу, варикозного розширення вен і артриту;
Поліпшити обмін речовин і кровообіг в період вагітності;
Зміцнити м'язи малого тазу;
Зняти м'язову напругу.


Вправи для вагітних відрізняються простотою виконання і ефективністю. Займатися на цьому гімнастичному м'ячі рекомендується навіть на пізніх термінах вагітності. Крім того, вправи на м'ячі більше схожі на веселу гру, ніж на складну фізичну підготовку.

Як вибрати фітбол для вагітних

Вправи для вагітних на фітболі (фото, відео)


При купівлі м'ячі для вагітних важливо орієнтуватися не на свою вагу, а на зростання. Якщо зростання породіллі менше 173 см, рекомендується вибрати м'яч з діаметром 65 см. У разі, коли зростання жінки більше 173 см, раціональніше всього придбати м'яч з діаметром 75 см.

М'ячі для вагітних, виготовлені з якісного матеріалу, можуть витримати вагу до 300 кг. Тому жінки з великою масою тіла можуть сміливо виконувати вправи на фітболі різного рівня складності.

Вправи для вагітних на фітболі (фото, відео)


Використовувати для виконання вправ м'ячі з антиразривной системою безпеки, які у випадку проколу не луснуть, а будуть поступово меншає. Крім цього, поверхню м'яча для вагітних повинна бути гладкою. Зверніть увагу також на наявність ручок-власників, які мають вигляд скоб або ріжок. Дані ручки допоможуть вагітним в процесі виконання деяких вправ тримати рівновагу.

Важливо для занять правильно надути м'яч. Не слід сильно надувати м'яч, так як в процесі виконання вправ жінка буде почувати себе некомфортно, а також існує ймовірність травматизму. М'яч для вправ повинен бути трохи м'яким. Це зробить його більш стійким і зручним у використанні майбутньою мамою.

Інструктори з фітбол-аеробіки рекомендують вагітним жінкам сидіти на м'ячі у процесі виконання вправ в такому положенні, щоб коліна розташовувалися на 10 см нижче лінії стегон. Якщо не дотримувати дану рекомендацію, збільшиться навантаження на суглоби і хребет.

Вправи для вагітних на фітболі (фото, відео)


Основні вправи на фітболі для вагітних

Перед початком занять майбутня мама повинна навчитися балансувати і пружинити на м'ячі. Коли жінка буде почувати себе впевнено, можна приступати до виконання основних вправ. Для тренувань не рекомендується використовувати взуття зі слизькою підошвою або шкарпетки. Крім цього, підберіть спеціальне місце для занять, де буде багато вільного простору. Темп тренування - помірний. Звертайте увагу на дихання і частоту пульсу. Якщо в процесі виконання вправ ви відчули біль, слабкість, відразу припиніть заняття.

Вправи для вагітних на фітболі (фото, відео)


Тренування з використанням м'яча, як і будь-яка зарядка, починається з легкої розминки. Даний етап заняття включає в себе ходьбу на місці, перекати з п'яти на носок, ходьбу на п'ятах і шкарпетках. У процесі розминки вагітній жінці важливо стежити за диханням.

Вправи для вагітних на фітболі (фото, відео)


Після розминки можна приступати до виконання основних вправ для вагітних. Розглянемо комплекс вправ на фітбол, який є універсальним для всіх триместрів вагітності:

«Пружинка». Сядьте зручно на м'яч і почати на ньому пружинити. Для ускладнення вправи повертайте корпус в різні сторони.
Вправа для зміцнення стегон. Сядьте на тверду поверхню і затисніть м'яч між колінами. Ритмічно стискайте м'яча внутрішньою частиною стегна.
Вправа для зміцнення внутрішніх м'язів тазу. Сядьте на м'яч і натисніть на нього тазом. Заглибтесь в нього на 8 секунд. Потім повільно, розслабляючи м'язи тазу, поверніться в початкове положення.
Вправа для зміцнення м'язів спини. Стоячи на колінах, візьміть м'яч. Прийміть зручне положення тіла, при якому максимально розслаблюються м'язи попереку і плечі.
«Активне сидіння». Зручно сядьте на м'яч і виконуйте різні рухи корпусом: по колу, вперед-назад, вправо-вліво.
Підйоми тазу. Ляжте на спину і покладіть стопи на м'яч. Ноги розташуйте на ширині плечей, руки уздовж корпусу. Зробіть вдих, а на видиху повільно підніміть таз вгору до утворення прямої лінії. Не прогинайте поперек і зберігайте рівновагу.
Вправа на відведення ніг убік. Зіпріться грудною кліткою на м'яч і встаньте на одне коліно. Зберігаючи рівновагу тіла, відведіть пряму ногу вбік. Не потрібно відводити ногу сильно високо. Аналогічний рух повторіть на іншу ногу.
Вправи для зміцнення м'язів грудей. Складіть ноги по-турецьки, візьміть в руки фітбол і стисніть його з максимальною силою. При цьому лікті повинні розташовуватися паралельно підлозі.


Тренування з м'ячем повинно тривати не більше 30 хвилин. Після завершення основної частини заняття йде затримка, на якій жінка тренує правильність дихання і займається релаксацією.

Протипоказання до вправ на фітболі для вагітних

Вправи для вагітних на фітболі (фото, відео)


Тренування з м'ячем рекомендуються всім майбутнім мамам, так як вони не вимагають спеціальної фізичної підготовки. Виняток становлять вагітні жінки, у яких підвищений тонус матки, загроза викидня і важкі ортопедичні патології.

Таким чином, вправи на м'ячі допомагають жінкам не тільки підготуватися до майбутніх пологів, але також отримати задоволення від занять спортом і поліпшити свій емоційний стан.

Комплекс вправ з м'ячем (фітболом) для вагітних відео




of your page -->

Популярні поради

загрузка...