http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як правильно спати на подушці?

Як правильно спати на подушці?

Як правильно спати на подушці?
Сон - одне з основних, абсолютно природних станів людського організму. Йому не треба вчитися або звикати: новонароджена дитина спить по 18 годин на добу, і робить це без підказки та/або нагадування. А от чого дійсно варто повчитися, то того, як правильно спати. Тому що в процесі технічного розвитку людська цивілізація винайшла безліч пристосувань, в тому числі і для сну. За задумом, подушки, матраци і ковдри повинні покращувати якість сну, але на ділі це далеко не завжди так і виявляється. І замість розслаблення і відпочинку доводиться замислюватися ще й над тим, як правильно спати на подушці. Ми пропонуємо вам раз і назавжди вирішити ту проблему, щоб надалі не сумніватися в безпеці і корисності нічного відпочинку. Давайте з'ясуємо, як правильно спати на подушці, як вибрати подушку для сну, і чи потрібна вона взагалі. Важливість цих питань анітрохи не перебільшена, і в цьому ви теж переконайтеся. І якщо вірно, що сон - це здоров'я, міцний сон на правильній подушці - це міцне здоров'я, повноцінний відпочинок і бадьорість протягом всього дня.

Як правильно спати на подушці або без? Висота подушки
Люди щодня занурюються в сон вже протягом мільярдів років. Не смно, що за такий тривалий час виникло і зміцнилося безліч думок і стереотипів, вірних і помилкових, про те, як правильно спати. І необхідність подушки - один з каменів спотикання, навколо якого з захватом ведуть суперечки сомнологи, ортопеди і виробники постільних речей. Щоб з'ясувати, хто з них прав, давайте для початку розберемося в деяких незаперечних фактах:


Щоб тіло розслабилося і відпочило, під час сну воно повинно знаходитися в фізіологічно правильному положенні. В такому, щоб хребет був рівним на всіх ділянках, від куприка до шийної зони.




В області шиї проходять артерії, що постачають головний мозок. Якщо вони пережаті, мозок відчуває нестачу кисню, порушується передача нервових імпульсів.




Надмірно висока подушка змушує шию підніматися вгору. Занадто низька подушка не забезпечує достатньої підтримки, і голова виявляється нижче, ніж потрібно для правильного положення хребта.




Якщо шия під час сну не паралельна матрацу і порушує прямоту хребта, хребетні диски в межсуставних отворах розтягуються або стискаються. В результаті вранці болить не тільки шия, а й в цілому людина не відчуває себе відпочилим.


Очевидно, що повна відсутність подушки рівносильно дуже низькій подушці, а значить, не може бути правильним і корисним. Ви напевно не раз чули, що подушка провокує утворення зморшок, набряків і створює додаткове навантаження на внутрішні органи. Але це не більш ніж омана. Незатрудненное дихання і обмін речовин набагато важливіше для організму, і забезпечити їх можна лише якщо правильно спати на подушці. Можете самостійно перевірити і переконатися. Швидше за все, однією неспокійної ночі і не дуже доброго ранку після неї буде досить, щоб зрозуміти, що спати на подушці правильно і необхідно.

Як правильно спати на подушці? Ваша подушка і поза для сну
Щоб поліпшити якість сну і позбутися, нарешті, від недосипу, потрібно навчитися правильно спати на подушці і надавати своєму тілу відповідну позу для сну. Ми вже з'ясували, що спина повинна бути рівною по всій довжині. В якості прикладу можете помітити положення хребта, коли ви стоїте, смлячись прямо перед собою. І зберегти спину рівною, навіть лежачи в ліжку, можна, якщо дотримуватися такі правила:
Як правильно спати на подушці?

  • В першу чергу, отучитесь спати на животі. Це найбільш невдала поза для дорослої людини, у якої шия неприродно вигинається, а хребет буквально перекручується. При необхідності лягти на живіт, краще забрати подушку або замінити її складеним покривалом - в такому разі шия зігнута, але хоча б не піднята.




    Висота подушки для сну на боці залежить від ширини ваших плечей. Відповідно, широкоплечі чоловіки повинні вибирати подушки товстіший, а їх більш крихкі дружини - тонший. Це суперечить бажанням купити однакові подушки в двоспальне сімейне ліжко. Але вирішите, що для вас важливіше: здоровий сон або єдність деталей інтер'єру.




    В ідеалі, лежачи на боці, ви не повинні укладати плече на подушку, на ній покоїться тільки ваша голова. Квадратні подушки «старого зразка» не дуже підходять для цього, краще взяти прямокутну подушку. Але, якої б форми і розміру вона не була у вашому випадку, покладіть подушку так, щоб вона закінчувалася над вашими печами. Посуньте її в головах ліжка, складіть удвічі і т. п.




    Тим, хто звик спати на спині, потрібні більш низькі подушки, ніж лежить в основному на боці. Щоб уникнути розвитку остеохондрозу шийного відділу хребта, вибирайте таку подушку, на якій ваша голова не буде закинута назад.




