http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як розрахувати свій коридор калорійності

Як розрахувати свій коридор калорійності

Як розрахувати свій коридор калорійності
У медицині існує таке поняття як персональний коридор калорійності . Вихід за межі цього коридору може призвести до набору ваги або, навпаки, його скидання. Щоб почати контроль своєї ваги, потрібно розрахувати і привчити себе до свого коридору калорійності.
Для розпізнання рамок коридору калорійності потрібно взяти значення ідеального ваги для вас (наприклад, 65 кг) і помножити на 24 (65*24=1560 ккал). Далі потрібно підрахувати всі калорії, вжиті вами за добу, а потім з кожним днем зменшувати це кількість калорій на 100 ккал в добу, поки не доберетеся до верхньої межі свого коридору калорійності.
Для кожної людини він інсмідуальний і складається з вагових ідеалів і фізичних можливостей організму. Зазвичай коридор калорійності варіюється від 900 до 1200 ккал, але це також залежить від того, якої ваги ви хочете досягти в процесі схуднення.
Мінімальний розмір енергетичної потреби для організму людини - це 600 ккал на добу. При такому споживанні їжі організм не буде терпіти жорсткі зміни, але все ж може отримати шкоди при деяких обставинах.
Рамки вашого коридору калорійності будуть розташовані +/- 200 ккал від значення калорійності для ідеального ваги. Для 65 кг калорійність на добу 1560 ккал, отже, рамки коридору калорійності для цієї людини від 1260 до 1760 ккал в добу. Коридор калорійності для того й назвали коридором, що він має дві межі. Ви можете варіювати своє меню, розташовуючи харчування в межах рамок. В один день ви можете вжити калорій до нижньої межі, але менше, ніж вона вказує, вживати не рекомендується, потрібно наздогнати кількість калорій, наприклад, солодощами, але не можна перевищувати верхню межу коридору.
Коли ви почнете скидати вагу за допомогою коридору калорій, то скидання кілограмів буде йти нерівномірно. Після кожних 3-5 кг може утворюватися пауза - це захисна реакція організму для розподілу решти жирових запасів. Якщо така пауза затягнулася, і ви стоїте на місці, то потрібно або провести навантажувальний день, або перевірити калорійність споживаної вами їжі.
Під час розвантажувального дня слід ужити 1 кг нежирного низькокалорійного м'яса (наприклад, телятини) і наздогнати кількість калорій легкозасвоюваними овочами (капуста, брокколі, шпинат тощо). Після розвантажувального дня ви гарантовано скиньте 1 кг ваги, і рух по коридору продовжиться.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...