http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Гімнастика при шийному остеохондрозі

Гімнастика при шийному остеохондрозі

Гімнастика при шийному остеохондрозіШийний остеохондроз у наш час, на жаль, є захворюванням, що вражає більшість людей у віці старше 25 років. Це проблема не тільки літніх і старих, але і більш молодого покоління. Лікування даного захворювання включає в себе багато терапевтичні методи, від лікарських засобів до фізіопроцедур. Однак провести профілактику і позбутися від болісних симптомів шийного остеохондрозу можливо і самостійно. Досить щодня виконувати спеціальний комплекс вправ, спрямований на розвиток і зміцнення м'язів і хребців шиї.

Лікувальна гімнастика допоможе відновити функції шийного відділу хребта. Багато фахівців стверджують, що на початкових етапах розвитку остеохондрозу з допомогою леченой фізкультури можна повністю усунути симптоми та подальше прогресування захворювання. Фізкультура дозволяє купірувати больовий синдром, усунути пошкодження хрящів і суглобів в шийному відділі. Важливо перед виконанням гімнастики уточнити в лікаря всі особливості хвороби і підходящих для неї вправ.

Комплекс вправ при шийному остеохондрозі

Під час виконання гімнастики стежте за своїми відчуттями. Якщо з'являється хворобливе або дуже неприємне відчуття, краще припинити цю вправу і трохи відпочити. Лікувальна фізкультура не повинна викликати відчуття дискомфорту та біль. Якщо таке відбувається, значить, ви робите щось неправильно, або ще не готові до сильної рухової активності. З часом ви подолаєте цей поріг, розвинете гнучкість, і рухатися стане легше.

Вправа 1


Ця вправа зміцнює передні м'язи шиї, фіксує правильне положення голови і розвиває рухову активність шийних хребців. У положенні сидячи притуліть долоню правої руки до лоба. Міцно притискаючи долоню, намагайтеся якомога сильніше тиснути на неї головою, немов намагаючись відсунути руку. При цьому рукою необхідно впиратися в лоб, чинячи опір. Такі маніпуляції необхідно проробляти протягом 10 секунд. Вправа повторюється 10 разів.

Вправа 2

Прийміть вертикальне положення, руки вільно опустіть вздовж тіла. Потім повертайте голову по черзі в ліву і праву сторони, до максимального упору. Необхідно виконати 10 поворотів. Суть таких поворотів полягає в розвитку гнучкості м'язів. Ви повинні дійти до такого рівня, коли при максимальному повороті ніс і підборіддя знаходяться в паралельному положенні до плеча.

Вправа 3

Наступний вид тренування спрямований на розтягування задньої поверхні шиї і підвищення рухливості шийних хребців. У положенні сидячи на стільці, опустіть руки вздовж тіла. Голову повільно і акуратно покладіть на груди. Якщо м'язова система шиї активна, це повинно вийти досить легко. В іншому випадку необхідно частіше виконувати цей комплекс, що додасть шийним хребцям гнучкості.

Вправа 4

Початкове положення те ж. Тепер постарайтеся втягнути підборіддя в себе, одночасно закидаючи голову на спину, наскільки це можливо. Дане вправу повторюють по 7-10 разів у кілька підходів протягом дня. Воно допомагає позбутися характерного «затиснутого» положення людей, діяльність яких пов'язана з роботою за комп'ютером або письмовим столом.

Вправа 5

Зручно розташуватися на стільці і опустити руки вільно вниз. Потім підтягти плечі до вух на максимальну висоту. Утримувати це положення протягом 10 секунд. Це відмінне тренування для правильного положення плечового поясу і розвитку м'язів і хребців у цій області. Комплекс повторюється 7-10 разів.
Як правильно робити гімнастику при шийному остеохондрозі

Багато хто, намагаючись самостійно позбутися остеохондрозу, допускають масу помилок у виконанні вправ, тим самим піддаючи свою хребетну систему ризик ще більшого розвитку захворювання. Тому необхідно проконсультуватися з лікарем, нехай мануальний терапевт покаже, як правильно виконувати гімнастику. Якщо немає такої можливості, намагайтеся строго дотримуватися рекомендації, дані в цій статті або інших джерелах. Також, ретельно стежте за своїм самопочуттям при тренуванні.

А тепер кілька практичних порад. Ні в якому разі не робіть кругові рухи шиєю. Це протипоказано при даній формі остеохондрозу, так як дає колосальне навантаження на і так пошкоджені шийні хребці. Після такого виду гімнастики ви можете відчути тільки посилення больового синдрому і загострення захворювання. Крім того, перед виконанням гімнастики необхідно отримати консультацію терапевта, так як наявність додаткових захворювань може обмежити комплекс дозволених вправ.

Також не рекомендується без попередньої консультації з лікуючим лікарем використовувати медичну техніку, яка застосовується з метою розтягування хребта. Такі маніпуляції при високій чутливості хребців можуть призвести до розбіжності міжхребцевих дисків і інших пошкоджень багатьох точок шийного відділу хребта.

Крім вищенаведених рекомендацій необхідно дотримуватися загальний сприятливий для хребетної системи режим. А саме, не піддавати свій організм переохолодження, дії протягів, а також сильних стресів. І намагайтеся якомога частіше розминати всі відділи хребта, особливо якщо у вас сидяча робота.

Все про хвороби та методи їх лікування diagnoz.net.ua
of your page -->

Популярні поради

загрузка...