http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як прибрати живіт в домашніх умовах

Як прибрати живіт в домашніх умовах

Як прибрати живіт в домашніх умовахЖивіт - одне з слабких місць у більшості жінок. Навіть у струнких представниць прекрасної статі м'язи в цій частині тіла слабкі і є невелика жировий прошарок, яка візуально виглядає не дуже привабливо. Засмучуватися не варто, так як прибрати животик і придбати струнку і красиву фігуру може будь-яка жінка!

Вправи для м'язів живота

Щоб швидко прибрати живіт, потрібно обов'язково тренувати м'язи преса. Звичайно, можна це робити в спортзалі, але прес - це частина тіла, яку можливо накачати і в домашніх умовах. Головне, будь-які вправи, які задіють дані м'язи, робити потрібно не рідше 4 разів на 7 днів. При меншій кратності їх ефективність буде невисокою. Завжди, тренуючи живіт в домашніх умовах, робіть три підходи однієї вправи, в кожному з яких виконуйте по 15-20 повторень.

Фізичні навантаження для преса повинні змушувати тіло в зоні талії рухатися в 3-х основних напрямках, щоб працювала і нижня частина живота, і косі м'язи і м'язи по ходу осі вашого хребта.

Ефективними вправами, які дозволять прибрати жіночий животик, є такі:

сядьте на килимок, витягнутими руками зіпріться об підлогу і по черзі згинайте ноги в колінних суглобах, підтягуючи їх якомога ближче до грудей;
ляжте на килимок на спину, згинайте ноги, підтягуючи їх до верхньої частини живота;
лежачи на килимку, зігніть ноги в колінних суглобах і трохи розведіть. Піднімайте торс, тримаючи руки на животі, грудях або за головою. Різні положення ваших рук - це рівень навантаження, який ви даєте вашій пресу, вибирайте те, що підходить саме вам.
ляжте на килимок і тягніть руки (по черзі) вгору, піднімаючи плечі від підлоги. Якщо хочете ускладнити цю вправу, яка допоможе вам прибрати животик, тягніть руки в протилежному напрямку: ліву вправо, правий-вліво.
сядьте на килимок, витягнутими руками зіпріться об підлогу і піднімайте разом (або по черзі) прямі ноги.
ляжте на підлогу на спину і підніміть витягнуті ноги на 90 градусів від поверхні килимка. Слідкуйте, щоб під час цієї вправи руки лежали або уздовж тіла, або за головою. Якщо ви хочете швидше прибрати животик, то піднімайте ноги на 45 градусів та кілька секунд потримайте їх в вищій точці. Також можна, не виходячи з цього вихідного положення, витягнуті ноги підніміть і перенесіть спочатку вправо, а потім вліво, як ніби ви описуєте півколо.
ляжте на килимок, витягніть ноги і руки (за головою). Одночасно піднімайте ноги (десь на 45 градусів) і торс (відривайте лопатки від підлогового покриття). Якщо хочете ускладнити вправу, то затримуйте в максимальній точці підйому на кілька секунд.
сядьте на тверду поверхню, яка стійка і знаходиться на підвищенні 50-65 см, обіпріться про неї на витягнуті руки, а обидві ваші підтягуйте ноги до грудної клітки, згинаючи їх.


Тим жінкам, які хочуть прибрати животик, необхідно обов'язково включити в свої тренування регулярні заняття з обручем. Це прекрасний метод в домашніх умовах не тільки позбутися від жирових складок, які утворюються на животі, але і зменшити прояви целюліту в даній області. Вибирайте обручі з великим діаметром, оскільки, чим ширше амплітуда обертання, тим швидше відбудеться процес спалювання жиру на вашому животику. Підійдуть важкі алюмінієві, сталеві і масажні обручі (хула-хупи).

Прибираємо живіт за допомогою харчування

Найчастішими причинами появи зайвих сантиметрів на талії є переїдання і вживання висококалорійної їжі. Тому прибрати животик тільки за допомогою фізичних вправ не вдасться, потрібно обов'язково переглянути свій раціон.

