http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Що робити щоб схудли руки

Що робити щоб схудли рукиКожна дівчина хоче мати струнку і красиву фігуру. Причому однією потрібно прибрати жир з боків, а інші хочуть схуднути в руках. Якщо у вас пишні груди, округлі руки красивої форми виглядають красиво. Але частіше спостерігаються складки і обвислі м'язи. Вирішити проблему допоможуть фізичні вправи, які повернуть м'язам тонус і приберуть зайвий жир.

Гімнастика для схуднення рук

Якщо ви хочете, щоб руки схудли, але не знаєте, що робити, виконуйте комплекс вправ. Звичайно, вони не прості, але допоможуть швидко прийти у форму. Спочатку робіть розминку:

Млин. Стоячи, розведіть руки в сторони. Виконуйте обертання кистями в обидві сторони, поступово підключаючи ліктьовий суглоб, а потім і плечовий.
Боксування. Для виконання вправи знадобляться легкі гантелі. Візьміть їх у руки і притисніть до грудей. Потім починайте боксувати, не забуваючи рухатися і ногами.
Вправа робиться сидячи. З прямою спиною здійснюйте обертальні рухи плечима вперед і назад. Повторювати по шістдесят разів. Під час обертання долоні повинні лежати на колінах.


Розминку можна завершити віджиманням від підлоги або стільця, якщо дозволяє фізична підготовка. Основний комплекс вправ виконується з гантелями або обважнювачами до двох кілограм. Повторювати для кожної руки.
Стоячи прямо. Руки з гантелями притисніть до талії так, щоб долоні смилися назовні. Повільно піднімайте і опускайте їх. Далі згини і разгиби в швидкому темпі.
Лежачи, відведіть руки в сторону, щоб гантелі не торкалися підлоги. Зводите їх до грудей і назад.
Сидячи, опустіть руки з гантелями уздовж тулуба. Підніміть їх до рівня плечей, зігніть в ліктях, потім назад.

Всі вправи потрібно робити повільно - ви повинні відчувати, як напружуються м'язи. Кожне починайте з двадцяти-тридцяти повторень, поступово збільшуючи навантаження. Підберіть для себе найбільш підходящий варіант. Останні три рази кожного вправи повинні бути важкими. Не лякайтеся, якщо руки набрякають і збільшуються в розмірах - це явище викликане припливом крові і скоро пройде. Не варто робити дуже багато вправ - це тільки нашкодить. При бажанні схуднути в руках швидко, використовуйте комплексну програму боротьби: харчування, фізичні навантаження і контрастний душ, запишіться на танці і масаж. Якщо все це поєднати, зовсім скоро ви помітите позитивні результати. Не забувайте піклуватися про стан шкіри рук. Зволожуючі креми і лосьйони допоможуть зберегти молодість і добре виглядати.

Харчування для схуднення рук

У прагненні схуднути дівчата сідають на найсуворіші дієти. І зовсім даремно - втрачені кілограми повернуться, а в'ялість шкіри рук стане ще помітніше. Кращою дієти для схуднення рук не існує, тому просто підберіть для себе оптимальний варіант, а ще краще правильно харчуватися завжди.

Перед їжею обов'язково пийте воду. Бажано, щоб харчування було дробовим. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми фрукти і овочі, зелень. Якщо через кілька днів їх вживання ви помітили, що кисті рук схудли - значить, ви все робите правильно і скоро схуднете.

Щоб руки схудли, відмовтеся від солодкого, жирної їжі, газованих напоїв, алкоголю і консервів. Не менш шкідливо куріння - накопичилися в організмі шлаки і поганий обмін речовин не кращим чином позначаються на фігурі.

Схуднення рук сприяє білкова дієта у поєднанні з фізичними вправами. Включіть в свій раціон морепродукти, яйця, м'ясні, бобові та молочні продукти. Овочі не тільки нормалізують травлення, але спалюють жири, очищають кишечник. Серед фруктів віддайте перевагу апельсинів, ананасам і яблук. Майонези та соуси замініть заправками, для приготування яких нежирний йогурт змішується з рубаною зеленню. Можна використовувати лимонний сік - це і корисно, і смачно.

Обгортання для схуднення рук

У боротьбі із зайвою вагою дівчата не завжди використовують таку корисну процедуру, як обгортання. Робити їх можна і на руках, рецептів досить багато. Особливою популярністю користуються кавові обгортання. Кава не тільки допоможе схуднути, але і поліпшить стан шкіри рук: він знімає шар ороговілих клітин, усуває набряки, загоює дрібні рани. Для обгортань заваріть міцний мелену каву. Коли він трохи охолоне, приберіть зайву рідину, а гущу нанесіть на проблемні ділянки рук. Потім оберніть плівкою і зафіксуйте бинтом.

Не менш ефективно шоколадне обгортання, причому використовуйте не сам шоколад, а какао-порошок. Послідовність дій та ж.

Прикладіть трохи зусиль, і ваші руки обов'язково схуднуть. А надалі не забувайте правильно харчуватися, регулярно робіть фізичні вправи, і проблема вас не зачепить.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...