    Задирати голову теж не можна. Якщо перед сном ви читали або смилися телевізор у ліжку, підклавши під спину і голову подушку, не забудьте опустити подушку в горизонтальне положення, перш ніж заснете.


    Визначити правильну висоту подушки обличчясто для себе не важко. По-перше, зверніть увагу на відчуття вранці. Якщо шия «задеревенела» і хочеться її розім'яти кількома поворотами та нахилами, то ваша подушка, швидше за все, недостатньо висоти. Другий ознака надто низькою подушки - інстинктивне бажання підкласти руку під подушку і/або під голову. Так тіло саме підказує вам, що непогано б вибрати подушку товстіший.

    На якій подушці спати правильно? Звичайні і ортопедичні подушки
    Пухові перини і пір'яні подушки, в яких потопає не лише голова, але і все тіло майже до пояса, пішли в минуле. На зміну їм прийшли нові спальні приналежності з сучасними наповнювачами, високотехнологічними покриттями і складними механізмами «пам'яті». Варто селити в свій спальні таку «розумну» подушку? Як вибрати ортопедичну подушку? І взагалі, чи потрібна ортопедична подушка або без неї цілком можна обійтися? Вирішувати вам, ми можемо лише дати кілька порад до роздумів:
    Як правильно спати на подушці?

  • Конструкція ортопедичних подушок розробляється з урахуванням положення тіла сплячої людини. У цьому сенсі вони, безумовно, корисні, так як допомагають прийняти правильну позу для відпочинку без навантаження на хребет.




    Оскільки завдання подушки полягає в першу чергу в підтримці саме шиї, а не голови, то заглиблення в подушці - хороша ідея. Таке поглиблення є у більшості ортопедичних подушок, а деякі з них враховують габарити тіла і підлаштовуються під нього.




    Звичайна подушка, якщо вона досить легка і пластична, цілком може замінити ортопедичне. Але це повинна бути подушка довгастої форми, не більше 35-40 см по меншій стороні. Лежачи на спині, кладіть на подушку тільки голову, щоб бічні частини виявлялися над вашими плечима. Лежачи на боці, розташуйте невелику ділянку подушки під шиєю (але не під плечем!), а більшу частину - під головою і над нею.




    Проміжний варіант між ортопедичними і традиційними подушками - подушки, наповнені натуральними речовинами. Великою популярністю користуються подушки з гречаного лушпинням, нібито оздоровлюючі організм. Насправді, об'єктивне гідність такої подушки лише в тому, що ви можете регулювати її висоту і щільність за рахунок кількості наповнювача. Виберіть підходящу для себе товщину, відібрала або досипав лушпиння з подушки.


    Бажання купити ортопедичну подушку недорого, а також привабливі акції та знижки в інтернет-магазинах не повинні позбавляти вас здорового глузду. І вже тим більше не намагайтеся спати на невідповідному подушці тільки заради того, щоб гроші не виявилися витраченими даремно. Пам'ятайте, що від правильної подушки залежить і фізичне здоров'я, і психологічний комфорт. Не полінуйтеся і не поскупіться , вибираючи подушку, випробувати декілька варіантів і прислухатися до своїх відчуттів.

    Як правильно спати на подушці для вагітних
    Як бачите, ринок постільних речей намагається врахувати всі можливі побажання покупців. Наприклад, створені спеціальні подушки для вагітних. На перший погляд, це навіть не зовсім подушка, а об'ємне і м'яке пристосування, що дозволяє жінці на сносях зручно розташуватися в ліжку. Але спати на подушці для вагітних правильно, щоб як слід розслабитися і не нашкодити дитині в утробі, ще треба вміти:
    Як правильно спати на подушці?

  • Подушка для вагітних має вигляд півмісяця або витягнутого «банана». Вибираючи таку подушку і приноравливаясь до неї, простежте, щоб її вистачало довжини від голови хоча б до колін.




    Лежачи на боці, підкладіть частина подушки під живіт, а нижній край затисніть між ніг. У такому положенні забезпечується підтримка живота, а нога зверху не тисне на нижню. Верхніх кінець подушки можна покласти під шию або обійняти руками.




    У положенні сидячи або напівсидячи, покладіть подушку під поперек - це зніме навантаження зі спини. Якщо обернете подушку навколо талії, зможете розслаблено дрімати в такій позі без побоювання, що затечуть руки або плечі.




    Теоретично, подушку для вагітних можна замінити звичайною досить великою подушкою або згорнутим пледом, точно так само кладучи їх між ніг. Важливо стежити, щоб вона не дозволяла перевертатися н спину уві сні.




    Подушка для вагітних може бути наповнена силіконовими кульками або холлофайбером. По суті, різниця між наповнювачами тільки в ціні і вона не впливає на можливість правильно спати на подушці.


    У деяких сім'ях навіть чоловіки пробують спати на подушці для вагітних і підтверджують її зручність. Після народження дитини ви зможете не тільки продовжити спати на подушці, але і використовувати її під час годування дитини. Що, втім, не скасовує необхідності правильно спати на подушці будь-якого типу. Бережіть своє здоров'я і слідкуйте за ним навіть під час сну.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...