http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Що робити, якщо болять коліна

Що робити, якщо болять колінаБіль в колінних суглобах рано чи пізно потурбує кожної людини. З нею стикається молодь, літні люди, хворі й здорові, спортсмени і ті, хто не виснажує себе фізичними навантаженнями. Біль у колінах має різне походження і причини, розібравшись в яких можна шукати спобличчя усунення цієї проблеми.

Від чого болять коліна

Найбільш частими факторами, що провокують біль у колінах, є наступні:

вікові зміни хрящової і суглобової тканини;
артроз колінного суглоба, при якому відбувається дегенерація і подальша деформація колінного хряща;
колінний артрит, при якому запалюється колінний суглоб;
наслідки травм колін;
надлишкова маса тіла, що давить на колінні суглоби, порушення сольового обміну, недолік кальцію, хрящової мастила, ревматизм;
генетичні патології розвитку колінних суглобів.


У більшості випадків біль - це реакція на пошкодження хрящової тканини із-за нестачі зволоження або скупчення рідини. Болючість колін часто буває спровокована надмірними навантаженнями на них. Наприклад, всі важковаговики або бодібілдери хоча б один раз у житті зазнавали болю в колінах, а для новачків в тренажерному залі - це явище традиційно, особливо при порушенні техніки виконання вправ з обтяженням.

Часто коліна болять після бігу. Таке трапляється при бігу на твердій поверхні або на біговій доріжці.

Дізнавшись причини, по яким болять коліна, потрібно негайно починати їх лікувати.

Лікування колін


Перш за все, слід звернутися до травматолога, хірурга і невропатолога, щоб здати необхідні аналізи і почати адекватне лікування. При лікуванні колін бажано доповнити свій раціон елементами, нестача яких може спровокувати хвороби суглобів.

Включіть в свій раціон сир, кисломолочні вироби і харчової желатин. Желатин, будучи природним колагеном, здатний через деякий час відновити пошкоджену хрящову тканину. Приймайте кальцій глюконат і полівітамінні комплекси. Постарайтеся обмежити споживання солі і збільшити споживання риби. Пийте більше рідини. У меню повинні переважати овочі та зелень, ніж солодощі і жирна їжа. Крім харчування слід проаналізувати свій спосіб життя, наскільки ви активні. Можливо, проблеми з колінами пов'язані з недостатньою рухливістю суглобів, і сидяча поза, при якій ноги постійно зігнуті в колінах, з часом почне давати про себе знати болем і хрускотом. Подбайте про своїх колінах і, роблячи невеликі перерви на роботі чи вдома, виконуйте кілька легких вправ для ніг, якщо коліна часто болять.

Вправи для колін

Якщо коліна болять через недостатній фізичній активності і сидячого способу життя, то необхідно починати робити розтяжку. Повільна щоденна і обережна розтяжка сприяє циркуляції крові, розігрівання тканин і повернення нормальної рухової функції ніг. Робіть такі нескладні вправи:

тягніться кінчиками пальців до носках, стоячи і не згинаючи ноги в колінах;
зробіть кілька глибоких і повільних приседов, поки не відчуєте напругу в суглобах;
сядьте на підлогу, обхопіть долонями ступні і постарайтеся посидіти в такій позиції якомога довше;
тягніться сидячи пальцями рук до шкарпеток ніг;
зробіть вправу «велосипед».


Надмірна фізична активність з ваговим впливом на коліна теж шкідлива, і вона руйнівно впливає на суглоби і хрящі колін.

Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, і у вас після тренувань болять коліна, то виключіть зі своєї програми на час вправи для ніг з вагою. Це означає, що кілька тижнів не бажано робити приседи зі штангою або гантелями. Позаймайтеся це час, використовуючи вагу власного тіла і застосовуючи вправи пілатес і йога, займіться плаванням, яке дозволить вам бути у відмінній фізичній формі і позбавить від навантаження на коліна.

Для бігу на твердій поверхні використовуйте тільки спеціалізовану спортивну взуття, будова підошви якої компенсує шкідливий вплив асфальту або бігової доріжки на стопи. Неправильна техніка бігу і невідповідна взуття без супінатора та спеціальної пінної підошви також часто стає причиною болю в ногах і колінах зокрема. Попросіть тренера продемонструвати правильне виконання бігу, адже біг - це спортивна вправа, що несе серйозну навантаження на ноги, коліна і саме частина цього навантаження беруть на себе. Людям з хворими колінними суглобами, набряком тканин в області колінної чашечки і перенесли травми ніг, крім перерахованих вище рекомендацій необхідно застосовувати лікарські препарати.

Медикаменти від болю в колінах


Так як найбільш врасливою є хрящова тканина, яка формує колінний апарат, то за погодженням з хірургом почніть приймати хондпротектори (препарати, що допомагають синтезу хрящових клітин в нову хрящову тканину). Серед хондпротекторов можна відзначити глюкозамін сульфат, гіалуронову кислоту та хондроїтин сульфат. Крім того, лікар може призначити артроактив, диацерин і дона - препарати містять перераховані вище речовини в певних дозах.

Для зняття больового синдрому і набряклості коліна використовуйте мазі і гелі:

диклофенак;
найз;
биструмгель;
кетонал;
індометацин;
финалгон;
випросал.


Перераховані препарати містять у своєму складі ібупрофен, екстракт перцю і саліцилову кислоту. Вони роблять зігріваючий і судинорозширювальний вплив на вогнище запалення. При цьому відбувається зменшення набряку, відновлення кровообігу, запальний процес поступово вщухає, і проходить м'язовий спазм навколишній хворі суглоби колін. Комбінувати медикаментозне лікування колін можна із засобами народної медицини, які теж можуть допомогти, коли болять коліна.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...