Звичайно ж, для того, щоб ваша фігура була ідеальною, необхідно повністю відмовитися від солодкого, мучного і смаженого. Не повинно бути у вашому раціоні різних соусів/майонезів і напівфабрикатів. Не зловживайте алкоголем і відмовтеся від пива, навіть якщо це ваш улюблений напій, оскільки пиво має великий вплив на збільшення жіночого животика. Зате ви можете собі дозволити необмежену кількість овочів, фруктів і знежирених кисломолочних продуктів.

Просто правильно харчуватися не завжди буває достатньо. Може знадобитися також зробити кілька разів в тиждень так звані дні розвантаження. В ці дні голодувати не потрібно! Просто скоротіть добову калорійність до 1000-1200 кал. Не робіть розвантажувальні дні часто, інакше ви будете постійно перебувати в переутомленном стані.

Ефективні методи прибрати живіт


Один з методів зробити жіночий животик красивим - очиститися від бруду і шлаків в організмі, адже причина виникнення зайвих сантиметрів в цій області в деяких випадках - порушення роботи шлунку і кишечника.

Звичайно ж, перед тим, як очищати організм від шлаків, кожній жінці необхідно порадитися з лікарем. Але, якщо у вас немає протипоказань, то здійснити даний спосіб зменшення живота в домашніх умовах буде легко - вам необхідно буде провести курс клизменной терапії.

Робити клізми потрібно кожен день. Для розчину підійде звичайна підсолена вода (на 1000 мл води 10-20 г солі). Тривалість курсу для найбільшої дії повинна бути не менше 14 днів. Після його завершення проводити подібні заходи більше не потрібно, оскільки це не тільки не допоможе прибрати ваш животик, але і може погіршити стан організму. Протягом клизменной терапії щодня обов'язково вживайте якомога більше води.

Чудовий метод усунути зайвий підшкірний жир на животику - масаж. До того ж, він зробить шкіру в цій області більш гладкою і пружною. Для того щоб з допомогою масажу зменшити обсяг животика, не обов'язково звертатися до професійного масажиста. В домашніх умовах за допомогою вакуумних банок, спеціального крему і інтенсивних рухів рук ви протягом короткого часу зможете привести свою фігуру в порядок.

При масажі не варто сильно тиснути на живіт, стискати шкіру на пальцях, а також робити руху, які приносять вам дискомфорт. Прості кругові і розтягують шкіру живота руху будуть дуже ефективними, головне робити їх в різних напрямках.

Допоможуть прибрати животик і водні процедури. Звичайно, неймовірно корисно в період позбавлення від зайвих сантиметрів плавати в басейні, але навіть в душі можна зменшити сантиметри на талії. Просто намагайтеся направляти всю струмінь води на ваше проблемне місце. Якщо вам не вдається зробити це в вашій душі, то просто помасажуйте живіт жорсткою мочалкою. Даний масаж також має дієвим ефектом.

Ще одна водна процедура, яка змусить жирові відкладення на животі просто розтанути - російська лазня. Звичайно, відвідувати лазню кожен день, але попаритися і помасажувати живіт віником раз в тиждень буде дуже корисно.

Якщо вам не подобається ваш живіт, не поспішайте відразу ж відчувати на собі всі перераховані вище методи. В першу чергу присміться до своєї постави, так як саме неправильне положення спини в деяких випадках викликає появу животика. Відбувається це тому, що тоді, коли людина сутулиться, його прес постійно розслаблений, що через якийсь проміжок часу навіть у самої стрункої представниці слабкої статі живіт візуально виглядає непривабливо. Щоб уникнути цього, просто завжди намагайтеся тримати спину рівно.

Якщо ж у вас вже давно є проблема із зайвими сантиметрами на животику з-за неправильної постави, спробуйте в домашніх умовах робити вправу по втягуванню м'язів преса, чергуючи 10 секунд напруги і 10 секунд розслаблення. Вам важко виконувати втягування? Тоді просто намагайтеся тримати живіт трохи втягнутим постійно, так, ви змусите м'язи преса бути в напрузі і підтягнутися.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...